自由
文／周淑娟、周素珍
瑜伽推牆式，有充分伸展背部及腰部肌肉的作用，運動時，注意背部與地面盡量保持水平，不要弓背。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部與上肢。
◎準備動作：採站姿。
●步驟一：雙腳打開與肩同寬，吸氣，手臂往上伸直，十指交扣反轉，掌面朝外（圖一）。
●步驟二：呼氣，背部放低，盡量與地面平行，手臂朝前平舉，眼睛直視前方，維持5秒鐘（圖二）。
●緩和動作：雙手放下，放在身體兩側，自然呼吸。（作者分別為護理師、瑜伽老師）
兒童瑜伽操／推牆式 強健腰身
版主: MissC
兒童瑜伽操／推牆式 強健腰身
兒童瑜伽操／推牆式 強健腰身
自由
文／周淑娟、周素珍
瑜伽推牆式，有充分伸展背部及腰部肌肉的作用，運動時，注意背部與地面盡量保持水平，不要弓背。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部與上肢。
◎準備動作：採站姿。
●步驟一：雙腳打開與肩同寬，吸氣，手臂往上伸直，十指交扣反轉，掌面朝外（圖一）。
●步驟二：呼氣，背部放低，盡量與地面平行，手臂朝前平舉，眼睛直視前方，維持5秒鐘（圖二）。
●緩和動作：雙手放下，放在身體兩側，自然呼吸。（作者分別為護理師、瑜伽老師）
自由
文／周淑娟、周素珍
瑜伽推牆式，有充分伸展背部及腰部肌肉的作用，運動時，注意背部與地面盡量保持水平，不要弓背。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部與上肢。
◎準備動作：採站姿。
●步驟一：雙腳打開與肩同寬，吸氣，手臂往上伸直，十指交扣反轉，掌面朝外（圖一）。
●步驟二：呼氣，背部放低，盡量與地面平行，手臂朝前平舉，眼睛直視前方，維持5秒鐘（圖二）。
●緩和動作：雙手放下，放在身體兩側，自然呼吸。（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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