岐黃醫林--中醫論壇

午休運動20分鐘 有助減肥
2010年11月01日 壹蘋果


香港《蘋果日報》報導，紐西蘭著名健身教練建議，每日只需抽出20分鐘利用午餐時間運動，就可達到強身健體的效果，除可即時消耗230至300卡路里外，還可提升新陳代謝及消脂的效果，可持續12至20小時。


該教練為上班族量身打造一套20分鐘快速消脂運動，參加者可在健身單車、跑步機、公園的緩跑徑或運動場的跑道進行，方法是熱身後極速跑或踩單車一分鐘，然後再緩跑或慢踩單車一分鐘，如此交替進行20分鐘，能有效鍛煉心肺功能，更可以消耗200多卡路里，即約一碗大白飯、一個漢堡的熱量。由於運動後可幫助身體持續消脂大半日，故特別適合中午進行，令消脂效益可持續到深夜，若太晚才進行除會降低消脂效果，也會影響睡眠。