《節食減肥不能求快》甩肉過快 只甩掉水和肌肉
台灣新生報 更新日期:"2011/07/08 00:17"
【記者蘇湘雲／綜合外電報導】
節食減肥太快，會造成什麼影響？台北市立萬芳醫院復健科暨肥胖防治中心主治醫師林硯農表示，節食減肥一旦速度過快，熱量攝取不夠，很容易影響情緒，造成焦慮、不安，體力也會變差，比較沒有精神。
林硯農醫師指出，許多人只著眼於體重增減，事實上所謂「減肥」應該是減去體內過多脂肪，而非減去水分、減去肌肉。如果體重快速下降，減重者雖然變瘦，但皮膚卻會變差，顯得有氣無力，更嚴重者，甚至內分泌改變、月經失調。建議減肥速度每個月最好控制在零點五公斤到一公斤，較為理想。
美國康乃爾醫學院臨床醫學教授、心臟科醫師伊沙多爾‧羅森福（IsadoreRosenfeld）非常反對用速成、激進的節食方式減重，只要一個人一天熱量攝取少於一千兩百大卡，這種節食方式便可能傷害身體。
羅森福醫師接受美國CNN電視台訪問時表示，許多研究認為，快速減重會讓新陳代謝變慢，以後體重更容易攀升。此外，熱量攝取太少，減肥速度太快會使免疫系統變差，產生脫水、心悸等風險，也會增加心臟負荷。
羅森福醫師解釋，節食太過急進，雖然不會直接傷害心臟，但卻會逐步增加心臟病風險。林硯農醫師提醒，減肥一定要飲食控制、運動齊頭並進，兩相配合效果才會好，也比較不會傷害身體。
《節食減肥不能求快》甩肉過快 只甩掉水和肌肉
版主: MissC
Re: 《節食減肥不能求快》甩肉過快 只甩掉水和肌肉
《節食減肥不能求快》減重須控制收支運動留住肌肉
台灣新生報 更新日期:"2011/07/08 00:17"
【記者萬博超／台北報導】
只靠餓肚子快速減肥，小心只減到肌肉與水分。北市聯醫院和平婦幼院區護理師鄭鈺郿指出，利用運動及控制飲食來達成降低體重，增加體適能的目標，是公認健康減重方法，唯有如此才能維持肌肉及新陳代謝率。
鄭鈺郿表示，減重必須運用一點會計原則，要控制收入與支出，當吸收進來的熱量高於身體消耗熱量時，勢必造成肥胖。反之，當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時，則易減重。因此，民眾若想成功減重，必須掌握此原則，從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。
鄭鈺郿進一步表示，運動消耗熱量為MET（消耗熱量kcal/kg/hr）×體重（kg）×運動時間（hr），而 每減一公斤約需燃燒7700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要努力運動。
例如一位60公斤成年人，每天做中度有氧舞蹈30分鐘，便可燃燒210大卡熱量，6個月則燃燒3萬7800大卡，即可減重4.9公斤，若持續後，則可減輕10公斤且不易復胖。
鄭鈺郿強調，運動會將肌肉留住，看起來更健美有型，人體消耗熱量中，70％用在維持生命現象的基礎代謝率，飲食控制初期體重下降1、2公斤後，身體代謝率也隨之下降，而運動則可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動可以提高意志力，幫助心情保持愉快，團體運動還能促進人際關係，藉由運動可以提供消耗熱量並控制體重，減少民眾慢性病的發生。
台灣新生報 更新日期:"2011/07/08 00:17"
【記者萬博超／台北報導】
只靠餓肚子快速減肥，小心只減到肌肉與水分。北市聯醫院和平婦幼院區護理師鄭鈺郿指出，利用運動及控制飲食來達成降低體重，增加體適能的目標，是公認健康減重方法，唯有如此才能維持肌肉及新陳代謝率。
鄭鈺郿表示，減重必須運用一點會計原則，要控制收入與支出，當吸收進來的熱量高於身體消耗熱量時，勢必造成肥胖。反之，當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時，則易減重。因此，民眾若想成功減重，必須掌握此原則，從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。
鄭鈺郿進一步表示，運動消耗熱量為MET（消耗熱量kcal/kg/hr）×體重（kg）×運動時間（hr），而 每減一公斤約需燃燒7700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要努力運動。
例如一位60公斤成年人，每天做中度有氧舞蹈30分鐘，便可燃燒210大卡熱量，6個月則燃燒3萬7800大卡，即可減重4.9公斤，若持續後，則可減輕10公斤且不易復胖。
鄭鈺郿強調，運動會將肌肉留住，看起來更健美有型，人體消耗熱量中，70％用在維持生命現象的基礎代謝率，飲食控制初期體重下降1、2公斤後，身體代謝率也隨之下降，而運動則可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動可以提高意志力，幫助心情保持愉快，團體運動還能促進人際關係，藉由運動可以提供消耗熱量並控制體重，減少民眾慢性病的發生。
Re: 《節食減肥不能求快》甩肉過快 只甩掉水和肌肉
《節食減肥不能求快_中醫觀點》節食快速減肥只脫水減肌肉 脂肪猶在
台灣新生報 更新日期:"2011/07/08 00:17"
【記者鄭綿綿／台北報導】
節食快速減肥的方式飲食不均衡，常會造成脫水，引起電解質的不平衡，對健康會有危害。中醫師陳玫妃表示，當食用一個不均衡的減肥菜單時，裡面缺乏許多人體所需要的營養素，便容易出現脫水的情形。而節食過度脫水，又會導致電解質的不平衡。易導致結腸的蠕動減緩，排便神經的遲鈍，而產生便秘的問題。
中醫師陳玫妃表示，臨床上常見到不當的減肥方法，過度節食減到脫水、頭暈、無力、虛弱；通常是飲食營養不均衡，或服用利尿劑、瀉藥等造成人體水分過度流失，其實卻沒有真正減到脂肪。
事實上，減肥期間更要適當補充水份，促進體內新陳代謝的作用。快速地節食減重，使身體排出大量的水分。通常會造成頭暈、無力、心悸，尤其女性是在月經來時特別地明顯，甚至有姿態性低血壓的問題。
陳醫師表示，中醫傳統減重的方法，針對體型浮腫、小便不利、有腹脹、舌苔白膩、脈沈的人，可適當應用利水法。用荷葉、白朮、茯苓、薏仁、赤小豆、車前子等中藥材，幫助體內水分適當的代謝，而不致於嚴重的脫水。
過度減重造成脫水，易口乾、疲倦、頭暈、無力、心悸。屬於氣陰兩虛、心陰兩虛症候，氣陰兩虛可用生脈飲改善；心陰兩虛可用養心湯，來改善脫水所造成的後遺症。
藥膳茶飲方部分，可準備人參鬚3錢、粉光參2錢、麥門冬3錢、五味子0.5錢、枸杞3錢、紅棗5枚。用800C.C的水，煮沸後，放溫，即可飲用。可改善嚴重脫水後，所造成的氣陰兩虛疲倦，口乾，無力的體質。
台灣新生報 更新日期:"2011/07/08 00:17"
【記者鄭綿綿／台北報導】
節食快速減肥的方式飲食不均衡，常會造成脫水，引起電解質的不平衡，對健康會有危害。中醫師陳玫妃表示，當食用一個不均衡的減肥菜單時，裡面缺乏許多人體所需要的營養素，便容易出現脫水的情形。而節食過度脫水，又會導致電解質的不平衡。易導致結腸的蠕動減緩，排便神經的遲鈍，而產生便秘的問題。
中醫師陳玫妃表示，臨床上常見到不當的減肥方法，過度節食減到脫水、頭暈、無力、虛弱；通常是飲食營養不均衡，或服用利尿劑、瀉藥等造成人體水分過度流失，其實卻沒有真正減到脂肪。
事實上，減肥期間更要適當補充水份，促進體內新陳代謝的作用。快速地節食減重，使身體排出大量的水分。通常會造成頭暈、無力、心悸，尤其女性是在月經來時特別地明顯，甚至有姿態性低血壓的問題。
陳醫師表示，中醫傳統減重的方法，針對體型浮腫、小便不利、有腹脹、舌苔白膩、脈沈的人，可適當應用利水法。用荷葉、白朮、茯苓、薏仁、赤小豆、車前子等中藥材，幫助體內水分適當的代謝，而不致於嚴重的脫水。
過度減重造成脫水，易口乾、疲倦、頭暈、無力、心悸。屬於氣陰兩虛、心陰兩虛症候，氣陰兩虛可用生脈飲改善；心陰兩虛可用養心湯，來改善脫水所造成的後遺症。
藥膳茶飲方部分，可準備人參鬚3錢、粉光參2錢、麥門冬3錢、五味子0.5錢、枸杞3錢、紅棗5枚。用800C.C的水，煮沸後，放溫，即可飲用。可改善嚴重脫水後，所造成的氣陰兩虛疲倦，口乾，無力的體質。