美顏從好眠開始 穴壓按摩 伸展運動 助放鬆

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美顏從好眠開始
穴壓按摩 伸展運動 助放鬆
蘋果日報
報導╱陳燕書 攝影╱翁玉信



壓力是造成現代人老化、黑斑的原因之一，許多人因此失眠睡不好，使得壓力更大，形成惡性循環，因此強調助眠的各種方法不僅成為醫界焦點，也是美容與運動產業的重要趨勢。以下由強調紓壓保養的美妝品牌品木宣言教育訓練經理黃彣琤，與知名健身教練潘若迪，分別提供睡前穴壓與日常運動的助眠秘訣。


睡前按穴 紓壓6招

品木宣言教育訓練經理黃彣琤表示，睡前不適合激烈運動，以免心跳過快難以入睡。可選用具芳療效果的精油類保養品，一邊塗擦臉部及全身肌膚做保養，兼能嗅聞香氣，幫助紓壓、改善水腫；搭配頭、頸、肩、腿的溫和穴位按摩，即可舒緩緊繃、幫助入眠。穴壓方式為，以指腹施力向下揉壓，先順時針下揉3圈、再逆時針下揉3圈，若時間允許可重複揉按。

Step1
取5元硬幣大小具芳療效果的產品，在兩手指腹間輕搓溫熱，包覆口鼻深呼吸，幫助放鬆緊繃。

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Step2
雙手指腹放在頸部後方接近髮際凹陷處的「風府穴」，施力下揉。「風府穴」可紓解頭痛、頭重。

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Step3
沿著小指往下延伸，位於手掌與手腕交界橫紋上的「神門穴」，用指腹揉按。「神門穴」可以安定神經，具活血、紓壓功效。

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Step4
在雙腿均勻塗抹具舒緩放鬆效果的腿部產品，以反手方式抱住小腿肚，由下往上施力上推，幫助消除水腫。

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Step5
雙腿彎曲，大拇指指腹按壓「足三里穴」。穴點位在曲膝後，四指併攏於膝蓋外側凹陷的外膝眼下方，小指與小腿交界處，雙腿各有一穴。

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Step6
雙手虎口抱持左腳，用拇指指腹按壓「太衝穴」，位在大拇趾與第2趾之間的凹槽，向後延伸的終點，按壓時有痠麻感。

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一招助循環 夜夜好眠

睡不好的人通常血液循環差、體溫偏低，中醫理論也認為，缺乏運動會影響氣血循環，導致難以入眠。知名健身教練潘若迪建議，工作忙碌的人，可做這招他自創的「五合一操」，3個步驟就能延伸頸、胸、手臂、腹、腿，只要動作確實，每天做3回合就有助放鬆，此動作最大優點是步驟簡單且不需任何輔助器材，也不受場地限制，想減重的人則可重複多次，熱量消耗極大。

Step1
雙手前伸，膝蓋微彎呈半蹲姿，不需蹲得太低，記得膝蓋前緣不要超過腳尖，以免受傷。

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Step2
右腿往後跨一步，感覺繃緊臀部下緣及大腿；同時頭向後仰，肩膀打開、雙手往後擺，使胸部盡量敞開到極限。

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Step3
右腿往前跨一步，雙腿併攏，夾緊臀部；手臂彎曲如抱頭姿勢，記得此時雙手要握拳，手臂用力，兼能運動上臂肌肉。接著連貫整套動作並加快速度，但動作務必確實。

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許多人動作時習慣雙手向上合掌，而不是將雙手向後擺，導致胸部沒有儘量敞開，效果大打折扣。

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專家檔案

潘若迪
現任多家健身俱樂部舞蹈教師，曾獲Asia Fit全亞洲體適能專業舞蹈教師評比冠軍，為鄭秀文、S.H.E、張惠妹等知名藝人的塑身教練。

專家檔案

黃彣琤，現任品木宣言教育訓練的經理，於天然保養品牌產業服務超過6年，專長是拉提、淋巴引流等臉部療程手法。