4成國人是胖子 衛生署提醒行4善

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4成國人是胖子 衛生署提醒行4善
台灣醒報 更新日期:"2011/08/09 16:17" 陳心冕

【台灣醒報記者陳心冕台北報導】都是生活習慣差惹的禍，台灣竟有近4成的胖子，根據最新調查，有4成民眾完全不運動、一半的人口天天外食，另外還有睡眠不足和失眠等問題。國民健康局建議大家對自己的身體「行4善」：吃粗食、多運動、定期健檢，平時也要好眠、好心情，以免肥肉上身，健康受打擊。

《健康兩點零》雜誌委託TVBS民調中心調查，發現國人生活習慣問題大。20歲以上的民眾中有25%表示自己完全不運動，最常從事的運動以散步為主，符合衛生署公布的每周運動3天、每次30分鐘以上的民眾，僅有33%。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭建議，善用時間多運動，像是走路上班、上學和不搭電梯改爬樓梯等，此外，也可選擇強度夠的有氧運動，像是游泳。

飲食習慣部分，外食族比例超過一半，飲食容易失衡。馬偕醫院營養課課長蔡淑玲在今天的記者會中帶來健康外食，建議大家可以把油滋滋的燒餅油條換成燒餅夾生菜，把鹹豆漿改成無糖豆漿，熱量減半，還可以補充纖維質。另外，上班族常以炸排骨便當午飯，也可換成紫米烤排骨便當，她建議，「最好是自己到自助餐，多點幾樣蔬菜。」

睡太多和睡眠不足都有害健康，衛生署建議國人每天睡7至8小時最剛好，調查發現，國人平均睡6.7個小時， 30至39歲的族群卻有4成覺得自己睡眠不足，女性失眠問題也很嚴重，有4成5近1個月內有失眠。陳亮恭建議，解決失眠不要靠安眠藥，應該從改善飲食和壓力控管做起。

國健局提醒大家，身體要健康，生活上務必除3害：戒菸、戒酒、戒檳榔；行4善：注意飲食、運動、健檢及心情；控5高：控制體重、壓力、血壓、血糖和血脂。