倒立 扭轉瑜伽 生理期前3天不宜

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倒立 扭轉瑜伽 生理期前3天不宜
蘋果日報
報導╱張雅淳 攝影╱陳志淵、黃天佑



瑜伽成為熱門運動，但女性生理期時要避免一些瑜伽動作，SPACE YOGA瑜伽指導師Patia表示，生理期前3天經血流量較大時，不宜做倒立或扭轉瑜伽；馬偕醫院婦產科醫師徐金源也強調，生理期不適合從事激烈運動，例如熱瑜伽，有可能會導致經血大量排出。

婦產科醫師徐金源說，平時容易腰痠的女性，可能是骨盆腔充血症候群的患者，除了要找醫師確診，經血流量較大時，也不建議做需要耗費大量體力的瑜伽動作，會導致骨盆腔嚴重充血。瑜伽指導師Patia表示，一般情況下，倒立的瑜伽動作有益身體，因為受地心引力影響，人體中所有的臟器長期都是往下墜的，倒立時就有機會平衡，也能放鬆脊椎；扭轉更是瑜伽特有的動作，可以伸展上半身肌肉。不過，由於生理期前3天身體較虛弱，倒立動作時腹部需要運用很大的力量，所以會帶給腹腔太大的壓力；另外，較深的扭轉動作會擠壓到腹腔的卵巢，也要避免。


生理期OK


束角式
可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助骨盆腔的血液循環，可幫助生理期間的代謝。

Step1
枕頭緊貼臀部，腳板貼緊伸展胯部，放雜誌讓腿更舒服。

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Step2
躺下掌心向上，持續5~10分鐘或雙腿略麻時停止。

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坐姿開腿前彎式
促進骨盆腔血液循環，生理期時情緒較為煩躁，前彎動作可鎮定神經，也可舒緩頭痛。

Step1
張開雙腿，雙腿之間疊放２個枕頭，採一豎一橫擺放。

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Step2
身體往前趴，持5~10分鐘，或雙腿感到略麻時停止。

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生理期NG

肩立式
助於腸胃蠕動，腹部需很大力量，生理期前３天不宜。

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反三角扭轉式
可伸展上半身肌肉，但會擠壓到腹腔兩側的卵巢。

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專家說
SPACE YOGA瑜伽指導師Patia
生理期時若對瑜伽動作有疑慮，先詢問專業瑜伽老師，以免傷害身體健康。


醫師說
馬偕醫院婦產科醫師 徐金源
生理期時倒立可能導致子宮內膜異位，但難證實之間的相關性。建議女性生理期時選擇和緩的運動。