去脂！ 訂做一個專屬有氧、無氧運動的處方箋

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去脂！ 訂做一個專屬有氧、無氧運動的處方箋
NOWnews 更新日期:"2010/06/17 17:54" 記者吳順永／台南報導

結合有氧耐力運動和無氧阻力運動，是消除脂肪組織的好方法，台南市衛生局呼籲，健走是日常生活中最簡易、最安全的運動。

運動指導員建議養成規律運動習慣的處方箋為：(1)有氧耐力運動為每週至少有3天健走，1天至少累積30分鐘，每次至少累積10分鐘。(2)無氧阻力運動為每2天做阻力運動，例如使用彈力帶或舉啞鈴等，每次反覆8-12下，總共1-3個回合。運動前、後也做靜態伸展操。

日積月累的成果，長時間且動用全身肌肉的有氧耐力運動，較容易消耗體內的脂肪，提昇心肺適能。短時間的無氧阻力運動，可以避免最大肌力的下降。肌肉組織多，消耗較多的能量，不會堆積多餘的脂肪。此外，靜態伸展操可以改善身體關節的柔軟度。

任何運動都有可能會隱藏運動傷害的風險，如骨折、關節腫脹、疼痛、肌肉抽筋和拉傷，運動防護最重要的是穿著合適的運動服和運動鞋，先進行約5到10分鐘的靜態伸展操，讓關節腔內的滑液膜，分泌滑液，增加關節的活動範圍，較不容易受傷。運動中以要隨時注意心跳的速度和流汗的程度，如果有任何的異狀應立即停止運動，進行休息。運動後，進行約5-10分鐘的靜態伸展操可減輕肌肉的酸痛。

根據行政院衛生署國民健康局，98年全國性電話調查18歲以上民眾，健康行為危險因子監測調查結果顯示，國人運動盛行率由96年的51.5％，上升至97年的55.8％，再上升至98年的62.36%，增幅分別為4.3%和10.86%。98年的調查中有運動者，每週運動3天以上，每天至少20分鐘的比率僅佔47.57%；每週運動5天及以上，每天至少30分鐘以上，僅佔33.29%，由此可知，近6成的國人尚未養成規律運動的習慣。

台南市 98年的運動盛行率為66.83%，高於全國的62.36%，過去一個禮拜平均運動3.71天，平均花費58.22分鐘，低於全國為平均運動3.80天，平均花費61.28分鐘。台南市民應養成規律運動的習慣，透過有氧和無氧運動的處方箋，才能去脂。