晚上6點後吃藥膳 小心上火睡不著
蘋果日報
寒流來襲，薑母鴨、羊肉爐等藥膳熱賣，但藥膳多含當歸、薑母等熱性藥材，有些人體質較敏感，不僅吃了口乾舌燥，還會失眠。中醫師廖婉絨提醒，吃了暖身藥膳後，胃火會上升，也會使心火變旺，導致情緒煩躁、心神不寧，所以容易上火的人，最好晚上6點後就不要吃藥膳，以免睡不著。
配涼性蔬果減燥熱
廖婉絨中醫師說，若在家燉煮薑母鴨、十全大補湯等藥膳，可加麥冬、玉竹二味偏涼性的藥材來中和，讓藥膳不過燥熱；麥冬有益胃生津、助消化，玉竹則能養陰潤燥，可避免吃後火氣太旺而睡不著，每人份的藥膳可加入2~3錢。也可配涼性蔬菜如絲瓜、冬瓜、白蘿蔔等一起吃，或在吃完後吃番茄、火龍果等涼性水果，幫助降火減燥。
易上火吃溫補食材
若是吃市售補湯、藥膳，因無法自行調配藥材，廖婉絨中醫師建議，可在吃完補後，喝杯茶飲降火氣，茶飲做法為用熱水300c.c.加入百合2錢、生甘草1錢、紅棗3顆，紅棗去籽後連同其他材料一起放入保溫杯，燜10分鐘即可飲用；如果上火睡不著，還可以按壓位於手腕下方的神門穴，每次按壓6秒，左右手各按30次，有消除心火、安神定氣的效果。此外，體質容易上火的人，冬令進補也不一定要吃含薑母、米酒、中藥材的補湯或藥膳，可以吃一些較溫和的黑色食材如芝麻、烏骨雞湯等，一樣有暖體補身的功效。
【冬日養生特輯】
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7招保暖法 力抗寒冬
早晚淋浴 溫熱水沖背
蘋果日報
報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱楊明龍
近來寒流襲台，許多人都冷得受不了，其實只要平日身體調養得宜，天氣寒冷時，就比較不易出現手腳冰冷、感冒的情形。鄒瑋倫中醫師表示，寒冬時最需注意保暖，因此推薦7種保暖方法，其中最建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖背，刺激位於背部的督脈、膀胱經、以及諸多穴道；另外也要注意不要熬夜，以免耗損精氣，引發諸多疾病。
鄒瑋倫中醫師表示，中醫理論認為「冬不藏精，春必病溫」、「秋收冬藏」，因為秋天起陽氣漸衰，應要開始避免熬夜、過於疲勞，若是持續到冬天仍不改變生活作息，不但容易生病，春天時身體也會較衰弱，可能經常感冒或過敏。除此之外，鄒瑋倫中醫師表示，冬天時不僅要注重保暖，由於體內較為乾燥，也要多補充水分，多喝溫熱開水、熱湯等，可同時補充熱能，有助保暖。
第1招 勿熬夜可晚起
鄒瑋倫中醫師表示，相較於其他季節，因為冬天的陽氣最為衰弱，因此建議不要熬夜，盡量早睡晚起，最晚不要超過晚上11點上床就寢，早上6~7點後起床即可，避開午夜、清晨等低溫時刻，較不易受寒。
第2招 溫熱水沖背部
位於背部中間、與脊椎平行的督脈，可統領全身陽氣，而督脈兩側是膀胱經，有排毒功效，建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖灑背部督脈與膀胱經位置約3分鐘，建議早上準備淋浴時，先在浴室準備電暖器，避免受寒。
第3招 泡足浴驅寒意
鄒瑋倫中醫師表示，中醫認為腳底暖、心也暖，而腳掌部位幾乎沒有脂肪，容易感到冰冷，因此腳部保暖也相當重要，建議每天晚上可泡足浴，加溫熱水於臉盆中，浸泡雙腳約5~10分鐘即可，若要加強保暖效果，可在水中加入薑汁等。
第4招 洗澡後早就寢
冬天筋骨肌肉易僵硬，許多人常無法放鬆影響睡眠。鄒瑋倫中醫師表示，晚上洗澡後1小時內上床睡覺較佳，因為洗澡後肌肉較為放鬆，而且身體、手腳較為溫暖，若儘早就寢，睡眠品質較好。
第5招 睡衣輕薄即可
睡覺時應穿輕薄衣物，可穿長袖棉質上衣搭配短褲，穿著舒適有益入睡，而且一掀開被子就會感到冷，因此半夜比較不會踢被。不過，必須在床邊準備保暖衣物，一起床就要趕緊換上長褲、穿外套。
第6招 勿忘頸部保暖
近來溫差大，經常一天溫暖、一天濕冷，鄒瑋倫中醫師表示，溫差大會刺激血管收縮，尤其許多人記得穿上厚外套，卻忽略頸部也須保暖，不僅容易罹患感冒，也容易因頸動脈收縮而造成落枕，建議穿上高領衣物、或以圍巾保暖。
第7招 避免肚子受涼
中醫理論認為，肚子是元氣所在，鄒瑋倫中醫師建議一定要注意肚子保暖，平時在室內時，可多穿背心來保暖，不但日常活動較為方便，也能避免肚子受寒，減少受寒機會。
醫師說
勿過於疲勞
(鄒瑋倫中醫師)
冬天切忌過於疲勞，以免加速陽氣衰退，易引發各種疾病，應適度休息。
早晚淋浴 溫熱水沖背
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報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱楊明龍
近來寒流襲台，許多人都冷得受不了，其實只要平日身體調養得宜，天氣寒冷時，就比較不易出現手腳冰冷、感冒的情形。鄒瑋倫中醫師表示，寒冬時最需注意保暖，因此推薦7種保暖方法，其中最建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖背，刺激位於背部的督脈、膀胱經、以及諸多穴道；另外也要注意不要熬夜，以免耗損精氣，引發諸多疾病。
鄒瑋倫中醫師表示，中醫理論認為「冬不藏精，春必病溫」、「秋收冬藏」，因為秋天起陽氣漸衰，應要開始避免熬夜、過於疲勞，若是持續到冬天仍不改變生活作息，不但容易生病，春天時身體也會較衰弱，可能經常感冒或過敏。除此之外，鄒瑋倫中醫師表示，冬天時不僅要注重保暖，由於體內較為乾燥，也要多補充水分，多喝溫熱開水、熱湯等，可同時補充熱能，有助保暖。
第1招 勿熬夜可晚起
鄒瑋倫中醫師表示，相較於其他季節，因為冬天的陽氣最為衰弱，因此建議不要熬夜，盡量早睡晚起，最晚不要超過晚上11點上床就寢，早上6~7點後起床即可，避開午夜、清晨等低溫時刻，較不易受寒。
第2招 溫熱水沖背部
位於背部中間、與脊椎平行的督脈，可統領全身陽氣，而督脈兩側是膀胱經，有排毒功效，建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖灑背部督脈與膀胱經位置約3分鐘，建議早上準備淋浴時，先在浴室準備電暖器，避免受寒。
第3招 泡足浴驅寒意
鄒瑋倫中醫師表示，中醫認為腳底暖、心也暖，而腳掌部位幾乎沒有脂肪，容易感到冰冷，因此腳部保暖也相當重要，建議每天晚上可泡足浴，加溫熱水於臉盆中，浸泡雙腳約5~10分鐘即可，若要加強保暖效果，可在水中加入薑汁等。
第4招 洗澡後早就寢
冬天筋骨肌肉易僵硬，許多人常無法放鬆影響睡眠。鄒瑋倫中醫師表示，晚上洗澡後1小時內上床睡覺較佳，因為洗澡後肌肉較為放鬆，而且身體、手腳較為溫暖，若儘早就寢，睡眠品質較好。
第5招 睡衣輕薄即可
睡覺時應穿輕薄衣物，可穿長袖棉質上衣搭配短褲，穿著舒適有益入睡，而且一掀開被子就會感到冷，因此半夜比較不會踢被。不過，必須在床邊準備保暖衣物，一起床就要趕緊換上長褲、穿外套。
第6招 勿忘頸部保暖
近來溫差大，經常一天溫暖、一天濕冷，鄒瑋倫中醫師表示，溫差大會刺激血管收縮，尤其許多人記得穿上厚外套，卻忽略頸部也須保暖，不僅容易罹患感冒，也容易因頸動脈收縮而造成落枕，建議穿上高領衣物、或以圍巾保暖。
第7招 避免肚子受涼
中醫理論認為，肚子是元氣所在，鄒瑋倫中醫師建議一定要注意肚子保暖，平時在室內時，可多穿背心來保暖，不但日常活動較為方便，也能避免肚子受寒，減少受寒機會。
醫師說
勿過於疲勞
(鄒瑋倫中醫師)
冬天切忌過於疲勞，以免加速陽氣衰退，易引發各種疾病，應適度休息。
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Re: 【冬日養生特輯】
天冷敏感牙增2成 齒齦出血速洗牙
蘋果日報
氣溫下降，很多人吃了熱食、吸入冷空氣，牙齒就會陣陣酸痛。牙醫師鐘偉豪表示，入冬後因牙齒敏感求診的病患增2成，牙面琺瑯質變薄或牙根露出時，一接觸冷、熱食物或水，甚至呼吸低溫空氣，就會刺激牙髓神經而酸痛。牙齒敏感、酸痛時，應到牙科檢查，填補牙齒脆弱處；如牙齦出血，則要趕快就診清理牙結石，避免牙齦萎縮露出牙根，使牙齒敏感。
抗敏牙膏分2種
許多人會用抗敏感牙膏紓緩症狀，鐘偉豪牙醫師說，市面上的抗敏感牙膏分為2種，一種可促使牙髓分泌物質，填補象牙質孔洞，但須持續用3至4周才會有效果；另一種則會在齒面上形成一層保護膜，避免牙髓受刺激。但如長期酸痛，還是應該到牙科填補孔洞，並檢查是否有不良咬合或錯誤刷牙習慣、牙結石、牙周病等，才能根本治療敏感脆弱的牙齒。
正確潔牙少吃酸
大部分的敏感性牙齒，是因外露牙根、琺瑯質磨損或被蛀穿而引起，只要預防蛀牙及牙周病，就可避免牙齒受損而變敏感，除使用牙線清潔口腔外，刷牙力道也要適中，可選不會傷害牙齦的軟毛牙刷，也要刷牙齦處，可將牙刷以45度角放在牙肉跟牙齒交接處再畫圓輕刷，避免堆積牙菌斑而蛀牙或牙周病。此外，牙齒的琺瑯質會被酸性物質如醋、紅酒等侵蝕變薄，牙齒易變敏感，平時要少吃。
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氣溫下降，很多人吃了熱食、吸入冷空氣，牙齒就會陣陣酸痛。牙醫師鐘偉豪表示，入冬後因牙齒敏感求診的病患增2成，牙面琺瑯質變薄或牙根露出時，一接觸冷、熱食物或水，甚至呼吸低溫空氣，就會刺激牙髓神經而酸痛。牙齒敏感、酸痛時，應到牙科檢查，填補牙齒脆弱處；如牙齦出血，則要趕快就診清理牙結石，避免牙齦萎縮露出牙根，使牙齒敏感。
抗敏牙膏分2種
許多人會用抗敏感牙膏紓緩症狀，鐘偉豪牙醫師說，市面上的抗敏感牙膏分為2種，一種可促使牙髓分泌物質，填補象牙質孔洞，但須持續用3至4周才會有效果；另一種則會在齒面上形成一層保護膜，避免牙髓受刺激。但如長期酸痛，還是應該到牙科填補孔洞，並檢查是否有不良咬合或錯誤刷牙習慣、牙結石、牙周病等，才能根本治療敏感脆弱的牙齒。
正確潔牙少吃酸
大部分的敏感性牙齒，是因外露牙根、琺瑯質磨損或被蛀穿而引起，只要預防蛀牙及牙周病，就可避免牙齒受損而變敏感，除使用牙線清潔口腔外，刷牙力道也要適中，可選不會傷害牙齦的軟毛牙刷，也要刷牙齦處，可將牙刷以45度角放在牙肉跟牙齒交接處再畫圓輕刷，避免堆積牙菌斑而蛀牙或牙周病。此外，牙齒的琺瑯質會被酸性物質如醋、紅酒等侵蝕變薄，牙齒易變敏感，平時要少吃。
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電暖器暖暖包使用不當 燙傷增5成
蘋果日報
一波波寒流來襲，少不了用電暖器、電毯及暖暖包等用品驅寒，但用法錯誤易燙傷，整形外科醫師董光義表示，入冬後因不當使用保暖品燙傷的求診患者，較之前增加約5成，依類型分接觸性及輻射性燙傷兩種，接觸性燙傷主要因溫度較低、約50℃左右暖暖包等長時間接觸皮膚引起，而鹵素燈類等可在小範圍立即增溫的電暖器，於單一部位照射距離過近及時間太長，則可能引起輻射性燙傷，兩者都會出現紅腫、水泡等症狀。
勿直接接觸皮膚
皮膚接觸50℃熱源超過 15分鐘，就有可能燙傷，尤其是末梢神經遲鈍、對溫度感受性低的族群如老人、糖尿病患更須注意。暖暖包、電毯勿直接接觸皮膚，用暖暖包前先以毛巾包覆再放入衣服或口袋，睡覺時避免用，電毯溫度設定以45℃為上限，且最好隔著棉被或毯子；電暖器則應保持30公分以上距離，每隔10~15分鐘轉換方向或部位，防止熱度集中於皮膚同一區域。
出現水泡要就醫
董光義醫師提醒，燙傷出現水泡應就醫，不宜自行處理防感染，輕微紅腫者可擦蘆薈凝膠1~2天緩不適，冷敷可用15~20℃、與室溫相近的冷水，勿冰敷以免血管過度收縮不利傷口癒合，另外，市售燙傷藥膏普遍含抗生素，適用於有焦痂的嚴重燙傷，症狀輕微者不需刻意塗抹，若要擦藥膏，最好經醫師開立處方再使用。
蘋果日報
一波波寒流來襲，少不了用電暖器、電毯及暖暖包等用品驅寒，但用法錯誤易燙傷，整形外科醫師董光義表示，入冬後因不當使用保暖品燙傷的求診患者，較之前增加約5成，依類型分接觸性及輻射性燙傷兩種，接觸性燙傷主要因溫度較低、約50℃左右暖暖包等長時間接觸皮膚引起，而鹵素燈類等可在小範圍立即增溫的電暖器，於單一部位照射距離過近及時間太長，則可能引起輻射性燙傷，兩者都會出現紅腫、水泡等症狀。
勿直接接觸皮膚
皮膚接觸50℃熱源超過 15分鐘，就有可能燙傷，尤其是末梢神經遲鈍、對溫度感受性低的族群如老人、糖尿病患更須注意。暖暖包、電毯勿直接接觸皮膚，用暖暖包前先以毛巾包覆再放入衣服或口袋，睡覺時避免用，電毯溫度設定以45℃為上限，且最好隔著棉被或毯子；電暖器則應保持30公分以上距離，每隔10~15分鐘轉換方向或部位，防止熱度集中於皮膚同一區域。
出現水泡要就醫
董光義醫師提醒，燙傷出現水泡應就醫，不宜自行處理防感染，輕微紅腫者可擦蘆薈凝膠1~2天緩不適，冷敷可用15~20℃、與室溫相近的冷水，勿冰敷以免血管過度收縮不利傷口癒合，另外，市售燙傷藥膏普遍含抗生素，適用於有焦痂的嚴重燙傷，症狀輕微者不需刻意塗抹，若要擦藥膏，最好經醫師開立處方再使用。
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天冷肌肉易緊繃 當心落枕
蘋果日報
冬天氣溫低，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易痠痛，也會出現落枕問題，復健科醫師姜義彬表示，天氣冷時睡眠會變得較沉而少翻身，若又蜷曲著身子睡覺，長時間維持同一姿勢，易讓頸部肌肉處於拉長狀態過久，關節也可能會壓迫到周邊的薄膜滑液囊導致急性發炎，進而引發痠痛、頸部難以轉動等落枕症狀。
枕頭1個拳頭高
要避免落枕，姜義彬醫師指出，除了須注意頸部保暖，枕頭厚度建議約1個拳頭高，睡覺時脖子要靠在枕頭上、避免懸空，以減少肌肉、關節的拉扯。當出現落枕時，可以熱敷及按摩救急舒緩痠痛，將熱毛巾敷於患部15~20分鐘，溫度42~45℃、帶溫熱感為宜，按摩時以揉按肩頸交界處的斜方肌為主，每次按10分鐘，每天按約3次，頸部則因血管、神經位置較為淺層，應避免用力按壓，防止施力不當，造成血管、神經受傷的可能。
另外，姜義彬醫師提醒，落枕消退的時間約2天~2周不等，越晚治療恢復得越慢，若自行以熱敷、按摩舒緩2、3天後症狀仍未減緩，最好要尋求專業醫師，透過藥物改善或電療等物理治療為宜。
疼痛劇烈宜檢查
當落枕情況反覆出現，有可能是關節慢性發炎，應就醫診斷，而頸部即使不扭動也會劇痛，又合併肌肉無力、手腳發麻及步態異常如走路易偏等症狀，更要盡速就醫檢查，確認是否為腦幹中風、急性腦膜炎或頸椎滑脫等病症。
蘋果日報
冬天氣溫低，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易痠痛，也會出現落枕問題，復健科醫師姜義彬表示，天氣冷時睡眠會變得較沉而少翻身，若又蜷曲著身子睡覺，長時間維持同一姿勢，易讓頸部肌肉處於拉長狀態過久，關節也可能會壓迫到周邊的薄膜滑液囊導致急性發炎，進而引發痠痛、頸部難以轉動等落枕症狀。
枕頭1個拳頭高
要避免落枕，姜義彬醫師指出，除了須注意頸部保暖，枕頭厚度建議約1個拳頭高，睡覺時脖子要靠在枕頭上、避免懸空，以減少肌肉、關節的拉扯。當出現落枕時，可以熱敷及按摩救急舒緩痠痛，將熱毛巾敷於患部15~20分鐘，溫度42~45℃、帶溫熱感為宜，按摩時以揉按肩頸交界處的斜方肌為主，每次按10分鐘，每天按約3次，頸部則因血管、神經位置較為淺層，應避免用力按壓，防止施力不當，造成血管、神經受傷的可能。
另外，姜義彬醫師提醒，落枕消退的時間約2天~2周不等，越晚治療恢復得越慢，若自行以熱敷、按摩舒緩2、3天後症狀仍未減緩，最好要尋求專業醫師，透過藥物改善或電療等物理治療為宜。
疼痛劇烈宜檢查
當落枕情況反覆出現，有可能是關節慢性發炎，應就醫診斷，而頸部即使不扭動也會劇痛，又合併肌肉無力、手腳發麻及步態異常如走路易偏等症狀，更要盡速就醫檢查，確認是否為腦幹中風、急性腦膜炎或頸椎滑脫等病症。
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天寒經痛變嚴重 3帖茶紓痛暖子宮
蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉
冷氣團來襲，氣溫急劇下降，許多女性在天氣冷時，經痛現象會變嚴重，中醫師張文馨說，氣溫低時血液循環變差，不僅會手腳冰冷，經血也較不易排出，進而引起經痛或讓症狀加重。天冷時有經痛問題者，可在經前7天至月經排淨後7天，依體質喝茶飲調理，並熱敷關元穴、用吹風機暖風吹百會穴，促進子宮、骨盆腔部位的血液循環，以減緩經痛。
中醫理論認為，經痛是氣血運行不暢造成，可分為3種類型：受寒、吃生冷寒涼食物引起的「寒凝型」；壓力大、情緒常抑鬱煩躁的「氣滯型」；及身體虛弱，或是挑食、過度減肥造成的「氣血兩虛型」。張文馨中醫師特別針對這3種不同類型的經痛，分別設計用來緩解症狀的茶飲，但在感冒發燒、喉嚨痛或預備懷孕時不要飲用，張文馨中醫師並提醒，茶飲只能紓緩症狀，如常經痛或經期亂，應就醫找出原因並治療。
茶飲做法
以下藥材配方的分量為一天份，可將藥材放入濾袋，要喝時用保溫杯加入600c.c.水燜泡20分鐘，可回沖1次。或是將藥材放入1200c.c.滾水中，以小火煮10分鐘後，濾渣後分2份飲用。每天早餐、晚餐後各喝1杯600c.c.。
緩痛3帖
水腫手腳冰
月經時小腹、腰及下背部會痠痛，經前易下半身水腫，經血量少，經血顏色淡，甚至帶有血塊。
溫經散寒方
材料：吳茱萸2錢、生薑3片。
功效：溫經袪寒、暖子宮。
經前7天~經期：加桂枝1錢，有溫經活血的功效。
月經排淨後連續7天：加去籽桂圓、紅棗各3顆助補血。
壓力大煩躁
經前易頭痛、煩躁，月經時小腹脹痛、排血不順，經血色深且有血塊，但在血塊排出後，疼痛就會減緩。
疏肝理氣方
材料：玫瑰1錢、薄荷0.5錢。
功效：活血止痛、疏肝清熱。
經前7天~經期：加丹參2錢促進子宮收縮，減少經痛。
月經排淨後連續7天：加白芍1錢，於經後加強補養肝血。
減肥身體虛
來經時會腰痠、小腹隱隱作痛，經血顏色淡，血量時多時少，也會伴隨臉色蒼白、頭暈、倦怠等症狀。
益氣調血方
材料：黃耆2錢、黨參1錢
功效：提補元氣、調理血脈。
經前7天~經期：加當歸尾1錢，幫助子宮排血。
月經排淨後連續7天：加當歸身1錢，於經後加強補血。
暖宮2招
熱敷關元穴
天冷時如經痛加劇，可熱敷「關元穴」以溫經止痛，在經前7天至經期結束時，可以每天用毛巾包熱敷袋或暖暖包敷15分鐘，每敷5分鐘休息1分鐘，可調理子宮收縮，促進氣血循環。
穴道位置：肚臍下4指幅寬處，在子宮正上方。 吹暖百會穴
經前7天至經期結束時，用吹風機吹頭頂的百會穴5分鐘，距離15公分左右，並左右移動，勿一直定點吹避免燙傷。可在早上起床和晚上洗頭後吹頭髮時各做一次，可使全身氣血通暢，促進子宮收縮。
穴道位置：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交會處。
醫師說
加強腹部保暖
(中醫師 張文馨)
生理期中、後，子宮、骨盆腔較虛弱，寒氣易入侵而感冒，經前7天到月經排乾淨期間，要注意腹部保暖，可以多穿一件衛生衣保護肚子，也不要穿低腰褲。
蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉
冷氣團來襲，氣溫急劇下降，許多女性在天氣冷時，經痛現象會變嚴重，中醫師張文馨說，氣溫低時血液循環變差，不僅會手腳冰冷，經血也較不易排出，進而引起經痛或讓症狀加重。天冷時有經痛問題者，可在經前7天至月經排淨後7天，依體質喝茶飲調理，並熱敷關元穴、用吹風機暖風吹百會穴，促進子宮、骨盆腔部位的血液循環，以減緩經痛。
中醫理論認為，經痛是氣血運行不暢造成，可分為3種類型：受寒、吃生冷寒涼食物引起的「寒凝型」；壓力大、情緒常抑鬱煩躁的「氣滯型」；及身體虛弱，或是挑食、過度減肥造成的「氣血兩虛型」。張文馨中醫師特別針對這3種不同類型的經痛，分別設計用來緩解症狀的茶飲，但在感冒發燒、喉嚨痛或預備懷孕時不要飲用，張文馨中醫師並提醒，茶飲只能紓緩症狀，如常經痛或經期亂，應就醫找出原因並治療。
茶飲做法
以下藥材配方的分量為一天份，可將藥材放入濾袋，要喝時用保溫杯加入600c.c.水燜泡20分鐘，可回沖1次。或是將藥材放入1200c.c.滾水中，以小火煮10分鐘後，濾渣後分2份飲用。每天早餐、晚餐後各喝1杯600c.c.。
緩痛3帖
水腫手腳冰
月經時小腹、腰及下背部會痠痛，經前易下半身水腫，經血量少，經血顏色淡，甚至帶有血塊。
溫經散寒方
材料：吳茱萸2錢、生薑3片。
功效：溫經袪寒、暖子宮。
經前7天~經期：加桂枝1錢，有溫經活血的功效。
月經排淨後連續7天：加去籽桂圓、紅棗各3顆助補血。
壓力大煩躁
經前易頭痛、煩躁，月經時小腹脹痛、排血不順，經血色深且有血塊，但在血塊排出後，疼痛就會減緩。
疏肝理氣方
材料：玫瑰1錢、薄荷0.5錢。
功效：活血止痛、疏肝清熱。
經前7天~經期：加丹參2錢促進子宮收縮，減少經痛。
月經排淨後連續7天：加白芍1錢，於經後加強補養肝血。
減肥身體虛
來經時會腰痠、小腹隱隱作痛，經血顏色淡，血量時多時少，也會伴隨臉色蒼白、頭暈、倦怠等症狀。
益氣調血方
材料：黃耆2錢、黨參1錢
功效：提補元氣、調理血脈。
經前7天~經期：加當歸尾1錢，幫助子宮排血。
月經排淨後連續7天：加當歸身1錢，於經後加強補血。
暖宮2招
熱敷關元穴
天冷時如經痛加劇，可熱敷「關元穴」以溫經止痛，在經前7天至經期結束時，可以每天用毛巾包熱敷袋或暖暖包敷15分鐘，每敷5分鐘休息1分鐘，可調理子宮收縮，促進氣血循環。
穴道位置：肚臍下4指幅寬處，在子宮正上方。 吹暖百會穴
經前7天至經期結束時，用吹風機吹頭頂的百會穴5分鐘，距離15公分左右，並左右移動，勿一直定點吹避免燙傷。可在早上起床和晚上洗頭後吹頭髮時各做一次，可使全身氣血通暢，促進子宮收縮。
穴道位置：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交會處。
醫師說
加強腹部保暖
(中醫師 張文馨)
生理期中、後，子宮、骨盆腔較虛弱，寒氣易入侵而感冒，經前7天到月經排乾淨期間，要注意腹部保暖，可以多穿一件衛生衣保護肚子，也不要穿低腰褲。
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護眼4茶飲 緩乾澀 降眼壓
蘋果日報
報導╱張佩玉
天氣冷易讓血管收縮及末梢循環不佳，眼睛會變乾澀，眼壓也易升高，中醫師吳明珠表示，平時可飲用添加丹參、千里光、決明子、車前子的中藥茶飲，助活血明目，另外搭配穴位按摩，促進眼部循環，改善疲勞、乾澀及眼壓高的脹痠感、偏頭痛等不適。
除了乾燥、低溫等季節因素，中醫師吳明珠指出，肝開竅於目、腎主水，熬夜、過度疲勞會讓肝火旺、腎氣不足，易導致眼部乾澀、眼壓高，而代謝不佳、體內濕氣無法排出，也會讓眼壓升高，除了以中藥茶飲幫助清熱祛濕、補肝腎氣，平時要均衡攝取含維生素A、葉黃素等有益眼睛健康的蔬果如胡蘿蔔、花椰菜等。以下茶飲作法皆為將中藥材放入鍋中，加700c.c.水，以大火煮開後轉小火煮15分鐘即可，每天喝300~500c.c.，2天內喝完。
緩眼乾
活血潤澀茶
材料：丹參2錢、石斛2錢、密蒙花2錢。
功用：丹參可活血，石斛助益氣、清熱養陰，密蒙花能祛風涼血、潤肝明目。
適用對象：因血液循環不佳、肝腎氣不足，導致眼睛乾澀者。
清熱明眼茶
材料：千里光2錢、枸杞3錢、白菊花2錢。
功用：千里光具清肝明目功效，枸杞可滋腎補肝，白菊花清熱、舒緩乾癢。
適用對象：用眼過度的電腦族及熬夜使肝火上升，引發眼乾問題者。
降眼壓
明目降壓飲
材料：茺蔚子2錢、澤瀉2錢、決明子2錢、甘草1錢。
功用：茺蔚子明目除水氣，澤瀉能利水泄熱，決明子助清肝降壓，甘草疏肝健脾。
適用對象：舒緩輕微的眼壓高症狀，眼睛有脹感及易痠澀者飲用。
清火降壓飲
材料：白茅根2錢、車前子2錢、青葙子2錢、甘草1錢。
功用：白茅根涼血、車前子利水明目，青葙子能祛風熱、清肝火，甘草疏肝健脾。
適用對象：高血壓或肝火旺盛引發，併發眼痛、偏頭痛等症狀較嚴重者。
按穴位
各按法皆為用拇指或食指指腹，以順時鐘方向按揉10下，每次5~10分鐘，揉按時帶痠脹感為宜，每天次數不限。
承泣穴
作用：疏風清熱，促進眼部血液循環、消除疲勞。
位置：眼睛直視、黑眼球正下方約1公分的眼眶凹陷處。 魚腰穴
作用：可以通絡明目，紓緩眼部痠痛、乾澀等不適症狀。
位置：眼睛直視、黑眼球正上方眉毛中段部位。 攢竹穴
作用：可以祛風瀉熱，改善眼部疲勞、眼壓高等症狀。
位置：在眉毛前頭內側的凹陷處。 絲竹空穴
作用：清熱明目，緩解眼紅腫痛、頭痛目眩及降眼壓。
位置：位在眉毛尾端的凹陷處。
醫師說
熱敷按摩助放鬆
(中醫師 吳明珠)
用眼時間勿過長，看電腦每隔30分休息10分，可按摩眼周或用熱毛巾敷於眼部5~10分，幫助肌肉放鬆，熱敷溫度以35~41℃、帶溫熱感即可。
蘋果日報
報導╱張佩玉
天氣冷易讓血管收縮及末梢循環不佳，眼睛會變乾澀，眼壓也易升高，中醫師吳明珠表示，平時可飲用添加丹參、千里光、決明子、車前子的中藥茶飲，助活血明目，另外搭配穴位按摩，促進眼部循環，改善疲勞、乾澀及眼壓高的脹痠感、偏頭痛等不適。
除了乾燥、低溫等季節因素，中醫師吳明珠指出，肝開竅於目、腎主水，熬夜、過度疲勞會讓肝火旺、腎氣不足，易導致眼部乾澀、眼壓高，而代謝不佳、體內濕氣無法排出，也會讓眼壓升高，除了以中藥茶飲幫助清熱祛濕、補肝腎氣，平時要均衡攝取含維生素A、葉黃素等有益眼睛健康的蔬果如胡蘿蔔、花椰菜等。以下茶飲作法皆為將中藥材放入鍋中，加700c.c.水，以大火煮開後轉小火煮15分鐘即可，每天喝300~500c.c.，2天內喝完。
緩眼乾
活血潤澀茶
材料：丹參2錢、石斛2錢、密蒙花2錢。
功用：丹參可活血，石斛助益氣、清熱養陰，密蒙花能祛風涼血、潤肝明目。
適用對象：因血液循環不佳、肝腎氣不足，導致眼睛乾澀者。
清熱明眼茶
材料：千里光2錢、枸杞3錢、白菊花2錢。
功用：千里光具清肝明目功效，枸杞可滋腎補肝，白菊花清熱、舒緩乾癢。
適用對象：用眼過度的電腦族及熬夜使肝火上升，引發眼乾問題者。
降眼壓
明目降壓飲
材料：茺蔚子2錢、澤瀉2錢、決明子2錢、甘草1錢。
功用：茺蔚子明目除水氣，澤瀉能利水泄熱，決明子助清肝降壓，甘草疏肝健脾。
適用對象：舒緩輕微的眼壓高症狀，眼睛有脹感及易痠澀者飲用。
清火降壓飲
材料：白茅根2錢、車前子2錢、青葙子2錢、甘草1錢。
功用：白茅根涼血、車前子利水明目，青葙子能祛風熱、清肝火，甘草疏肝健脾。
適用對象：高血壓或肝火旺盛引發，併發眼痛、偏頭痛等症狀較嚴重者。
按穴位
各按法皆為用拇指或食指指腹，以順時鐘方向按揉10下，每次5~10分鐘，揉按時帶痠脹感為宜，每天次數不限。
承泣穴
作用：疏風清熱，促進眼部血液循環、消除疲勞。
位置：眼睛直視、黑眼球正下方約1公分的眼眶凹陷處。 魚腰穴
作用：可以通絡明目，紓緩眼部痠痛、乾澀等不適症狀。
位置：眼睛直視、黑眼球正上方眉毛中段部位。 攢竹穴
作用：可以祛風瀉熱，改善眼部疲勞、眼壓高等症狀。
位置：在眉毛前頭內側的凹陷處。 絲竹空穴
作用：清熱明目，緩解眼紅腫痛、頭痛目眩及降眼壓。
位置：位在眉毛尾端的凹陷處。
醫師說
熱敷按摩助放鬆
(中醫師 吳明珠)
用眼時間勿過長，看電腦每隔30分休息10分，可按摩眼周或用熱毛巾敷於眼部5~10分，幫助肌肉放鬆，熱敷溫度以35~41℃、帶溫熱感即可。
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Re: 【冬日養生特輯】
氣血虛 勿進補人參
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】
寒流一波波報到，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師吳建東提醒，腎臟病患者若沒有氣血虛問題，最好少用人參進補，以免吃了人參而出現躁熱、口乾、心煩等困擾。
吳建東醫師表示，腎臟病患者最好不要使用礦物類藥材，如芒硝等，這類礦物類藥材鹽份含量較高，對腎臟病患病情控制不利。腎臟病患者也不要攝取過多水份，喝中藥湯藥時，湯湯水水不要過量，免得水喝太多讓腎疾更惡化。
有些人在冬天天氣寒冷時會喝薑湯取暖，吳建東醫師指出，薑的確可以暖脾胃、散風熱，不過腎臟病患者如果體質燥熱，還是不要喝太多薑湯。
當歸有助補血、黃耆對補氣有幫助，但體質燥熱的腎疾患者也不適合食用當歸、黃耆。建議可適量用些山藥、茯苓等性平藥材，山藥、茯苓等可以「淡滲利水」，對腎功能有幫助。輕微腎臟病患者可以少量喝點雞湯，但還要多留意、控制鹽份、水分攝取量。
嚴重腎疾患者一定要就醫接受診斷、治療，千萬不可自己隨便吃中藥、草藥偏方，像許多草藥都屬寒涼性質，容易傷腎氣，反會加重腎臟負擔。
慢性腎疾患者、慢性腎衰竭患者的氣會比一般健康的人弱，體質往往也比較虛，免疫力較差，冬天天氣轉冷，腎疾症狀，以及身體各種不適症狀容易變得比較嚴重，吳建東醫師建議，患者一定要注意保暖，最好不要參加跨年狂歡，早點回家休息，對身體較好。
台灣新生報
【記者蘇湘雲／台北報導】
寒流一波波報到，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師吳建東提醒，腎臟病患者若沒有氣血虛問題，最好少用人參進補，以免吃了人參而出現躁熱、口乾、心煩等困擾。
吳建東醫師表示，腎臟病患者最好不要使用礦物類藥材，如芒硝等，這類礦物類藥材鹽份含量較高，對腎臟病患病情控制不利。腎臟病患者也不要攝取過多水份，喝中藥湯藥時，湯湯水水不要過量，免得水喝太多讓腎疾更惡化。
有些人在冬天天氣寒冷時會喝薑湯取暖，吳建東醫師指出，薑的確可以暖脾胃、散風熱，不過腎臟病患者如果體質燥熱，還是不要喝太多薑湯。
當歸有助補血、黃耆對補氣有幫助，但體質燥熱的腎疾患者也不適合食用當歸、黃耆。建議可適量用些山藥、茯苓等性平藥材，山藥、茯苓等可以「淡滲利水」，對腎功能有幫助。輕微腎臟病患者可以少量喝點雞湯，但還要多留意、控制鹽份、水分攝取量。
嚴重腎疾患者一定要就醫接受診斷、治療，千萬不可自己隨便吃中藥、草藥偏方，像許多草藥都屬寒涼性質，容易傷腎氣，反會加重腎臟負擔。
慢性腎疾患者、慢性腎衰竭患者的氣會比一般健康的人弱，體質往往也比較虛，免疫力較差，冬天天氣轉冷，腎疾症狀，以及身體各種不適症狀容易變得比較嚴重，吳建東醫師建議，患者一定要注意保暖，最好不要參加跨年狂歡，早點回家休息，對身體較好。
Re: 【冬日養生特輯】
天冷皮在癢 別亂用偏方
自由
〔自由時報記者傅潮標／苗栗報導〕
寒流一波波，罹患「冬季癢」的人增多了！有老人家抓癢抓到晚上睡不著，甚至聽信偏方，用茶葉水及鹽巴搓過再燙熱水。康平皮膚科診所醫師蕭毓良提醒應看皮膚科求診，以免病情加重。
冬季癢好發 老人凍未條
蕭毓良說，冬季癢又稱缺脂性皮膚炎、冬季濕疹，屬於慢性濕疹。是因為氣候乾燥引起皮膚紅、脫皮、變厚、苔蘚化。氣溫變冷，尤其是寒流過後，患者就會明顯增加。
蕭毓良說，常見症狀是皮膚乾燥合併大量脫屑。因為極癢難忍，患者往往抓得遍體鱗傷，更嚴重的，還會乾裂流血。由於四肢是人體最容易乾燥的部位，其中小腿常是最早出現冬季癢的部位，其他如大腿前面、前臂外側也是好發部位。
洗澡勿過熱 內穿純棉衣
此外，男性繫腰帶與女性穿太緊的胸罩或是緊身衣物，因皮膚壓迫、摩擦，接觸的部位也容易發生冬季癢。
預防之道在避免皮膚乾燥，洗澡應少用肥皂或清潔劑，以免油脂被去除，皮膚更乾燥。許多人用熱水持續沖洗止癢，反而會讓皮膚受損，造成惡化。
保濕擦乳液 嚴重速就醫
他建議早晚擦適量乳液或凡士林補充皮膚的油脂，洗完澡擦乾身體時就擦，才能將身上的水份鎖住，達到最好效果。也要避免直接穿著毛料或麻質衣褲，裏面最好先穿一件純棉衣服。如果已經出現嚴重搔癢及乾裂，就應該找皮膚科醫師治療。
自由
〔自由時報記者傅潮標／苗栗報導〕
寒流一波波，罹患「冬季癢」的人增多了！有老人家抓癢抓到晚上睡不著，甚至聽信偏方，用茶葉水及鹽巴搓過再燙熱水。康平皮膚科診所醫師蕭毓良提醒應看皮膚科求診，以免病情加重。
冬季癢好發 老人凍未條
蕭毓良說，冬季癢又稱缺脂性皮膚炎、冬季濕疹，屬於慢性濕疹。是因為氣候乾燥引起皮膚紅、脫皮、變厚、苔蘚化。氣溫變冷，尤其是寒流過後，患者就會明顯增加。
蕭毓良說，常見症狀是皮膚乾燥合併大量脫屑。因為極癢難忍，患者往往抓得遍體鱗傷，更嚴重的，還會乾裂流血。由於四肢是人體最容易乾燥的部位，其中小腿常是最早出現冬季癢的部位，其他如大腿前面、前臂外側也是好發部位。
洗澡勿過熱 內穿純棉衣
此外，男性繫腰帶與女性穿太緊的胸罩或是緊身衣物，因皮膚壓迫、摩擦，接觸的部位也容易發生冬季癢。
預防之道在避免皮膚乾燥，洗澡應少用肥皂或清潔劑，以免油脂被去除，皮膚更乾燥。許多人用熱水持續沖洗止癢，反而會讓皮膚受損，造成惡化。
保濕擦乳液 嚴重速就醫
他建議早晚擦適量乳液或凡士林補充皮膚的油脂，洗完澡擦乾身體時就擦，才能將身上的水份鎖住，達到最好效果。也要避免直接穿著毛料或麻質衣褲，裏面最好先穿一件純棉衣服。如果已經出現嚴重搔癢及乾裂，就應該找皮膚科醫師治療。
Re: 【冬日養生特輯】
藥膳食療 改善冬季癢
自由
文／陳琪菘（作者為基隆市立醫院營養師）
許多人都有過冬季皮膚癢的困擾，尤其是皮脂腺分泌相對較少的老年人更是常見，大部分的人都知道要避免使用過熱的水洗澡或在身上塗抹乳液，這些方法確實有效，但卻只能治標。
其實我們在平常的飲食上稍加注意，多攝取維生素C、維生素A、鋅與適度的攝取膠質，也能有保護皮膚免於因乾燥而造成的皮膚搔癢的情形。
介紹一簡單的藥膳「玉竹活膚湯」，主要食材包括：黑木耳、蹄筋、花生、百合、海帶；中藥則有：玉竹、紅棗、敗醬草、地膚子（包）、生黃耆、生地、當歸、白茅根、金銀花。
此藥膳主要功效是「祛風養血、潤膚活顏」，湯中含有豐富的動植物膠質、維生素C、礦物質鋅、γ-次亞麻油酸、維生素B、維生素A，不僅能對肌膚有滋潤的作用，又γ-次亞麻油酸也能減輕皮膚的乾燥情形，加上維生素C、維生素A與膠質的作用，更能對皮膚中的膠原蛋白達到補充的效果。
湯中的百合，在中醫的藥性是入肺經，又因肺主皮毛，所以也能改善肌膚敏感的現象；又因冬季癢的情形在中醫理論中，多歸屬於血虛、血燥、風襲肌表所致，所以湯中所用藥材多為補氣血、祛風活血的藥物，如玉竹，養陰潤肺、治燥咳。
民間流傳的「一日吃三棗，紅顏不顯老」更說明紅棗在肌膚保養的作用，搭配補氣血的生黃耆、生地與當歸，更可改善因血虛、血燥所引起的皮膚搔癢的問題。白茅根與金銀花則可改善內熱的情形，減輕血燥的現象。
綜合以上食療功效，不僅可以從內而外的改善冬季皮膚搔癢的症狀，同時還有潤膚養顏的作用。
（作者為基隆市立醫院營養師）
自由
文／陳琪菘（作者為基隆市立醫院營養師）
許多人都有過冬季皮膚癢的困擾，尤其是皮脂腺分泌相對較少的老年人更是常見，大部分的人都知道要避免使用過熱的水洗澡或在身上塗抹乳液，這些方法確實有效，但卻只能治標。
其實我們在平常的飲食上稍加注意，多攝取維生素C、維生素A、鋅與適度的攝取膠質，也能有保護皮膚免於因乾燥而造成的皮膚搔癢的情形。
介紹一簡單的藥膳「玉竹活膚湯」，主要食材包括：黑木耳、蹄筋、花生、百合、海帶；中藥則有：玉竹、紅棗、敗醬草、地膚子（包）、生黃耆、生地、當歸、白茅根、金銀花。
此藥膳主要功效是「祛風養血、潤膚活顏」，湯中含有豐富的動植物膠質、維生素C、礦物質鋅、γ-次亞麻油酸、維生素B、維生素A，不僅能對肌膚有滋潤的作用，又γ-次亞麻油酸也能減輕皮膚的乾燥情形，加上維生素C、維生素A與膠質的作用，更能對皮膚中的膠原蛋白達到補充的效果。
湯中的百合，在中醫的藥性是入肺經，又因肺主皮毛，所以也能改善肌膚敏感的現象；又因冬季癢的情形在中醫理論中，多歸屬於血虛、血燥、風襲肌表所致，所以湯中所用藥材多為補氣血、祛風活血的藥物，如玉竹，養陰潤肺、治燥咳。
民間流傳的「一日吃三棗，紅顏不顯老」更說明紅棗在肌膚保養的作用，搭配補氣血的生黃耆、生地與當歸，更可改善因血虛、血燥所引起的皮膚搔癢的問題。白茅根與金銀花則可改善內熱的情形，減輕血燥的現象。
綜合以上食療功效，不僅可以從內而外的改善冬季皮膚搔癢的症狀，同時還有潤膚養顏的作用。
（作者為基隆市立醫院營養師）
Re: 【冬日養生特輯】
胡桃、黃豆、杏仁、芝麻打漿煮粥吃 都可滋潤
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，黃豆杏仁漿、芝麻胡桃飲，龍眼蓮子粥等適合這類老年族群食用。
胡桃、黃豆、杏仁，芝麻皆有一定的滋潤效果。中醫師曾春嬌指出，黃豆杏仁漿材料為黃豆200克、杏仁粉兩大匙，熱開水900CC，先將黃豆以煮飯方式用電鍋煮熟，將黃豆、杏仁粉，開水放入調理機打均勻即可。
芝麻胡桃飲則需胡桃仁、芝麻20克、牛乳、豆漿各200毫升，白糖適量，將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆漿混勻、煮沸後加糖，即可飲用。
傳統養生觀點認為，胡桃具溫陽、滋潤性質，現代營養分析則發現其富含維生素E及單元不飽和脂肪酸。每當天氣冷颼颼，手腳冰冷、虛弱、虛寒的中老年人適量吃點溫補腎陽的胡桃，頗有幫助。
龍眼蓮子粥以龍眼肉、蓮子20克，紅棗10枚，糯米100克，白糖15克為材料，皮膚乾癢，心悸、面黃肌瘦、氣血較衰老年人適合食用。
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，黃豆杏仁漿、芝麻胡桃飲，龍眼蓮子粥等適合這類老年族群食用。
胡桃、黃豆、杏仁，芝麻皆有一定的滋潤效果。中醫師曾春嬌指出，黃豆杏仁漿材料為黃豆200克、杏仁粉兩大匙，熱開水900CC，先將黃豆以煮飯方式用電鍋煮熟，將黃豆、杏仁粉，開水放入調理機打均勻即可。
芝麻胡桃飲則需胡桃仁、芝麻20克、牛乳、豆漿各200毫升，白糖適量，將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆漿混勻、煮沸後加糖，即可飲用。
傳統養生觀點認為，胡桃具溫陽、滋潤性質，現代營養分析則發現其富含維生素E及單元不飽和脂肪酸。每當天氣冷颼颼，手腳冰冷、虛弱、虛寒的中老年人適量吃點溫補腎陽的胡桃，頗有幫助。
龍眼蓮子粥以龍眼肉、蓮子20克，紅棗10枚，糯米100克，白糖15克為材料，皮膚乾癢，心悸、面黃肌瘦、氣血較衰老年人適合食用。
Re: 【冬日養生特輯】
5道湯泡飯 補熱能兼美膚
先煮湯 食用前1分鐘放白飯
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉
氣溫偏低，再加上氣候較乾燥，許多人不但常感冒，而且皮膚看來也缺乏光澤。鄒瑋倫中醫師建議，可利用牛番茄、白蘿蔔等食材，以湯泡飯的方式食用，除了可補充熱能，保持身體溫暖，較不易受寒之外，還可趁機補充更多水分，同時增加皮膚的滋潤度。另外，為避免米飯泡在湯中過久，食用後造成升糖指數 GI（Glycemic index）值過高，血糖急速上升食慾大增，鄒瑋倫中醫師強調先煮好湯與食材，最後才放入白飯，1分鐘內需立即食用。
鄒瑋倫中醫師表示，冬天腸胃蠕動較慢，可藉由湯泡飯的方式，幫助腸胃吸收養分，其中，湯與食材較具營養價值，白飯則是用來增添飽足感，因此飯量勿過多，1/3碗白飯即可。以下湯泡飯做法皆相同，先將750c.c.水煮滾後加入食材，再次煮開後便可熄火，最後加入1/3碗白飯。
這樣做
白蘿蔔湯飯助代謝
冬天較乾燥，許多人有皮膚脫屑、紅腫的問題，因大白菜、荸薺能促進皮膚代謝，可減緩皮膚脫屑，讓肌膚更光滑，而白蘿蔔更能防黑斑。
材料：白蘿蔔1/3顆，大白菜1/3顆，荸薺3顆，1/3碗白飯。
功效：白蘿蔔預防黑斑，大白菜促進皮膚代謝，荸薺可助新陳代謝，白飯助飽足感。
虱目魚湯飯有彈性
想讓皮膚看來更水嫩，可多吃含膠原蛋白的食物，如虱目魚、白木耳，而白木耳同時也具有排毒效果，可讓皮膚更白皙。
材料：虱目魚1尾，白木耳30公克，山藥約60公克，海帶芽約10公克，1/3碗白飯。
功效：虱目魚含大量膠質，白木耳可排毒，山藥能促進消化，海帶芽可保護心血管，白飯助飽足感。
牛番茄湯飯氣色佳
冬天皮膚較為暗沉，可多吃含茄紅素的牛番茄，還有可修復皮膚組織的紅蘿蔔，讓氣色更紅潤，另外也具溫暖手腳效果。
材料：牛番茄1顆，芹菜半把，紅蘿蔔50公克，洋蔥50公克，牛絞肉200公克，1/3碗白飯。
功效：牛番茄增皮膚紅潤度，芹菜防貧血，紅蘿蔔促皮膚代謝，洋蔥消炎，牛絞肉補鐵質，白飯助飽足感。
酒釀蛋湯飯暖手腳
寒流來襲，甚至就連躺在被窩中手腳還是又冰又冷，鄒瑋倫中醫師表示，酒釀能幫助身體血液循環，改善四肢冰冷問題。
材料：酒釀60公克，雞蛋1顆，黑糖10公克，1/3碗白飯。
功效：酒釀可促進血液循環；雞蛋含蛋白質，可清熱補血；黑糖健脾胃，白飯助飽足感。
麥門冬湯飯緩發炎
由於溫差大，冬天易有酒糟性皮膚炎，可用茯苓消炎，加入具美白效果的玉竹，美化肌膚，而麥門冬可舒緩情緒。
材料：茯苓15公克，玉竹20公克，麥門冬10公克，雞肉50公克，1/3碗白飯。
功效：茯苓緩發炎，玉竹具美白效果，麥門冬舒緩情緒，雞肉補氣，白飯助飽足感。
醫師說
可增加蔬菜量
若覺得飽足感不夠，可增加蔬菜份量，不但熱量低，而且蔬菜富含維生素B群與纖維質，可助代謝消除疲勞，也可增強抵抗力，預防感冒。
先煮湯 食用前1分鐘放白飯
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉
氣溫偏低，再加上氣候較乾燥，許多人不但常感冒，而且皮膚看來也缺乏光澤。鄒瑋倫中醫師建議，可利用牛番茄、白蘿蔔等食材，以湯泡飯的方式食用，除了可補充熱能，保持身體溫暖，較不易受寒之外，還可趁機補充更多水分，同時增加皮膚的滋潤度。另外，為避免米飯泡在湯中過久，食用後造成升糖指數 GI（Glycemic index）值過高，血糖急速上升食慾大增，鄒瑋倫中醫師強調先煮好湯與食材，最後才放入白飯，1分鐘內需立即食用。
鄒瑋倫中醫師表示，冬天腸胃蠕動較慢，可藉由湯泡飯的方式，幫助腸胃吸收養分，其中，湯與食材較具營養價值，白飯則是用來增添飽足感，因此飯量勿過多，1/3碗白飯即可。以下湯泡飯做法皆相同，先將750c.c.水煮滾後加入食材，再次煮開後便可熄火，最後加入1/3碗白飯。
這樣做
白蘿蔔湯飯助代謝
冬天較乾燥，許多人有皮膚脫屑、紅腫的問題，因大白菜、荸薺能促進皮膚代謝，可減緩皮膚脫屑，讓肌膚更光滑，而白蘿蔔更能防黑斑。
材料：白蘿蔔1/3顆，大白菜1/3顆，荸薺3顆，1/3碗白飯。
功效：白蘿蔔預防黑斑，大白菜促進皮膚代謝，荸薺可助新陳代謝，白飯助飽足感。
虱目魚湯飯有彈性
想讓皮膚看來更水嫩，可多吃含膠原蛋白的食物，如虱目魚、白木耳，而白木耳同時也具有排毒效果，可讓皮膚更白皙。
材料：虱目魚1尾，白木耳30公克，山藥約60公克，海帶芽約10公克，1/3碗白飯。
功效：虱目魚含大量膠質，白木耳可排毒，山藥能促進消化，海帶芽可保護心血管，白飯助飽足感。
牛番茄湯飯氣色佳
冬天皮膚較為暗沉，可多吃含茄紅素的牛番茄，還有可修復皮膚組織的紅蘿蔔，讓氣色更紅潤，另外也具溫暖手腳效果。
材料：牛番茄1顆，芹菜半把，紅蘿蔔50公克，洋蔥50公克，牛絞肉200公克，1/3碗白飯。
功效：牛番茄增皮膚紅潤度，芹菜防貧血，紅蘿蔔促皮膚代謝，洋蔥消炎，牛絞肉補鐵質，白飯助飽足感。
酒釀蛋湯飯暖手腳
寒流來襲，甚至就連躺在被窩中手腳還是又冰又冷，鄒瑋倫中醫師表示，酒釀能幫助身體血液循環，改善四肢冰冷問題。
材料：酒釀60公克，雞蛋1顆，黑糖10公克，1/3碗白飯。
功效：酒釀可促進血液循環；雞蛋含蛋白質，可清熱補血；黑糖健脾胃，白飯助飽足感。
麥門冬湯飯緩發炎
由於溫差大，冬天易有酒糟性皮膚炎，可用茯苓消炎，加入具美白效果的玉竹，美化肌膚，而麥門冬可舒緩情緒。
材料：茯苓15公克，玉竹20公克，麥門冬10公克，雞肉50公克，1/3碗白飯。
功效：茯苓緩發炎，玉竹具美白效果，麥門冬舒緩情緒，雞肉補氣，白飯助飽足感。
醫師說
可增加蔬菜量
若覺得飽足感不夠，可增加蔬菜份量，不但熱量低，而且蔬菜富含維生素B群與纖維質，可助代謝消除疲勞，也可增強抵抗力，預防感冒。
Re: 【冬日養生特輯】
冬季乾冷 手足乾裂增3成
蘋果日報
報導╱張佩玉
冬天手腳易乾燥，皮膚科醫師廖苑利表示，入冬後手腳嚴重乾裂求診的患者，較之前增加2~3成，若沒有做好保濕，易讓乾裂情形加劇，還可能引發乾燥性皮膚炎，除了手腳，連小腿、前臂都會出現搔癢、紅腫等症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。
泡澡泡湯5分鐘
手腳乾裂者泡澡或泡湯時間勿過長，以免加速皮膚油脂流失，每周最多1次、每次5分鐘，而硫磺泉因偏酸性、刺激性較強，最好避免，淋浴泡澡水溫建議38~40℃，與膚溫相近、帶有暖意即可。
沐浴乳1周2次
皮膚乾的人冬天用沐浴乳洗全身每周1~2次就好，腋下、私密處及腳縫等用沐浴乳洗，其他部位用清水洗，若沐浴乳含介面活性劑Sodium Lauryl Sulphate及Sodium Lauryl Ether Sulfate，易帶走皮膚水分，乾燥肌不宜使用。
稠狀身體乳保濕
含乳油木果油、夏威夷果油等質地偏稠、油脂含量高的乳液，可紓緩乾裂情況，洗澡後趁身體殘留些許水分時盡速擦上，可再戴手套或穿襪子，增加封閉性促進吸收，平時也要勤於塗抹，為皮膚補足水分及油脂。
果酸乳液交替用
適度用果酸乳液，有助角質代謝正常及增加皮膚保濕度，廖苑利醫師建議，每周可用2次，從低濃度、約10%的產品開始擦，待皮膚適應後再逐步增加濃度，但皮膚有傷口、敏感發炎時勿使用，以免過於刺激。
勿太靠近電暖器
電暖器與人體應距離2公尺以上，皮膚長時間近距離接觸熱源易乾燥外，還可能燙傷，用電暖器至少要離身體30公分，並先擦乳液、用約2~3分鐘後就移開。
醫師說
搔癢勿抓防感染
(皮膚科醫師 廖苑利)
皮膚因嚴重乾燥有搔癢感時，千萬不要用手抓，抓破皮可能引起細菌感染而導致蜂窩性組織炎，宜就醫由醫師開立適合的止癢藥膏，幫助改善症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。
蘋果日報
報導╱張佩玉
冬天手腳易乾燥，皮膚科醫師廖苑利表示，入冬後手腳嚴重乾裂求診的患者，較之前增加2~3成，若沒有做好保濕，易讓乾裂情形加劇，還可能引發乾燥性皮膚炎，除了手腳，連小腿、前臂都會出現搔癢、紅腫等症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。
泡澡泡湯5分鐘
手腳乾裂者泡澡或泡湯時間勿過長，以免加速皮膚油脂流失，每周最多1次、每次5分鐘，而硫磺泉因偏酸性、刺激性較強，最好避免，淋浴泡澡水溫建議38~40℃，與膚溫相近、帶有暖意即可。
沐浴乳1周2次
皮膚乾的人冬天用沐浴乳洗全身每周1~2次就好，腋下、私密處及腳縫等用沐浴乳洗，其他部位用清水洗，若沐浴乳含介面活性劑Sodium Lauryl Sulphate及Sodium Lauryl Ether Sulfate，易帶走皮膚水分，乾燥肌不宜使用。
稠狀身體乳保濕
含乳油木果油、夏威夷果油等質地偏稠、油脂含量高的乳液，可紓緩乾裂情況，洗澡後趁身體殘留些許水分時盡速擦上，可再戴手套或穿襪子，增加封閉性促進吸收，平時也要勤於塗抹，為皮膚補足水分及油脂。
果酸乳液交替用
適度用果酸乳液，有助角質代謝正常及增加皮膚保濕度，廖苑利醫師建議，每周可用2次，從低濃度、約10%的產品開始擦，待皮膚適應後再逐步增加濃度，但皮膚有傷口、敏感發炎時勿使用，以免過於刺激。
勿太靠近電暖器
電暖器與人體應距離2公尺以上，皮膚長時間近距離接觸熱源易乾燥外，還可能燙傷，用電暖器至少要離身體30公分，並先擦乳液、用約2~3分鐘後就移開。
醫師說
搔癢勿抓防感染
(皮膚科醫師 廖苑利)
皮膚因嚴重乾燥有搔癢感時，千萬不要用手抓，抓破皮可能引起細菌感染而導致蜂窩性組織炎，宜就醫由醫師開立適合的止癢藥膏，幫助改善症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。
Re: 【冬日養生特輯】
天冷肩頸痠痛 求診增2成 辣妹可藍示範健康操6招
蘋果日報
報導╱王心怡
寒流一波波，血液循環不佳，容易引起痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，近期單肩頸痠痛求診的病患就明顯增加2成，其中電腦前久坐，更易造成痠痛惡化，建議透過伸展操可預防痠痛；本報請到辣模可藍來示範6招健康操，讓御宅族們在寒冬中快樂伸展筋骨。
跟可藍這樣做
6個小動作都非常簡單，可藍貼心提醒電腦族，呼吸跟伸展操最好同時進行，讓身體伸展時同步調節呼吸，才能放鬆緊張的心情。
第1招 秋香點頭
1挺胸收下巴，雙手自然擺放，頭部先從正面開始由上而下做點頭狀，做由上至下的點頭動作。 2由上至下點頭，先正面，轉左45度、轉左90度再轉右45度、轉右90度，共5點動作，每天做1次，可舒緩頭昏腦脹感。
第2招 回眸一笑
身體挺胸，肩膀自然放鬆，頭由正面先向左慢慢轉到底，可接受最大程度，停留3秒後，再往回轉到正面，再換做右邊後為完整1次，每天可做3~5次，可以減緩肩頸的痠痛感。
第3招 坐立不定
1選擇一張不會滑動的椅子，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙膝併攏，接著透過膝蓋到大腿力量，出力將臀部從椅子上抬起。 2抬起後做蹲馬步狀，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用雙手扶住膝蓋進行，每天可做3~5次，可以預防大屁股並減少大腿內側贅肉。
第4招 夾緊凱哥
1動作發想來自於「凱格爾運動」，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙腳從膝蓋、大腿內側緊密靠攏。 2透過腹部及大腿內側力量，讓雙腳舉離地面懸空，停留3秒，再將雙腳放回，算1次，每天做3~5次，可幫助小腹平坦及減少大腿側內贅肉。
第5招 蓮花指天
1身體挺胸站立，將手指拇指及食指扣住，做出「OK」手勢狀。 2手臂向上伸直，定住5秒後放下，再換左手做相同動作，算1次，每天做3次，防手臂肌肉痠痛。
第6招 波波洶湧
1站立後挺胸，雙手自然擺放。 2吸氣將腹部往內縮，感到胸部明顯上提，停3秒再吐氣，算1次，每天做3次，舒解緊張壓力。
專家說
每小時需伸展10分鐘
電腦前坐久會不自覺維持固定姿勢，身體會產生疲勞感，上班族若工作久坐，需每小時起來走動並做簡單伸展，避免造成肌肉緊繃痠痛。
蘋果日報
報導╱王心怡
寒流一波波，血液循環不佳，容易引起痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，近期單肩頸痠痛求診的病患就明顯增加2成，其中電腦前久坐，更易造成痠痛惡化，建議透過伸展操可預防痠痛；本報請到辣模可藍來示範6招健康操，讓御宅族們在寒冬中快樂伸展筋骨。
跟可藍這樣做
6個小動作都非常簡單，可藍貼心提醒電腦族，呼吸跟伸展操最好同時進行，讓身體伸展時同步調節呼吸，才能放鬆緊張的心情。
第1招 秋香點頭
1挺胸收下巴，雙手自然擺放，頭部先從正面開始由上而下做點頭狀，做由上至下的點頭動作。 2由上至下點頭，先正面，轉左45度、轉左90度再轉右45度、轉右90度，共5點動作，每天做1次，可舒緩頭昏腦脹感。
第2招 回眸一笑
身體挺胸，肩膀自然放鬆，頭由正面先向左慢慢轉到底，可接受最大程度，停留3秒後，再往回轉到正面，再換做右邊後為完整1次，每天可做3~5次，可以減緩肩頸的痠痛感。
第3招 坐立不定
1選擇一張不會滑動的椅子，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙膝併攏，接著透過膝蓋到大腿力量，出力將臀部從椅子上抬起。 2抬起後做蹲馬步狀，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用雙手扶住膝蓋進行，每天可做3~5次，可以預防大屁股並減少大腿內側贅肉。
第4招 夾緊凱哥
1動作發想來自於「凱格爾運動」，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙腳從膝蓋、大腿內側緊密靠攏。 2透過腹部及大腿內側力量，讓雙腳舉離地面懸空，停留3秒，再將雙腳放回，算1次，每天做3~5次，可幫助小腹平坦及減少大腿側內贅肉。
第5招 蓮花指天
1身體挺胸站立，將手指拇指及食指扣住，做出「OK」手勢狀。 2手臂向上伸直，定住5秒後放下，再換左手做相同動作，算1次，每天做3次，防手臂肌肉痠痛。
第6招 波波洶湧
1站立後挺胸，雙手自然擺放。 2吸氣將腹部往內縮，感到胸部明顯上提，停3秒再吐氣，算1次，每天做3次，舒解緊張壓力。
專家說
每小時需伸展10分鐘
電腦前坐久會不自覺維持固定姿勢，身體會產生疲勞感，上班族若工作久坐，需每小時起來走動並做簡單伸展，避免造成肌肉緊繃痠痛。
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Re: 【冬日養生特輯】
冬天頻尿勿憋 當心膀胱發炎
蘋果日報
冬天因流汗量少容易頻尿，但不少人會因為忙於工作而憋尿，或半夜太冷、不想起床解尿，泌尿科醫師鍾旭東表示，除了少流汗的因素，冬天水喝得較少，也會讓尿液變濃，對膀胱黏膜的刺激性較高而易產生尿意，提醒勿經常憋尿，以免讓膀胱過度膨脹、膀胱肌肉彈性降低，長期累積下來易導致膀胱發炎、解尿困難或尿急又憋不住的膀胱過動症等問題。
超過8次宜檢查
鍾旭東醫師指出，起床後到睡覺前小便次數超過8次、睡覺時夜尿頻率大於2次，代表膀胱的濃縮、儲存尿液等功能可能出現問題，應就醫檢查，並在醫師指導下進行膀胱訓練，每隔2小時上1次廁所，藉著規律排尿的習慣，使膀胱機能恢復正常。喝適量的水也能緩解頻尿，可讓尿液變淡、減少對膀胱黏膜的刺激，建議1天喝 2000c.c，茶、咖啡則要少喝，以免咖啡因的利尿作用讓上廁所次數增加。
晚餐過後少喝水
因夜尿次數頻繁而困擾的人，建議晚上7、8點晚餐時間後，盡量不喝水，水分含量高的水果如水梨、蓮霧等也不宜吃，避免容易夜尿而影響睡眠品質，年紀大的人還可能因下床時不小心跌倒而受傷。另外，鍾旭東醫師提醒，當頻尿、每次尿量低於100~150c.c又合併下腹疼痛的情況持續6個月以上，有可能罹患間質性膀胱炎，可透過藥物治療或手術來加以控制。
蘋果日報
冬天因流汗量少容易頻尿，但不少人會因為忙於工作而憋尿，或半夜太冷、不想起床解尿，泌尿科醫師鍾旭東表示，除了少流汗的因素，冬天水喝得較少，也會讓尿液變濃，對膀胱黏膜的刺激性較高而易產生尿意，提醒勿經常憋尿，以免讓膀胱過度膨脹、膀胱肌肉彈性降低，長期累積下來易導致膀胱發炎、解尿困難或尿急又憋不住的膀胱過動症等問題。
超過8次宜檢查
鍾旭東醫師指出，起床後到睡覺前小便次數超過8次、睡覺時夜尿頻率大於2次，代表膀胱的濃縮、儲存尿液等功能可能出現問題，應就醫檢查，並在醫師指導下進行膀胱訓練，每隔2小時上1次廁所，藉著規律排尿的習慣，使膀胱機能恢復正常。喝適量的水也能緩解頻尿，可讓尿液變淡、減少對膀胱黏膜的刺激，建議1天喝 2000c.c，茶、咖啡則要少喝，以免咖啡因的利尿作用讓上廁所次數增加。
晚餐過後少喝水
因夜尿次數頻繁而困擾的人，建議晚上7、8點晚餐時間後，盡量不喝水，水分含量高的水果如水梨、蓮霧等也不宜吃，避免容易夜尿而影響睡眠品質，年紀大的人還可能因下床時不小心跌倒而受傷。另外，鍾旭東醫師提醒，當頻尿、每次尿量低於100~150c.c又合併下腹疼痛的情況持續6個月以上，有可能罹患間質性膀胱炎，可透過藥物治療或手術來加以控制。