高血壓的日常生活保健
發表於 : 2008-08-18 , 14:57
高血壓的日常生活保健
一、定期接受健康檢查：每年一次。
二、遵照醫師指示，服藥不間斷降壓藥必須遵照醫師指示，按時服用，不可間斷或隨便停藥。
三、保持情緒平穩，充分睡眠及休息；有適常的娛樂以鬆弛緊張的生活。
四、保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
五、適當的飲重，避免飲用刺激物
1.飲食宜低熱量，鹽份攝取不可太多，尤其勿食用醃漬過的食品，飲食內容包括：奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等以求均衡，烹調方法宜採用煮、墩、紅燒、烤、蒸、烘、涼拌等方式，硬的海藻、洋蔥及油炸物是高血壓的禁忌食品。
2.避免刺激性食物如煙、酒、咖啡、高麗蔘。
六、用溫水沐浴時注意水溫，並注意保暖
1.水溫應適當，約攝氏39-40℃，不可太冷或太熱。
2.沐浴時間，以不超過10分鐘為原則。
七、預防便秘
1.多吃蔬菜、水果、及粗糙含纖維多的食物。
2.多作腹部運動，例如深呼吸、抬腿、仰臥起坐。
3.養成每天按時排便的習慣。
4.保持心情輕鬆。
八、適當的運動
適當運動可加強冠狀動脈側枝循環及全身血液循環。
文／臺北市立聯合醫院
一、定期接受健康檢查：每年一次。
二、遵照醫師指示，服藥不間斷降壓藥必須遵照醫師指示，按時服用，不可間斷或隨便停藥。
三、保持情緒平穩，充分睡眠及休息；有適常的娛樂以鬆弛緊張的生活。
四、保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
五、適當的飲重，避免飲用刺激物
1.飲食宜低熱量，鹽份攝取不可太多，尤其勿食用醃漬過的食品，飲食內容包括：奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等以求均衡，烹調方法宜採用煮、墩、紅燒、烤、蒸、烘、涼拌等方式，硬的海藻、洋蔥及油炸物是高血壓的禁忌食品。
2.避免刺激性食物如煙、酒、咖啡、高麗蔘。
六、用溫水沐浴時注意水溫，並注意保暖
1.水溫應適當，約攝氏39-40℃，不可太冷或太熱。
2.沐浴時間，以不超過10分鐘為原則。
七、預防便秘
1.多吃蔬菜、水果、及粗糙含纖維多的食物。
2.多作腹部運動，例如深呼吸、抬腿、仰臥起坐。
3.養成每天按時排便的習慣。
4.保持心情輕鬆。
八、適當的運動
適當運動可加強冠狀動脈側枝循環及全身血液循環。
文／臺北市立聯合醫院