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夏天喝水好健康
bobo小天才雜誌


夏天到了，水分流失的特別快，但bobo又不愛喝沒味道的白開水，怎麼辦呢？市售飲料百百款，誘惑那麼多，到底哪些適合bobo喝？哪些一定不要碰呢？就讓本文教你怎麼為bobo補充水分？如果要喝飲料，又該怎麼喝呢？

炎炎夏日，正是許多腸胃道疾病蠢蠢欲動的季節，再加上bobo的體溫高，容易流汗，因此如何正確補充水分，成為許多家長最關心的問題。

在bobo的體重中，超過70%是水分，且嬰幼兒的腎臟器官又還沒成熟，濃縮尿液的能力較差，更容易喪失水分。尤其一旦腹瀉、嘔吐、發燒流汗、呼吸次數快、痰和鼻涕分泌增多的時候，更會造成水分和鈉、鉀等電解質的大量流失，這時，如果水分補充不夠或不恰當，都容易發生脫水現象。

大家都知道喝水的重要，但bobo就是不愛喝水，只愛喝可樂、果汁，再加上飲料廣告充斥，很多人還以為只有生病才需要喝水，其實水的好處很多，又是最健康、自然、便宜的飲品，與其讓小朋友從飲料中攝取過多的糖分，不如從小就讓他們了解多喝水的好處，進一步培養每天喝定量的水的好習慣。

為bobo補充水分3 Tips

1.稀釋果汁：喝現榨果汁要擔心糖分問題，可以把果汁先稀釋後再給bobo喝。

2.菜汁、湯汁：可以煮鍋青菜湯，但要特別注意鹽分的控制。

3.較稀的奶水：媽咪可以將每天都需喝的奶粉，泡稀一點。

6大飲料小心喝！

馬偕醫院營養課營養師李婉萍表示，市面上的6大類類飲料各有優缺點，如果想喝，一定要知道該怎麼喝才健康！

第一類 碳酸飲料

碳酸飲料的主要成分通常包括碳酸水、糖、磷酸、咖啡因、香料跟色素，尤其又含有氣體（二氧化碳），二氧化碳會刺激胃液的分泌，讓胃酸過多而感覺腹脹，進而降低食欲，如果在餐前喝太多，就會影響正餐的食量，而可能導致營養素攝取不足，影響正常的生長與發育。

此外，碳酸飲料中的糖分，以一罐355c.c.的可樂來看，就含有大約35g的糖，這相當於140卡，也等同於半碗飯的熱量。但與澱粉的飯類相較，糖又只含有熱量，沒有其他營養素，等於是空有熱量的空卡食物，也就是「垃圾食物」，經常喝，不但可能變成小胖子，攝取過多的糖分，對牙齒也有不良影響，也包括容易養成喜歡甜食的不良習慣。

至於磷酸更是妨礙鈣質吸收的一大阻礙。正值發育期的幼兒，最需要吸收充足的鈣質，讓骨骼正常發育，維持良好的新陳代謝，並讓骨骼密度達到最佳狀況。而磷酸會降低體內鈣質與鐵質的吸收，多喝實在無益。

咖啡因也是碳酸飲料的主要成分，除了會刺激心臟肌肉的收縮，加速心跳及呼吸外，還會刺激胃酸分泌、傷害胃腸，如果過量使用，很容易造成慢性中毒。

第二類 非100%果汁飲料

非100%的果汁飲料，指的是沒有標明100%純果汁的一般市售罐裝果汁，這些果汁可能僅含有1/3或更低的原汁，甚至是還原果汁，主要成分大概都是糖分、檸檬酸、色素、香料等。

喝這些不是百分百現搾的果汁，等於在喝糖水，就跟碳酸飲料一樣，空有熱量毫無營養。雖然其中可能添加少許維生素、礦物質、纖維質等，但容易誤導家長以為喝它就能取代蔬果，而忽略了攝取新鮮蔬果中營養素的重要性。

第三類 含茶飲料

市面上含茶飲料愈來愈多，除了罐裝的紅茶、烏龍茶、綠茶等，還有隨處可見的泡沫紅茶店中的奶茶類，氾濫程度較碳酸飲料為高。茶內含有咖啡因，又含有會降低胃腸內營養素消化吸收的單寧素，對鐵的吸收影響較大。

如果是奶茶類，再所加入的奶成分，又有反式脂肪酸之虞，除了對心血管有危害外，還會使體內膽固醇過量。

第四類 運動飲料

運動飲料顧名思義是為了補充體力與電解質而創的飲料，其中的糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等含量，只適合激烈運動後的補充液，如果把它當作飲料喝，會增加腎臟的負擔，埋下日後高血壓的危險因子。

如果只想補充一部分的電解質和水分時，運動飲料倒是比開水和果汁來得好，但最好能用1:3或1：4的水加以稀釋後再喝。此外，幼兒發燒流汗嚴重，食欲差時，除可以喝開水、稀釋果汁外，適量喝點運動飲料，也能補充電解質和水分。

第五類 咖啡飲料

咖啡不僅咖啡因成分高，還含有高糖及奶精，奶或奶精同樣有反式脂肪酸的問題存在，多喝對大人都不好，更何況正在發育期的小孩。

第六類 現榨果汁

看似最沒問題的原汁香甜現榨果汁，其實常被忽略糖分過多的問題，想想一杯250c.c.的現榨柳橙汁，需要壓榨多少個柳橙？因此，給bobo飲用時，最好能先稀釋一倍，以降低糖分含量。尤其對於剛開始吃副食品的bobo，果汁的量也不能一次給太多；而1歲以後已經長牙的bobo，為了要訓練咀嚼能力，最好給新鮮水果，幫助發展咀嚼功能。

5個適當的補水時機

既然所有飲料都有潛在的健康危機，聰明的媽媽，當然還是給bobo喝白開水最好囉，但補充的原則跟時機該如何拿捏呢？亞東醫院小兒腸胃科主治醫師林裕誠提醒家長，有5個時機需要幫bobo適時補水。

1.正餐前不喝水，三餐中間補充水分：在三餐間補充水分，就不會讓bobo因為水喝多了，而吃不下正餐。

2.長時間待在冷氣房或室外，多補充水分：戶外活動時間長，除了容易流失水分，更會常常忘了喝水，媽咪可要隨時注意補充才行。

3.運動過後，補充水分與少許電解質：運動流汗過後，水分蒸發快，除了需要補充水分外，額外補充少許電解質也是必要的。

4.發燒時，補充足夠的流質水分：生病發燒時，水分由皮膚的蒸發加速、流汗增加、血管膨脹、胃口變差，這時就要適當補充足夠的流質水分。

5.有腸胃炎（上吐下瀉）時，補充水分及電解質：腸胃炎容易造成體內電解質散失，可以補充水分及適量的口服電解質液。

發燒時，該多喝多少水？

當bobo發燒時，補充水分是必要的，但要補充多少才夠呢？林裕誠醫師說，臨床上，每增加1℃就要幫bobo多補充12%的水，也就是說如果一個體重10kg的bobo發燒到38℃（以正常體溫37℃為例）時，一天就需要補充1,120c.c.的水才足夠喔！

10個小徵兆‧讓你判斷bobo水分夠不夠？

1.嘴唇溼潤度不夠。

2.眼淚少。

3.尿液明顯太黃。

4.嬰兒囟門、眼睛凹陷。

5.小便次數比平日少。

6.皮膚皺巴巴，且沒有彈性。

7.口水黏稠。

8.活動力變差。

9.容易哭鬧、煩躁或嗜睡。

10.心跳變快。

(全文完)