腿部易腫脹疲勞為前兆
蘋果日報
報導╱王心怡 攝影╱王文廷、周頌德
靜脈曲張專科診所李相台醫師表示，根據診所調查統計，25~40歲女性平均約每2人就有1人有靜脈曲張。自單車運動風盛行以來，今年年後就診人數較以往增加2成；李相台醫師提醒，一般民眾從事單車運動時，應穿著一級醫療級彈性襪預防靜脈曲張，若確診出現靜脈曲張一、二期症狀，進行單車運動時應依照醫師指示，穿著二級以上適合自己的醫療級彈性襪，否則容易因過度運動使症狀更嚴重；同時，運動後建議配合伸展操，幫助下肢靜脈血液循環。
靜脈曲張是靜脈瓣膜無法正常幫血液回流至下肢的血管病變，多因工作、懷孕、荷爾蒙及遺傳造成。李相台醫師表示，民眾騎單車時，若本身下肢循環不好，又因騎腳踏車肌肉加壓，使腿部血液循環加速，血液處在高壓狀態，無法通過循環不佳的狹窄血管，血管就會膨脹扭曲，導致靜脈曲張。台北榮總心臟血管科主任賴曉亭提醒，靜脈曲張發生後只會更嚴重，已病變血管需透過手術消除，日常保健及運動時防護工作極為重要。
報你知
何謂醫療級彈性襪
醫療用彈性襪以毫米汞柱(mmHg)為壓力單位，設計為漸進式，由腳踝向上遞減壓力，促進下肢血液回流，需要實際測量個人的足、腿部尺寸，壓力級數分為四等級，一到四級分別為18~21、23~32、34~46、大於49(mmHg)，市面上醫療器材行通常有半統襪及褲襪兩種形式可選購。一級醫療彈性襪為預防之用，養成於運動、工作、搭乘飛機時穿著，可有效預防靜脈曲張；確認已出現症狀者，則需依照醫生建議使用二級以上醫療彈性襪。
這樣做
運動後，下肢血液循環加速，可穿一級醫療級彈性襪進行下列6招伸展操，預防靜脈曲張；若已患有靜脈曲張者，須依醫師建議穿二級以上醫療級彈性襪做伸展操，防症狀加劇；平時久坐或久站，也可選幾招操作，助下肢血液循環。李相台醫師建議，運動後儘量全程操作，避免腿部血管膨脹回流不易，反加劇靜脈曲張。
第1招 上下墊腳
準備厚約8~10公分的書籍平放，雙腳站在書上，墊起後腳跟懸空，3秒後再自然放下，重覆做5次。 第2招 桌上拉筋
將右腳跟放置桌上，身體盡力前傾，兩手抱住右腳踝，維持10秒後，慢慢將腳放下，換腳再做，雙腳各2次。 第3招 空中踩腳踏車
平躺後雙手平放，舉起雙腿往前於空中做出踩腳踏車動作，兩腳各踩踏10圈，休息10秒後再做，重複做5次。 第4招 腳交叉彎腰
左腳在前，雙腳交叉站立，腳底平貼地面，慢慢彎下腰，雙手儘量碰觸左腳腳踝，停留3~5秒後起身，重覆5次後，換右腳在前再做。 第5招 扶牆舉腳
右手扶牆壁，左腳往後抬起，左手握住左腳尖，眼睛直視前方，停留5~10秒後，換腳再做，雙腳各5次。 第6招 靠牆抬腿
身體平躺，雙手平放，將雙腿垂直上舉平貼牆壁，維持5~10分鐘；無論進行哪幾項伸展操，第6招伸展操都必須最後進行操作，才能幫助下肢血液回流。
醫師說
恐血栓避免泡湯
(台北榮總心臟血管外科主任 賴曉亭)
泡腳及腳底按摩可紓解腿部肌肉疲勞，但對靜脈曲張並無任何改善作用。另外，患者最好不要泡湯，避免高溫導致靜脈血管擴張引發血栓。
穿彈性襪運動避抽筋
(自行開業醫師 李相台)
穿彈性襪避免腿部疲勞並非緊就有效，可適當做伸展運動與抬腿加強血液循環，建議民眾騎單車時，將醫療彈性襪當作運動襪穿著，避免小腿抽筋和預防靜脈曲張。
