岐黃醫林中醫

冬天五種食物易中毒


在冬天，吃以下食物最容易發生食物中毒：

　　1、大棚培育的蔬菜水果。大棚種植的植物對農藥需要量較大，再加上冬季寒冷，植物進行光合作用時不能完全將農藥吸收，所以，清洗不淨會導致冬季吃蔬菜水果時農藥中毒。

　　2、腐爛的白菜。大白菜的葉子中含有較多的硝酸鹽，腐爛後其含量會明顯增高。一旦大量進食，經腸道細菌作用，會還原成亞硝酸鹽而發生中毒。主要表現為頭暈、嘔吐等，嚴重的會出現呼吸困難、血壓下降。
為防止中毒，應避免蔬菜在高溫下長時間堆放。

小編：有時候新鮮的菜也不一定沒毒哦！請看>>>吃鮮黃花菜小心中毒，而且除了吃菜外，吃糧食有時也會中毒，那麼>>>怎樣吃糧才能不中毒？

　　3、生豆漿。其中含有一種有毒的胰蛋白酶抑制物，飲用後容易中毒。所以，豆漿一定要徹底煮熟後飲用。需要提醒的是，豆漿加熱到一定程度後會出現泡沫，這並不意味著它已經煮熟了，應繼續加熱5—10分鐘，至泡沫消失才可飲用。

　　4、發芽或未成熟的馬鈴薯。其中含有有毒物質龍葵素，攝入後易引起中毒。冬天應把馬鈴薯貯藏在低溫、無陽光直接照射的地方；燒煮時可加入少許的醋，能夠破壞毒素。

　　5、黴變甘蔗。其毒性非常強，進食2—8小時後會出現嘔吐、頭暈、頭痛等症狀，嚴重者還會昏迷、呼吸衰竭，病死率及出現後遺症率達50％。

來源：搜狐健康論壇

冬日中藥泡腳


冬天，大多數人的戶外活動減少，全身血液迴圈變慢，人體各種器官的功能下降，中老年人常見病的發作次數會增多，病情也會加重，死亡率也比別的季節要高。有經驗的中醫師大都建議，在寒冷的冬季，中老年朋友特別適宜用中藥泡腳的方式來養護健康。

在熱水泡腳的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍。
　　
氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚乾燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用１５—２０克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，再加入熱水，每天浸泡３０分鐘。

泡腳對水溫和水量都有講究：水溫宜在４０—５０度左右，水量則以沒過小腿的２／３為最佳。也只有直達膝部的高水位泡腳才能充分促進人體血液迴圈，才可使泡腳效果更充分。

老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在４０攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。

中藥泡腳一定不能用金屬和塑膠盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡藥（皮膚乾皴破裂的情況除外）。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當做治病的方法，以免耽誤病情。


文章來源：中藥網

保健：巧補腎 改善冬天手腳冰涼


　　很多中老年朋友一到冬天就特別怕冷：白天手腳冰涼，穿得再厚身上都暖和不起來；晚上睡覺，被子蓋得比別人多，被窩卻通宵冷冰冰的。一整個冬天都縮手縮腳，感冒不斷，老病也易復發和加重。

　　有類似這種症狀的朋友，請您記住這是腎虛症狀，偏重於腎陽虛。

　　有的朋友還會問：我看過醫生，診斷明明是腎陰虛，怎麼天氣一冷變腎陽虛了？

　　人體腎陰、腎陽是相互依存、相互制約的，不是一成不變的。並不是說人到了冬天就一定都腎陽虛，到了冬天過度怕冷說明這些朋友身體當中陽氣不足，也就是我們說的腎陽不足。造成腎陽不足的原因首先是脾虛，脾氣虛弱之後，消化食物的功能必定降低，我們體內沒有足夠的食物運化之血來滋養五臟六腑，使病人的肢體末端由於血流不暢、血運不足、失其溫運，導致手腳冰冷。

　　要改善脾、胃功能，首先要補足腎陽。腎陽不足，人體就像沒有汽油的汽車一樣，無論外觀怎樣，也不能發揮功能作用。前面說到了，腎的陰陽是會變化的，病人不能根據一種症狀斷言是腎陰虛還是腎陽虛，所以在治療和調節中很容易出現把腎陽虛當腎陰虛來治療，或是把腎陰虛當成腎陽虛治療，結果越治症狀越嚴重。

　　「補腎益壽膠囊」是治療腎陰、陽兩虛的純中藥，植物藥性的高倍濃縮中成藥，滋腎陰、補腎陽，實現了腎陰、陽雙補，五臟同調，服用「補腎益壽膠囊」不會走進補偏、補錯的誤區。「補腎益壽膠囊」是您安全補腎，調理腎陰陽平衡的理想選擇。

　　此外，俗話說「寒從腳起」，腳離心臟最遠，足部脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與上呼吸道黏膜有密切關係，腎虛的朋友一旦腳著涼，容易引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，導致感冒、腰腿疼等臨床症狀。晚上睡覺前用熱水（不低於45度，最好是60~70度）燙燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環，解除全身疲勞。

文章來源: 搜狐健康網

超低溫 洋蔥式蓋被法免著涼


這幾天氣溫驟降，除夕還可能只有9℃，晚上會冷得無法入睡嗎？書田診所家醫科醫師何一成表示，可以在睡前1小時左右喝少於100c.c.的葡萄酒，讓身體稍微暖和一點，幫助入睡，但千萬不能喝太多。若不想喝酒，喝一點溫熱開水，適口溫度約比體溫略低也可以。為了讓身體保暖，蓋被子最好也用「洋蔥式蓋被法」，就是先蓋一層毛毯，再將厚被子放旁邊，半夜若覺得冷就可拉過來變成蓋2層被子，比只蓋一件超厚被子好，以免太悶熱出汗，更會感冒。

棉被太厚易出汗

蓋被子的方法也要注意，何一成醫師提到，很多人都是蓋一件超厚被子，但早上起來會有些微出汗情況，再加上沒有馬上披外套、吹到風，感冒、頭痛的機率更高。所以晚上蓋被子的保暖程度不應和白天差太多，最好是採用多層的「洋蔥式蓋被法」，一件一件加上，萬一踢被子也比較不會著涼，但早上起來時仍要立刻加件外套。

有些人晚上睡覺時怕冷，會穿襪子、戴手套睡覺，但何一成醫師認為，穿一件長袖上衣和長褲就好，穿太多睡覺反而會有「晚上太保暖、白天吹風反而受涼」情況。

何一成醫師說明，睡前喝一點能促進血液循環的熱飲、100c.c.酒精濃度10到20%的酒類，幫助入眠，但喝太多時到了半夜更會覺得冷，失溫危險性大增。若不喝酒，也可喝約100c.c.的溫熱開水，讓身體較暖和。

溫熱水洗臉防乾

最近門診中有許多打噴嚏、流鼻水及氣喘發作的人，若早上起床一離開被窩沒注意保暖，就容易發病。而早上刷牙洗臉時接觸到冰涼的水易誘發症狀，所以最好用溫熱水，約與體溫差不多即可。

(Apple Daily)

頸椎不保暖 落枕患者多
時報
【馮惠宜台中報導】


　隨著寒流報到，醫院頸椎椎間盤突出患者爆增，台中榮總復健科治療師吳定中指出，許多患者平日姿勢不良，遇到天冷，又忽略頭頸部保暖，脖子一縮縮出許多問題，甚至痛到雙手不能抬高，連換衣服都要請家人幫忙。

　一名中年女姓，日前和家人到合歡山賞雪，賞雪回家後，卻脖子無法轉動，脖子、肩、手劇烈疼痛，痛到晚上只能端坐休息，白天連要喝水都要請家人協助，由於雙手不能抬起，穿脫衣服都要麻煩他人，她到醫院就醫，連連抱怨根本是「痛不欲生」。

　吳定中指出，每每寒流過後，診間椎間盤突出的病號就爆增，其實這種俗稱「落枕」的疾病，一般人都誤會是夜媞恅情A枕頭高度不對造成，但追究起來，都要怪天氣冷縮著脖子，讓原本姿勢不良早以造成椎間盤移位的情形惡化。

　吳定中說，脖子過度緊縮，會帶動頸椎周邊肌肉同時收縮，椎間盤壓力突然增加，使得原來就因為姿勢不良被擠壓、突出的椎間盤軟骨往外凸出壓迫到神經外膜，形成上肢酸、麻、脹、痛，稍一移動，就莫明疼痛。

　吳定中強調，脊椎保健預防重於治療，因為長期的姿勢不良，會造成原本保護椎間盤的周遭軟骨擠壓、變形、脫水、移位，壓迫到神經造成。

　他表示，椎間盤突出是物理問題，平日可以靠良好的姿勢維護保養，必要時則利用運動做減壓，真的出現痛麻的症狀，則必須靠物理治療如電療、徒手、牽引治療將椎間盤復位，嚴重者則必須要外科手術治療。

寒流來襲怎急救？醫師：施行CPR搶生機，再讓病患側躺！
東森
記者楊才蔚、蔡榮仁、楊逸平台北報導


過年期間寒流來襲，光是台北市就有45起心血管疾病病患送醫紀錄。東森新聞要提醒您，其實家人如果來的及做CPR急救，獲救率可以增加四倍。此外，醫師也要提個提醒個小秘訣，送上救護車後記得讓病患側躺。

一趟又一趟，過年期間消防救護不打烊，您知道嗎？寒流一波波，除夕到初五光是台北市就有45名心血管疾病病患送醫。

家裡有心血管疾病的長者要注意！學習CPR初步搶救要記住「叫叫ABC」口訣，在救護人員還沒來之前，能幫病患尋得一線生機。

實務經驗顯示，CPR是續命良策，沒做CPR送醫後救活率只有一成。根據美國西雅圖經驗，有先做CPR送醫後救活率有四成，換句話說，CPR增加四倍的救命率，而醫師也要提醒送上救護車後，有個小密訣記得讓病患側躺。

天氣急速變化病患跟家屬要注意，半夜睡覺時是病發的高峰期，除了要保暖醫師也提醒要定時量血壓，更別忘了要根據醫囑定期服藥，防範於未然才能在寒流來襲時，戰勝氣候變化。

2008.02.12　 中國時報
手腳冷吱吱 祛寒保暖4方略
多補充維生素B、E及含鐵食物
張翠芬／台北報導


　氣溫直直落，凍得人手腳冰冷，晚上即使蓋上厚重棉被，手腳還是冷吱吱，久久還睡不暖。專家建議，冬天容易手腳冰冷的人，除了平時要多運動，也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素，另外，睡前泡腳也是不錯的方法。

　長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出，天冷時人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能有這種現象。

　■有時與疾病有關

　但有些人手腳冰冷是因疾病造成，劉如玫說，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率下降，產熱不足，比較容易手腳冰冷；有心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。

　較罕見的是一種雷諾氏症，這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，以年輕女性較多見。另外，交感神經亢進時，例如壓力大、個性較為急躁者，也容易手腳冰冷。

　■上班族較易手腳冰冷

　劉如玫表示，疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因，才能根本解決問題。中醫理論則認為，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。

　■方略1：補充營養

　手腳容易冰冷怎麼辦？劉如玫建議補充一些營養素，例如維生素B、E，可促進末梢血管擴張，增加維生素A、C的攝取，可提高身體的禦寒能力，對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人，須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。

　另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。

　■方略2：規律運動

　劉如玫表示，養成規律運動，每周2﹣3次，每次半小時，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。

　■方略3：穴位按摩

　怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2﹣3次，每次100下。

　■方略4：泡腳

　泡腳對改善手腳冰冷也非常有效，劉醫師表示，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1﹣2次，每次20﹣30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40﹣50度時，泡腳20﹣30分鐘。

　對於手腳冰冷的陽虛老人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能促進睡眠。

2008.02.12　 中國時報
補血益氣 禦寒藥膳
張翠芬／台北報導


　容易手腳冰冷的人，劉如玫醫師建議可吃一些禦寒藥膳，來調理怕冷的體質。

　★參附母雞湯：母雞1隻，人參5錢，制附片3錢燉湯，喝湯食肉。

　功效：母雞性味甘溫，可溫中益氣，補精填髓。

　★栗子桂圓粥：栗子10個，桂圓15克，白米50克。白米、栗子肉、桂圓肉、清水適量。煮至熟爛，再加白糖即可。

　功效：桂圓性味甘溫，入心脾二經，補氣補血，可治療過度勞心、失眠健忘。

　★當歸生薑羊肉湯：羊肉500克、當歸5錢、生薑3片、白酒1湯匙、蔥白3條，熬煮約2小時。

　功效：羊肉性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物，可暖中補虛、益腎養肝，常被用作冬令進補的食材。

　★感冒腹瀉 補不得

　不過，劉醫師強調，當罹患感冒、發燒、喉嚨痛、有黃痰、黃鼻涕，或痛風急性發作、急性發炎時，如泌尿道感染、肺炎、蜂窩性組織炎、急性腸胃炎、嘔吐、腹瀉時，都不適合吃補。

　本身體質燥熱、怕熱不怕冷、便秘、長痘痘，吃點薑母鴨、燒酒雞就會睡不著、口乾舌燥的人，都不宜進補；體質過於虛弱的人，因為「虛不受補」，只能輕柔、緩緩的補，不宜大補；長期需熬夜或早中晚班混亂的人，進補都不宜過重。

2008.02.14　 今日晚報
天氣冷颼颼 泡湯遵守三原則
中廣新聞／陳雅君


低溫籠罩，很多民眾喜歡泡溫泉或者買個溫泉粉在家DIY自製泡湯池，不過醫師呼籲，在寒天中泡湯時要保持「三要」，第一應該先將雙手搓暖，再用手測試溫泉溫度，第二是泡湯時間最好不要超過十五分鐘，第三則是泡湯後要補充乳液與適當水分。如此一來，才能真正享受泡湯樂。

冷氣團一波接著一波，很多民眾都想趁機享受一下寒冬泡湯的樂趣，只不過，泡湯前，有些步驟還是馬虎不得，壢新醫院家庭醫學科醫師沈錳碩就提出泡湯三原則，包括泡溫泉前先將手搓暖，使周邊血液循環順暢後再以手測試溫度是否能適應，其次是泡溫泉時儘量不要超過十五分鐘，並且選擇中性或弱酸性的溫泉；第三要是泡湯後須用清水將溫泉水沖洗，特別是身體縫隙或皺摺處，也別忘了要補充身體乳液與適當水份，才能享受健康舒服的泡湯樂。

此外，醫師也建議，年長者在泡湯前，最好先到醫院接受簡單的心肺功能檢查，泡湯次數一天不要多於三次，另外，泡湯後血管擴張，很容易導致暫時性低血壓，要減少不必要的意外，最好在池邊休息三到五分鐘再起身舒緩筋骨。

至於坊間流行的泡湯粉，很多民眾都會買回家DIY，但是，化學成分高的溫泉粉並不適用於每個人的膚質，對於過敏體質的民眾來說，貿然的長時間浸泡，很容易發生皮膚紅腫刺痛等發炎狀況，因此，在使用溫泉粉粉之前最好先用手部肌膚簡單測試。最後要提醒民眾，泡湯時一定要選擇通風設備良好的泡湯環境，另外，如果患有慢性皮膚病，或是適逢懷孕與生理期的婦女朋友也應該盡量避免泡湯，減少不必要的疾病感染。

天冷洗碗 手部乾裂脫皮者 忌熱水


面對下探10℃以下的寒流，冰冷的水溫，餐後碗盤的清洗，肯定令人頭疼。書田診所皮膚科醫師鄭惠文提醒，若已有手部乾裂症狀，或屬於易引發手部脫屑病徵體質者，洗碗、洗手時，只要多開一些熱水，讓水溫不要冰涼就好，以免過熱的水軟化皮膚角質，反而外界刺激可輕易入侵，致使手部發炎病況惡化。

洗碗水溫不冰就好
鄭惠文醫師表示，因冬天人體皮脂腺分泌不足，易發生皮膚乾裂。而接觸熱水後會使角質層軟化，若又碰到清潔劑等刺激，容易誘發手部急性發炎，故就算天氣冷，仍宜用冷水洗碗，水溫至多勿超過30℃。
要避免手部乾裂脫皮惡化，最好在碰水前先戴手套，並勤擦不含香料的護手霜。考量橡膠手套內部濕悶易引起接觸性皮膚炎，鄭惠文醫師建議，宜選有棉質內層的橡膠手套。睡前可再厚塗一層護手霜，並戴棉紗手套入睡，以滋潤手部皮膚加強保濕。

特殊體質要特別注意
鄭惠文提醒，像手部脫皮、紅癢等症狀，均屬於富貴手病徵。而諸如異位性體質、汗皰疹、魚鱗癬、乾癬等體質者，更易出現上述症狀，應減少清洗工作，以免狀況惡化。

易引發富貴手病徵的體質

醫定要注意天冷暖暖包熱賣　緊貼皮膚灼傷多～
東森
生活中心綜合報導


這個星期，全台冷颼颼。特別是星期三最冷的時候，暖暖包幾乎到處都缺貨，但有民眾把高溫可以達到攝氏65度的暖暖包，直接貼在身上，本來想要取暖，沒想到因此灼傷。

暖暖包全台大缺貨，藥妝店大賣場，幾乎一包難求，但正因為天氣太冷，使用暖暖包機會變多，燙傷的意外也陸續傳出。

榮新診所副院長何一成：「最近在門診的確碰到說，因為暖暖包直接貼在肚子上造成灼傷，有些有什麼水泡，或者是發紅濕疹的狀態。」

就有民眾實在太怕冷，把暖暖包塞進內衣裡，直接貼在胸口上，也有塞進褲子裡，黏在大腿上的案例，結果都因為暖暖包最高溫達65度，平均也有50度，結果因此燙傷皮膚。

其實，暖暖包上都有標示，絕對不能直接碰觸皮膚，就算黏在衣服上，都還要求要每一小時換一次位置，而且只能外用。但台中還是有婦人不小心誤把暖暖包當食物，吞進一肚子的鐵粉活性碳。

榮新診所副院長何一成：「這一類最主要，它當然會產生熱，那如果直接在胃腸裡面產生熱，會造成灼傷，那另外，裡面都是工業原料，是難免會有一些雜質，像重金屬之類的，會有一些意外的毒性，像什麼鉛中毒、水銀中毒。」

絕對不能拿來吃，也不能貼在皮膚上，睡覺時最好也避免使用，以免暖暖包滑動，接觸到裸露的肌膚，這一包讓人暖和的小東西，得小心使用，才真的是天冷時的好伴侶。

戴毛帽穿束腹 比大衣更禦寒
厚衣不敵多層次穿著
蘋果日報
報導╱余孟芬、楊琇雯


連日寒流籠罩，持續幾周濕冷天氣，已穿多件厚外套仍覺得冷。台大醫院家醫部主治醫師姚建安表示，冬天要多選穿熱傳導效果差的衣物，如羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，才能達到保暖效果。另外，頭、頸部沒有衣物遮蔽，體溫容易從頭、頸部散失，加戴毛帽和手套，會比穿厚重大衣來的暖和。


小辭典 溫度不良導體衣物
在衣物材質上，羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，都是溫度不良導體；而麻、雪紡紗、尼龍、嫘縈纖維（Rayon）和聚脂纖維，是保暖較差的溫度良導體。熱能會使物質分子震動加快，撞擊周圍分子，將熱傳播到別處，稱為傳導作用，因此分子排列越緊密，傳導效果越好，像羊毛、羽絨等就是分子排列較疏鬆、傳導較差，保暖效果卻比較好的材質。簡單來說，就是傳導效果好的物質，就稱為熱的良導體，保暖效果差；相反地，傳導效果差，就是熱的不良導體，保暖效果好。


這樣做

挑羽絨 羊毛較佳
紡織產業綜合研究所產品部主任尹承達表示，冬天應該要多選穿傳導效果差的羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，避免冷空氣直接穿透，防體溫散失。羽絨衣能把暖空氣保存在絨毛間，而羊毛的保暖度也很好，但後者穿在身上會刺肉、有不適感，內層最好加一件棉質內衣。另外，蠶絲是蛋白質纖維，耐暖力強，也是好用的保暖工具。

戴帽比厚衣暖和
姚建安醫師表示，天冷時人體血管收縮，頭、頸部是人體血管分布最密集的部位，加上沒有衣物遮蔽，體溫較容易從頭、頸部散失，應戴頂帽子或圍條圍巾，否則即使穿厚重大衣還是會感到寒冷，且容易感冒。建議圍一條羊毛或棉質的圍巾，頭部則可以戴毛線帽，能同時做到頭部和耳朵的保暖。

束腹保暖兼塑身
姚建安醫師表示，女性可另外在內層加穿束腹，不僅能增添保暖效果，同時還可以塑身。束腹可減少體溫流失，增加腹部保暖效果，不過穿束腹時要特別注意透氣，否則流汗就容易造成濕疹等其他皮膚問題。另外，建議男性下半身也可選擇有雙層設計的褲款，或是在外褲內加一件較輕薄的衛生褲。

戴露指手套上班
天冷時，許多人因血液循環不好，手腳易感冰冷。姚建安醫師表示，常有人把暖暖包搓熱放在手上取暖，但暖暖包最高溫會達60℃以上，有糖尿病或熱感遲鈍者，易使微血管破裂而輕微灼傷。建議最好改戴手套，上班族可以戴露指手套，既不妨礙工作，又能達到保暖效果。


小撇步

內層穿貼身棉衣
姚建安醫師表示，穿多層衣物可避免體溫散失，保溫效果還比單一厚重大衣要來得好，也不至於悶熱流汗，吹到風反而感冒。
在內層部分，若外出上班上學，建議可選棉質內衣，透氣又吸汗。但若要從事戶外運動，因流汗時棉質類吸水性強、排水性差，運動結束易感到濕冷，故最貼近皮膚的內層布料宜選排汗速乾內衣，確保在任何活動量與外在溫度，都能讓體溫維持在舒適狀態。

中層選毛料材質
第二層衣物要加強保暖作用，而毛料材質可防止暖空氣散失，故中層衣物應多選毛料材質維持體溫。但因毛料沒有防風效果，風大時會透進身體，保暖效果會變低，應依氣候冷熱不同而做調整，例如室外溫度約10℃、風大或騎機車時，毛衣外層就可以加件背心，再穿外套，就會比較保暖。

外層要蓬鬆防風
人在戶外時，主要是為了將體內產生的汗蒸氣外排，同時不讓風及雨水穿透衣物，以免從體表帶走過多熱能。空氣是溫度不良導體，所以衣物若蓬鬆保有空氣的話較能保溫，因為增加空氣層就可提高保暖度。總而言之，外層要著重蓬鬆、防水又防風的材質，才能應付寒濕的冷天氣。


專家說 原地踏步促血循
(台大醫院家醫部 主治醫師 姚建安)
天冷時人體血液循環變差，長時間久坐不動的人要特別加強四肢、肩頸的保暖。可以用雙手搓臉、手握溫熱的杯子，或是雙腳在原地踏步，讓肢體末端血液循環較好，就會較暖和。

2008.02.16　 中國時報
冷颼颼 血管縮 保暖對抗冠心病
陳旻苹／台北報導


　最近觀光賞花人潮明顯減少，因為天冷讓人不想出門。醫師建議，由於低溫容易引發血管收縮，若有血管狹窄症狀的病患都應更加注重保暖。

　日前一位香港婦人趁年假來台探望子女，剛好遇上持續低溫，因溫差過大、保暖不夠，血管收縮使得原本就有狹窄現象的血管更狹窄，引發心肌梗塞，最後緊急送入榮總加護病房。

　■連續低溫 引發胸痛心絞痛

　榮總心臟內科醫生常敏之表示，連續低溫使得上門求診的病患人數增加2到3成，有些人即使沒有心血管疾病的病史，但可能受到這幾波寒流影響，突發胸痛、氣促、心絞痛等冠心病症狀。

　除了寒冷因素致病，還有案例因為長時間久坐，而增加心血管疾病患者發生肌腱炎的機會，而有人可能因情緒起伏過大造成心臟壓力，引發嚴重心律不整，其他還有熬夜引起的過度疲勞，讓血壓升高，導致動脈粥樣硬化而發生心肌梗塞或心絞痛等。

　■喝高湯 加速血管病變

　醫師強調，雖然沒有病史，不代表沒有心血管病變問題，尤其天冷喜歡吃火鍋、高湯進補的民眾不少，一旦攝取過量高膽固醇食物會導致血脂異常，進而加速血管病變，而這些病症只有在低溫促使血管強烈收縮時才容易發現，但發現時就可能是出現心肌梗塞，嚴重則會導致猝死。

　新一期《歐洲心臟病學雜誌》指出，長期承受較大工作壓力將增加患心臟病風險，新店耕莘醫院心臟內科醫生劉傳捷表示，吸菸也容易產生心血管病變，並指出四大危險因子包括吸菸、高血壓、高膽固醇、高血糖，而缺乏運動的代謝症候群病史，也會加速冠狀動脈粥樣硬化。

　■天冷 最好窩在家裡

　醫師提醒民眾，天冷要注重保暖，尤其患有冠心病的中老年人，在溫差較大的清晨時段，盡量避免外出運動或是爬山，而平時要養成良好的生活習慣，少油少糖少鹽是冠心病患者三不法則。

2008.02.16　 中國時報
天冷時循環差 腳趾變藍紫色 腳痛跛行？小心要截肢！
陳旻苹／台北報導


　天氣冷颼颼！近日寒流來襲，許多冠心病患者因血管強烈收縮導致胸悶、心絞痛、心肌梗塞等求診，醫師呼籲，與心血管疾病相關的「阻塞性周邊動脈疾病」問題也不容忽視，因為嚴重的話恐需要截肢。

　新店耕莘醫院心臟內科醫師劉傳捷表示，阻塞性周邊動脈疾病的症狀先是間歇性跛行，走路時腳會痠痛，因此許多民眾總是會先到骨科或神經科報到，因而延誤治療時期，等到皮膚開始變薄，光滑，腳上毛髮稀疏，發現傷口不易癒合，甚至下肢變黑壞死，才驚覺事態的嚴重，因此上門求診的病患通常都是病症嚴重，時常遇到需要截肢的案例。

　除了大腦以及靠近心臟的冠狀動脈之外，人體全身上下的動脈血管都屬於阻塞性周邊動脈疾病的範圍，劉傳捷表示，初期通常沒有明顯症狀，儘管平均盛行率只有12%，但根據國外臨床報告指出，患有心血管疾病者合併產生周邊血管疾病的發病率為17%，而糖尿病患者合併產生周邊血管疾病的發病率則高達35%，中風患者更達到37%，可見該疾病與冠心病的高度關聯性。

　劉醫師說，天冷時循環較差，若發現老年人處於軀幹末梢的腳趾呈現藍紫色，就要有危機意識，小心是下肢動脈血管循環受阻，導致組織壞死。

　劉醫師建議，患有阻塞性周邊動脈疾病的患者可於平日養成多走路的習慣，而65歲以上中老年人、吸菸、有三高病史者（高血壓、高血糖、高血脂），都應在健檢時做一些相關篩檢。

2008.02.16　 中國時報
晃海功 暖暖手腳肩頸
陳旻苹／台北報導


　養生運動老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。

　晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。

　此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

　第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。

　第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。

　第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

　第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

　第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。