事先模擬再進修 緩求職焦慮

[MissC]

事先模擬再進修 緩求職焦慮
失敗經驗當參考 轉移焦點減壓
2011年 08月10日
報導╱張佩玉 攝影╱高世安


進入畢業生求職旺季，臨床心理師鍾宛玲表示，從學生變成社會新鮮人易有不安感，若應徵過程持續受挫，更會感到沮喪、焦慮，依以往門診經驗，前來諮商求職問題的新鮮人，於9、10月會大幅增加，較平時高出 6~7成，面試前宜做足準備，了解應徵公司背景資料，並進行面試模擬練習，以免面試時因過度緊張影響表現，在找到工作前也可針對目標工作，參加相關職業訓練，藉進修充實知識、技能，也有助提升自信。

鍾宛玲心理師指出，新鮮人常因求職不順、擔心面試表現不佳等因素而有壓力，求職時間拉得愈長，焦慮感及壓力也會愈大，若身心調適不良，可能出現全身痠痛、頭痛、胸悶、心情低落、腸胃不適等適應性疾患症狀，以上狀況超過1個月時，宜至身心科或心理諮商中心就診，而當憂鬱傾向嚴重或失眠、不願與人互動等情形持續1~2周以上，更要盡速至醫院診療，避免身心失調情況加劇。


先了解

壓力來源有4種
鍾宛玲心理師表示，新鮮人在求職過程中的壓力源，大致有以下4種：
1 求職不順，擔心會宅在家當米蟲，變成老是依賴父母的「啃老族」。
2 覺得經歷不足、就讀科系冷門或缺乏專長，導致無法順利找到工作。
3 在校成績優異、自我要求高者，希望薪資、職稱等與個人期望相符，在意他人觀感，不想比別人差。
4 擔心面試時表現不佳，可能被應徵公司拒絕。


這樣做

面試前做足準備
面試前宜了解應徵公司的背景、文化，並與有工作經驗的親友討論，列出面試時可能被問到的問題並想好答案，再透過角色扮演模擬面試情況，訓練口語表達能力，實際面試時也較不易緊張。

自我進修增自信
擔心因能力、經驗不足找不到工作者，可針對想要應徵的目標工作，參加職業訓練、考取證照及閱讀相關書籍等進行再進修，藉此增加專業知識、技能及自信，也能減緩求職過程中的焦慮感覺。

條列式進行檢討
以條列式將求職失敗原因列出，檢討個性、缺點並反省問題所在，做為下次求職的改進參考。自我要求高者則應調整心態，對工作條件、薪資勿太理想化，宜虛心、努力，踏實地累積經驗及能力，讓未來的求職路更具優勢。

轉移注意力紓壓
若因求職不順而感覺沮喪、焦慮時，可做些讓自己感興趣的事物，如聽音樂、運動、閱讀等來幫助轉移注意力，或與好友或家人聊天、傾吐來抒發心情，避免持續沉浸在負面情緒中。


應注意

家長勿過度關心
當孩子求職受挫時，建議家長陪伴、傾聽心情即可，避免因過度關心變成嘮叨，若求職持續不順，可諮詢周邊親友，提供就業訊息供孩子參考，但勿過度干預，由孩子自行做選擇。

症狀持續要就診
當有明顯憂鬱、無望感、食欲不振、失眠等情況，或影響到日常生活如對人際關係退縮、不願與人互動、不想出門時，以上情形超過1~2周，宜至身心科、精神科或心理諮商中心，尋求專業人員的協助。


專家說

畢業前做好規劃
臨床心理師 鍾宛玲
可於畢業前1、2年擬定求職目標，除了蒐集就讀科系出路的資訊，也可於學校輔導中心進行人格、性向測驗，了解個人特質及可能適合的工作類型。