岐黃醫林中醫

酒喝過量傷肝
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】


今年農曆過年假期長達九天，民眾趁空三五好友相聚，聚餐變多，但國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，喝酒過量，除了容易造成開車誤事，還有造成傷肝、胃食道逆流等問題，呼籲一般民眾年節聚餐、飲酒宜適量。


一般健康成人，年節飲食有何注意原則？國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，酒喝過量會造成的問題包括傷肝、胃食道逆流，還很容易因開車誤事，因此提醒健康成人，年節聚餐，可別因一時開心，酒別喝過量。


除此，民眾聚餐變多，應避免同一天有兩、三餐都大魚大肉，一攤接一攤，建議若有聚餐應分天錯開，好讓腸胃獲得休息，另建議民眾，每天應攝取足夠的蔬果，並注意水分補充，一天的水分包括湯等，別喝低於兩千西西。


診所營養師李婉萍則說，除了聚餐、飲酒方面需注意外，更提醒一般健康成人春節放假在家，可別像個沙發馬鈴薯，只坐著吃。


李婉萍坦言，民眾好不容易有個假期，放假在家，若硬是要求民眾放假在家還控制食慾，限制這個不吃，那個不行，或許多少有點說不過去，但若不控制嘴饞，民眾就得多動，如多外出走走，消耗放假在家吃下去的熱量，避免過完年，還得費心減肥。


至於一般健康成人的每日飲酒限量，營養師李婉萍說，以啤酒來說，男生每天的啤酒限量約易開罐兩瓶，女性是一瓶；以白酒來說，男生約六十至八十西西，女性約三十至四十西西，若是紅酒，男生則為三百西西，女性則以一百五十西西為限。

痛風 避免火鍋湯
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】



痛風患者需控制普林、酒的攝取。診所營養師李婉萍指出，過年期間，痛風患者應避免大魚大肉，或吃魷魚絲、牛肉乾等食物，同時應避免喝火鍋湯及酒。


營養師李婉萍指出，大魚大肉等蛋白質進到身體會變成普林，而火鍋湯底本身就是普林，除此，酒精會抑制尿酸代謝，因此有關上述食物，痛風患者均需避免，以免痛風發作。


衛生署八里療養院營養師葉香蘭則補充，酒精在體內代謝，會產生乳酸，而乳酸會影響尿酸無法排泄，造成患者痛風發作，因此特別提醒痛風患者過年期間聚餐，應避免大魚大肉或喝酒。


除此，營養師葉香蘭說，多喝水有助尿酸代謝，尤其建議痛風患者一天應喝到兩千西西的水，有助疾病控制，至於咖啡、茶等飲料，因有利尿作用，對痛風患者尿酸的代謝亦有助，站在營養師的立場，雖不鼓勵但也不排斥痛風病人喝茶或咖啡利尿，但原則上是建議喝開水最好。


避免痛風發作需控制的飲食包括大魚大肉、火鍋湯底、濃縮雞汁、魯肉汁、海鮮、內臟、蘆筍、黃豆、綠豆及胚芽等發芽品，及年節解嘴饞的魷魚絲、牛肉乾等零嘴。

老人家少吃糯米食物
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】



老人家年節飲食，有何注意事項？國泰綜合醫院胃腸主治醫師洪志聖、診所胃腸肝膽科醫師邱展賢與診所營養師李婉萍都說，上年紀的老人家，因牙齒、咀嚼能力變差，應避免吃糯米等不易消化的食物，如麻糬、年糕、湯圓、發糕等，以免造成上呼吸道阻塞、噎到。


國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，糯米因黏度高，不好消化，因此特別是上年紀牙齒、咀嚼能力不好的老人家，吃多容易造成腹脹、消化不良，甚至可能造成上呼吸道阻塞的狀況。


腸胃科主治醫師洪志聖更補充，還有老人家本來就比較容易便秘，若吃太多糯米製的食物，加上水分喝得少、蔬菜水果也少，就更容易造成腹脹、便秘，出現腸胃功能障礙，特別提醒注意。


除此，象徵長壽的長年菜，傳出造成老年人噎到的狀況，時有所聞。為避免老人家因吃長年菜噎到，腸胃科醫師洪志聖也建議，負責烹調的主婦們，應把長年菜悶熟爛，且分段，避免老人家不慎噎到。


另，農曆過年，為祈求讓來年多能有「春（剩餘）」習俗，幾乎家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯，好讓「年年有餘」，但這卻也易讓農曆除夕過後，剩下很多菜，讓擁有節儉美德的老人家在除夕後的幾天，餐餐都在吃這些剩菜剩飯。醫師洪志聖說，冰箱的冷藏溫度約攝氏四度，因此還是會有孳生細菌，造成食物腐敗的可能性，建議民眾同一道菜若熱到第三次，還未吃完，就建議丟棄，避免再吃同一餐，以免造成腹瀉、拉肚子。


診所胃腸肝膽科醫師邱展賢則說，老人家吞嚥功能不好且食道脆弱，特別是過年的食物多很燙，呼籲上年紀老人吃湯圓、年糕及太燙食物等，多留心，以免噎到或食道燙傷。並建議過年大魚大肉，淺嚐即止，青菜水果應多吃。


診所營養師李婉萍指出，老人家消化能力不好，應避免吃八寶粥、年糕等糯米製的食物。

全身乏力無法專注 可能是收假症候群
中廣
（張文祿報導）


九天春節長假結束，民眾恢復上班，不過，有人回到工作崗位，就是提不起勁、無法專心工作，這可能是「收假症候群」上身。童綜合醫院心身科主治醫師黃尚堅建議民眾，要回到規律的生活作息與均衡的飲食，讓生活正常，如果調適一個星期，仍然無法回復，建議尋找專業醫師協助。


一名30歲的陳小姐，利用春節假期到東南亞旅遊，玩得很盡興，但一回到工作崗位，卻出現全身乏力，無法專心工作的情形，而且腸胃不適、想吐、童綜合醫院心身科主治醫師黃尚堅診治後，確定這是典型的「收假症候群」，容易在大肆玩樂後出現。


黃尚堅醫師表示，「收假症候群」指的是長假後，在生理及心理上無法順利調適回復正常工作或學業的情況。生理上會出現身體疲憊、無精打采、缺乏食慾、全身不適，甚至於噁心及失眠；心理上則會出現情緒低落、焦慮、無法專心工作或讀書。這些情況，在憂鬱症、躁鬱症、或情感豐富、情感易變化的人身上，比較容易產生。


黃尚堅醫師建議，收假前不要從事過於刺激的活動，且應避免徹夜狂歡甚至宿醉，而靜態活動或親近大自然可讓身心沉澱。如果調適經過一個星期，仍然無法回復，建議尋找專業醫師協助。

復健醫師：暖身伸展 找回活力
（中央社記者趙宏進台中縣22日電）


春節假期結束，機關學校都恢復正常作息，台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨今天提供幾個暖身伸展動作，供上班族能儘早找回活力。　


陳俊亨說，上班族想減輕過年上身的體重，儘早找回活力，可以參考下列暖身伸展動作，左、右兩側各做至少20次。


第一動，扭腰。第二動，單邊舉手側彎腰。第三動，肩關節、肘關節繞圈圈。第四動，單側站立，另一腳向前、後、左、右踢出。第五動，曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。


陳俊亨說，很久沒有打電腦的上班族，剛開始恢復正常作息，他建議要特別注意暖身，坐在電腦前1、2個小時，就要站起來走一走，以免久坐傷腰。


　　他表示，電腦位置在視線俯角15度最好，以免頸部痠痛；打鍵盤的姿勢，維持雙手稍下垂5度，比較不會造成腕隧道症候群。


　　另外，號稱「史上最長寒假」結束了，經過30多天假期，很多家長都發現，開學這一天，要叫小朋友起床出門上學，有多麼不容易，陳俊亨表示，至少有幾點是家長可以跟孩子一起努力的事項。　　　包括減少小朋友看電視、玩電腦的時間，早午餐合併吃的習慣要改掉，恢復早餐、午餐分開吃的作息，以及讓孫子自己動手整理上課的東西，也是一種找回專注力的辦法。最後小朋友才上課，不要馬上就背很重的書包。


　　陳俊亨指出，學齡兒童書包的重量，不應超過體重的1/8，也就是說，一個體重20公斤的小朋友，所背的書包最多只能重2.5公斤，才不會影響他的生長發育。

收假症候群　可尋求專業協助
（中央社記者趙宏進台中縣22日電）



台中縣童綜合醫院心身科醫師黃尚堅今天表示，1名30歲陳小姐過年前出國旅遊，回到工作崗位出現全身乏力，無法專心工作，就醫發現罹患「收假症候群」，症狀若逾1週就應醫。


黃尚堅指出，這名30歲陳小姐在農曆新年前往東南亞旅遊，從事激烈刺激的海上活動，大呼過癮、意猶未盡，直到收假前1晚才返國，上班就出現全身乏力、腸胃不適想吐、無法專注上班等症狀。


經黃尚堅與患者會談後，發現其症狀是典型的「收假症候群」，容易在大肆玩樂後，出現相對於狂喜的情緒谷底，一時之間無法適應上班生活。如透過會談及治療，患者的生理及心理情況很快就會獲得改善。


黃尚堅表示，「收假症候群」，在生理上會出現身體疲憊無精打采、缺乏食慾、全身不適，甚至於噁心及失眠；心理上則會出現情緒低落、焦慮、無法專心工作或讀書。


黃尚堅提醒民眾收假前，勿從事過於刺激的活動，且應避免徹夜狂歡甚至宿醉，選擇靜態活動或親近大自然可讓身心沉澱，甚至看看書、打打球，都不失為收假前調適身心的好方法；若調適的步調經過1個星期，仍無法回復，建議尋找專業醫師協助。990222

多曬太陽加運動 收假上班有活力
自由
文／周舒翎


又到了一年中，最令人提不起勁的上班日了，該怎麼做，可以讓上班日不要那麼痛苦？


掌控「睡」與「醒」節律的生理時鐘，坐落在人腦的下視丘，稱為SCN的神經核位置，也與褪黑激素（melatonin）相互影響，這個生理時鐘與褪黑激素同時受日光影響。


日光可協助這個時鐘告訴我們，何時是白天該醒著，好好工作？何時是夜晚，該睡了？但這個時鐘的時間並不見得跟外在24小時制的時間同步，所以容易使人在沒有上班時（即沒有打卡壓力），或沒有外在時間線索時（例如躲在屋內一直打牌）就形成「夜貓子」或隨便亂睡的生理時鐘型態。


◎在年後上班日，更有精神、活力的方法：


●早上固定的時間起床。


●起床時，接受光照至少30分鐘：藉由接受日光的照射，讓自己可以在這個時間清醒過來，光照的時間愈長，愈能將生理時鐘提前更快。但日光是藉由眼睛吸收來影響內在的時鐘，可別戴帽子、戴墨鏡將光遮住了，但也別直視太陽（即使是陰天，將時間拉長也有相同效果）。


●光照時，同時動一動：如果在光照的這段時間，再增加一些運動，不僅可以增加清醒度，多少也可以消除過年大魚大肉的負擔。


●白天不小睡：早上已經早起了，可別讓白天的小睡又把睡眠感覺在白天用掉了，晚上睡不著，又要晚睡了。


●晚上不熬夜：當然晚上的熬夜活動就收斂些，也許訂個最後停止玩樂、看電視的時間，留點時間讓自己靜下來，準備好好入睡。


生理時鐘的特性是在平時就很容易往後延遲，所以週末時的晚睡晚起，或是放假時的熬夜玩樂，都很容易讓它「位移」離開原來的生活作息，所以維持固定起床時間、起床時多接觸光照、維持規律作息都是保養這個時鐘的根本之道。


（作者為新光醫院睡眠中心臨床心理師）

類似憂鬱情緒3天後漸正常 主管多包涵
台灣新生報
【記者鍾佩芳／台北報導】



經過漫長年假，今年收假症候群的症狀可能會比以往更為嚴重，臨床心理師公會全國聯合會秘書長盧美凡表示，在第一天上班日會出現提不起勁、不耐煩等情況，有這些症狀者大部分會在三天後恢復，呼籲主管們在這幾天可體諒部屬，叮嚀年前分配的工作並做追蹤，以進入狀況。


在開工的前一天，就已經有人出現「明天要開始上班了，好煩」的心理，而收假症候群的症狀通常有，會搞憂鬱、沮喪、提不起勁、不耐煩，而該情形都須等到下班後才會有所改善，盧美凡也表示，收假症候群的症狀類似憂鬱情緒，民眾不可輕忽。


盧美凡表示，通常在九天年假，都會希望民眾能在上班前兩天先作收心，並調整好作息。但，若在上班時，仍會調整好作息時，建議可再第一天上班日，喝些茶類或咖啡等具有咖啡因的飲品，可讓精神處在集中狀態，也才不會提不起勁來。


另，上班也不可一直坐在辦公桌前面，這樣只會愈來愈沒精神，不妨起來走走、影印東西或倒茶來喝，讓自己一直處在活動的狀態，才不會感覺一天都提不起勁；勿一上班就立即上網，因一上網就很容易下不來，且會讓自己更沒精神。


盧美凡也呼籲，通常大部分人在三天後會慢慢恢復，而進入工作狀況，建議主管可在開工後的三天內，叮嚀、分配、追蹤工作進度，以便日後進入狀況。此外，可利用午餐的用餐時間，外出吃飯，藉此提神。


而對小孩而言，則不能太晚睡，須調整好生活作息，像是做些散步的休閒性運動，能將原本亂掉的生活作息給調整回來。


營養師吳秋玲也表示，除了收心外，飲食的習慣也必須事先調整回來，讓自己的腸胃先好好休息放假個兩天，不要再大吃大喝以免身體不適。

五禽操改善收假症候群
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】



過完年後，許多人都出現收假症候群的症狀，以致身心無法調適回來。對此，台北縣立醫院中醫科翁瑞文醫師表示，不論是學生或是上班族，若是收假後仍沉浸在過年的歡樂氣氛中，可能會出現懶散、倦怠、缺乏活力等情形，容易影響到學業或工作，建議出門前活動一下，透過「華佗五禽戲」來收心、轉換心情及安定情緒。


翁醫師指出，五禽戲為一套簡單易學的養生操，不但可以達到收心、轉換心情及安定情緒等作用，也能幫助消化及調整人體五臟六腑，對於過年時熬夜打麻將、長時間看電視、飲食無節制等不健康的情形都能起到改善，進而達到強身健體的作用。


五禽戲又稱五禽操，相傳為古代華佗觀察熊、虎、猿、鹿、鳥等五種動物的形態和神態所編成，其動作簡單，只有五個招式，練習時只要放鬆全身跟情緒，然後把呼吸調勻、專注意守即可，運動時動作要形象，像是熊的沈穩、虎的威猛、猿的輕靈、鹿的溫馴、鳥的輕翔等都必須加以模仿。


翁瑞文醫師進一步指出，五禽戲跟人的五臟相對應，熊戲有助於調理脾胃，虎戲有助於舒肝理氣，猿戲有助於調養心神，鹿戲有助於益氣補腎，鳥戲有助於調暢氣機，可相輔相成，建議民眾每天早晚各練習一次，對改善收假症候群的症狀將很有幫助，至於詳細的動作、步驟可自行上網查詢。

跑長途久駕傷肩頸
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】



為期9天的年假結束，這兩天不少人都已陸續回到要開始工作、上班的住所。但診所復健科主任潘筱萍日前提醒，民眾開長途車回家，遇到高速公路塞車或停紅綠燈時，不妨適度轉轉頭、扭動脖子，休息一下，避免長時間維持同一個姿勢開車太久，傷肩頸。


診所復健科醫師潘筱萍指出，其實很多上班族，因久坐辦公室、使用電腦，加上缺乏運動，都有肩頸不好的問題，而不自知。據一份研究，只要每天使用電腦達六小時，連續三年，約有七成的人都有肩頸不好問題。


因應過年連續假期結束，不少人正準備開車返回工作的住所，復健科醫師潘筱萍因而提醒，民眾開長途車回家，若碰塞車或紅綠燈，不妨扭動一下脖子、頭，避免維持同一個姿勢太久。也應避免在短時間內抬頭、後仰的次數太多，讓頸部關節過度摩擦，引起發炎腫脹，若壓迫到血管神經跟，就會出現手麻、肩頸痠痛問題，放著不管，還可能讓骨刺惡化，提醒注意。


復健科醫師亦提醒民眾注意，若上班後出現背部、手部疼痛難難耐、手臂無法高舉等症狀，盡速就醫。

單車遊防下背痛、肌肉拉傷
台灣新生報
【記者李叔霖／台北報導】



漫長的農曆新年，有人選擇全家人到郊區騎單車逛逛，但騎車也會引起運動傷害，甚至年後還必須到醫院求診。署立豐原醫院骨科醫師李永恆表示，過年時，許多景點都成民眾騎單車出遊的好去處，但騎車時應慎防運動傷害，以免因騎得太久或姿勢不良，最後造成下背部疼痛、肌肉拉傷，嚴重者年後應找醫師診治。


李醫師指出，有些民眾連續騎好幾個鐘頭的單車，結果回來後出現雙腳痠痛的情形，有的人走路時好像腳裡面的筋打結、纏住般，無法自在地活動，還有的人甚至腳酸到無法行走，像這些情況大部分屬於輕度肌肉拉傷，經治療，兩、三天後就可改善。


李永恆醫師進一步指出，近年來騎單車出遊或運動的族群變多了，同時其車受傷的病患也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果就造成肌肉、韌帶損傷等症狀，在行走時會感覺疼痛，跑步時甚至會立即感到刺痛，尤其在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之間較常見。


避免騎單車時產生運動傷害，第一步，建議如租借或購買時，應選擇適合體型的單車，騎車時別壓迫到自己的身體；第二步，建議做熱身運動，包括甩甩手、拉拉筋及伸懶腰等；第三步應適時的休息，同時補充水分。最後就是不要過度勞累，不使用蠻力，出發前先了解路況後，可從平地出發，開始逐步、分階段的騎，有助於避免傷害的發生。

收假症候群 渾身不來勁
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】



年假剛結束，許多民眾有點適應不良，出現一些身心症狀，署立雙和醫院精神科主治醫師陳佳惠提醒，收假後有些民眾會有腸胃不適、胃口不好、注意力不集中、缺乏活力等身心症狀，一旦出現這些收假症候群症狀，更要好好調整作息，飲食正常，才能盡快讓生活步入正軌。


陳佳惠醫師表示，收假症候群往往是因為連續假期時心情放鬆，作息顛倒，或大吃大喝，飲酒過量，上班、上學日無法及時調適作息，因而產生諸多身心症狀，尤其是放假期間暴飲暴食，更容易造成腸胃不適，加重身體、精神負擔。有些民眾也會有失眠困擾，原本有焦慮傾向的患者，很可能因年節瘋狂玩樂，上班時壓力增大等因素，睡眠品質大受影響。


心理師李韋蓉也指出，躁鬱症患者若失眠，更加無法控制情緒，會變得很容易生氣。若有失眠問題，最好不要喝酒，因為喝酒不但會干擾睡眠，而且可能出現酒精濫用問題，如果症狀持續1、2周都沒有改善，建議就醫尋求專業幫助。


另外，許多學生也會在寒假近尾聲的時候拚命趕寒假作業，連續熬夜趕作業的下場就是上學時精神不濟，昏昏欲睡，注意力渙散，醫師建議最好提前3-5天開始做寒假作業，才不會因熬夜而影響上課精神。


陳佳惠醫師補充，有些年長者在年節時候和兒孫大團圓，收假後兒孫、家人再度離家打拚，為了避免心理產生落寞、空虛感覺，最好多參與社交活動，培養興趣嗜好，和其他朋友交流、聯絡感情，才能減輕心理衝擊。

年後體態走樣 喝茶 運動 甩中廣身材
烏梅澤瀉去脂肪 甘草陳皮排宿便
蘋果日報
報導╱陳韋婷


過年期間不但肥了荷包，也容易過食肥甘，身材朝橫向發展。臺北縣立醫院中醫科主任傅宗楷指出，過年易不自覺吃下高熱量餅乾、花生，年後不但體重攀升，腰、臀圍也增加1到2公分，影響美觀也影響健康，建議年後1周可每天喝2杯烏梅澤瀉茶等茶飲，雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯強調，加上簡單的腹部、臀部和大腿的運動，就能防止變成中廣身材。


喝茶飲

烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

玫瑰甘草茶 縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

檸檬馬鞭茶 瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。


做運動

縮腹夾臀 甩小腹
Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放鬆。
Step2：放鬆5秒鐘後，重複step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。 趴臥後抬腿 消臀圍
Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。
Step2：換右腿重複step1。
提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。 側抬腿 瘦大腿
Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。
Step2：轉身換左手撐頭，右腿重複step1。
提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。
醫師說

正常飲食不發胖
(臺北縣立醫院中醫科主任 傅宗楷)
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

運動應每天持續
(雙和醫院復健醫學部醫師 吳錦雯)
訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。

元宵吃芝麻湯圓 2顆為限
蘋果日報



明天就是元宵節，許多民眾還在為甩油瘦身所苦惱，雙和醫院營養師莊世玫說，甜湯圓如芝麻、花生、紅豆湯圓等，不計算糖水熱量，1顆就有60到70卡，吃2顆就等於四分之一碗飯，建議民眾若要吃這類湯圓，必須於當天晚餐少吃四分之一碗飯。另外，煮湯圓時以代糖熬煮湯汁，就能降低熱量攝取，又能有過節氣氛。


吃鹹湯圓不喝湯
莊世玟營養師表示，若吃小湯圓，也就是無內餡的湯圓，則可以吃到10顆配上以代糖熬煮的紅豆湯，以降低糖分攝取，其熱量也約四分之一碗飯；若喜歡小顆無內餡鹹湯圓者，則可以吃10顆配上1片瘦肉和半碗茼萵，份量較多，較甜湯圓口味更具飽足感，莊世玟營養師也提醒，吃小顆無內餡鹹湯圓時，建議不要喝湯，否則容易攝取過多熱量。


糯米吃多易消化不良
莊世玟營養師指出，湯圓以糯米製成，吃太多容易消化不良，建議可同時多攝取綠色蔬菜，如大陸妹、茼萵等，提高膳食纖維攝取量。而芝麻、花生等包餡湯圓除了高熱量外，同時油脂含量也高，因此吃無內餡的小湯圓不但量可較多，對身體負擔也較小。

做瑜伽調作息 長假症候群不上身
精神差 記憶衰退逾1周要就醫
蘋果日報
報導/洪淑妍



春節假期即將結束，耕莘醫院精神科主任楊聰財指出，長假易打亂生活作息，上班後常會出現沒精神與記憶衰退等「長假症候群」症狀，若這些症狀超過1周要盡速就醫。台安醫院運動教練蔡士傑表示，收假前可做著重深層呼吸與專注力的瑜伽運動，可達到安定神經的功效，改善精神不佳的情況。

楊聰財主任表示，在長假中，日夜生活作息容易被打亂，若是上班後無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退與情緒不穩定等「長假症候群」症狀，造成工作上諸多不便。因此建議開工後可先從熟悉的事物著手，並且多運動。上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，並利用下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周後症狀就能逐漸改善，如果症狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。


要注意
收假後4症狀
楊聰財主任表示，長假症候群有4大症狀，上班後如果出現下列2個（含）以上症狀，且症狀持續1周以上，應尋求醫師藥物或心理治療。

易健忘
如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

沒精神
工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。

效率低
如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。

情緒差
易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。


這樣做
收假前做瑜伽
蔡士傑教練建議，收假前一天可做瑜伽，因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對避免發生長假症候群有不錯的幫助。

祈禱式

step1
採坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。 step2
吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。 step3
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。 功效：提升專注力。
提醒：五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。


月神式

step1
站立手插腰，將雙腳打開約2個肩膀寬，腳尖各朝左右側。 step2
吸氣時將雙手打開往斜上方伸直。 step3
吐氣時身體慢慢下蹲，膝蓋略為彎曲，雙手手肘同時往下內收到兩邊腰側。整套月神式動作可持續重複做10~15次。 功效：消除疲倦。
提醒：膝關節炎患者下蹲時以不會感覺到不舒服即可，避免增加膝蓋承受的壓力。


扭轉式

step1
採坐姿，雙腿膝蓋彎曲，將右腿跨過左腿，雙手合掌於胸前。 step2
吸氣時，身體慢慢往右轉，停留5~10個呼吸，再吐氣慢慢將身體回正，做完再換腿做。整套扭轉式動作可重複做5~10次。 功效：安定神經。
提醒：裝有人工髖關節者，可坐在椅子上雙手合掌扭轉身體即可。


醫師說

吃香蕉穩定情緒
(耕莘醫院精神科主任 楊聰財)
假期中的睡眠時間仍應在7~8小時左右，白天要補眠也不要超過1小時，以免晚上失眠，同時可吃含色胺酸的食物如香蕉，因為色胺酸可轉化為血清素，有利穩定情緒。

每30分鐘動一動
(台安醫院運動教練 蔡士傑)
不要長時間坐著看電視、打麻將，應每隔30分鐘至1小時起身活動筋骨，如甩甩手或走到茶水間喝杯水，避免下肢保持同一個固定姿勢太久，不利血液循環。