善用生理期控制飲食 輕鬆享瘦
發表於 : 2010-09-06 , 21:27
善用生理期控制飲食 輕鬆享瘦
蘋果日報
報導╱張雅淳 攝影╱陳志淵
女性生理周期分3階段，分別為月經期、濾泡期後期、黃體期，台北醫學大學保健營養系兼任助理教授吳映蓉表示，生理期間由於子宮內膜重量與體內水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由於荷爾蒙的影響，月經期、濾泡期後期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經期、濾泡期後期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕鬆瘦身。
月經期 體重下降
以生理周期28天為例，月經期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。
濾泡期後期 多活動
濾泡期後期是指來潮後第8天~第14天，此時體內雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動。
黃體期
控制食慾
黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峰後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。
避免攝取糖分
減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。
生理期飲食重點
★月經期
◎應多補充鐵質，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。
◎此時體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。
★濾泡期後期
◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。
★黃體期
◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。
◎荷爾蒙影響，食慾會增加，要控制食量。
專家說
低卡均衡飲食
(台北醫學大學保健營養系兼任助理教授 吳映蓉)
進行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。
蘋果日報
報導╱張雅淳 攝影╱陳志淵
女性生理周期分3階段，分別為月經期、濾泡期後期、黃體期，台北醫學大學保健營養系兼任助理教授吳映蓉表示，生理期間由於子宮內膜重量與體內水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由於荷爾蒙的影響，月經期、濾泡期後期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經期、濾泡期後期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕鬆瘦身。
月經期 體重下降
以生理周期28天為例，月經期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。
濾泡期後期 多活動
濾泡期後期是指來潮後第8天~第14天，此時體內雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動。
黃體期
控制食慾
黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峰後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。
避免攝取糖分
減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。
生理期飲食重點
★月經期
◎應多補充鐵質，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。
◎此時體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。
★濾泡期後期
◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。
★黃體期
◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。
◎荷爾蒙影響，食慾會增加，要控制食量。
專家說
低卡均衡飲食
(台北醫學大學保健營養系兼任助理教授 吳映蓉)
進行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。