每天5分鐘 簡單有用
2010年07月27日蘋果日報
報導╱鄧瑾又 攝影╱王文廷
酷熱逼人，細肩帶、短褲與短裙紛紛出籠，打造美腿、瘦手臂就成了許多女孩每天必備的功課。除了常見的倒踩腳踏車、抬腿等運動外，伊士邦運動教練巫信德表示，許多簡單運動每天只要做15下，花5分鐘時間就能達到局部雕塑曲線的效果，再搭配按摩，能讓腿與手臂更纖細美麗。
消除蝴蝶袖
Step1
雙腳前後打開略呈弓箭步，左手扶在椅子上，右手臂垂直彎曲，再拿著裝滿600c.c.水的寶特瓶，注意上臂需貼緊身體。 Step2
將下臂往後伸直，上臂仍需貼緊身體，可感覺上臂肌肉有緊繃痠痛感。做15下後換邊做。 Step3
兩手做完後，可將右手往後，左手抓緊右手肘，用力往左拉，持續10秒以上，可放鬆手部肌肉。接著再換邊做。
強化大腿肌
Step1
雙手往後撐住椅子，雙腳打開與肩同寬，身體半蹲於椅子前方。 Step2
上半身往下蹲停留約1秒，再慢慢回到步驟1。做15~20下。
雕塑大腿肌
Step1
站在椅子前方約1步距離，雙腳與肩同寬，雙手自然向前約45度。 Step2
上身往下坐、臀部略微後翹，但不靠到椅子，膝蓋不超過腳尖，雙手自然上舉與地板平行以保持平衡，停留1秒慢慢回到步驟1。做15~20下。 Step3
做完2種大腿肌運動後，以手握緊腳背將小腿貼緊臀部停留10秒以上，接著換邊做，能伸展大腿肌肉避免痠痛。
按摩手部
先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。
從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。
腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。
按摩腿部
大拇指由腳踝往上按至膝蓋，兩邊各做3次。
以手掌根部由大腿兩側往下按壓，兩邊各做3次，可消腫脹。
位在後膝中央凹陷處，每次按壓2~3秒，兩邊各按3~6次。
臀線與大腿後中央交會處，兩邊握拳敲打10下，幫助緊實。
專家說
BEING spa美麗信館顧問 黃波寧
按摩時可搭配乳液或精油潤滑較好使力，葡萄柚精油可消水腫，絲柏精油則能消緩靜脈曲張。
伊士邦健身俱樂部民生館私人教練 巫信德
平時若有做拉緊肌肉的運動，建議還要再做伸展肌肉的動作，才能避免肌肉痠痛，尤其要雕塑曲線時，伸展肌肉的動作可避免肌肉群緊縮而形成結塊的肌肉，較不好看。
