岐黃醫林--中醫論壇

老人家倒著走不常活動的肌肉也能動到
台灣新生報 更新日期:"2011/08/15 00:47" 【記者李叔霖／台北報導】

老年人不適合進行劇烈的運動，於是有人提出倒著跑（也稱倒著走）的運動方式。台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文醫師表示，倒著走適合老年人，不但可消耗較多的熱量，同時還能增強心肺功能、促進血液循環、讓不常用的肌肉也趁機活動一下，傳統中醫則是建議從事「五禽戲」，有助於調理筋脈運行。

翁瑞文醫師指出，有人說倒著走對於身體異常的人有比較好的作用，就如同倒立的人可以緩和身體出現的關節痠痛，但這些說法其實都沒有太多的根據，基本上還需進行驗證才行，以免人云亦云，附和別人的說法不如自己想辦法去進行驗證。

翁瑞文醫師進一步指出，五禽戲為傳統健身法，主要是模仿五種動物的型態，同時在模仿之餘跟人體臟腑、經絡氣血等功能互相結合，「五禽戲」的每種動作都是模仿相對應動物的動作，運動時甚至還要配合調理氣息。

所謂「五禽戲」主要是依據虎、熊、猿、鹿、鳥等五種動物的型態跟活動，分別由此發展出五種動作，包括虎的雄勁豪邁、熊的沈穩厚重、猿的輕捷靈敏、鹿的變幻無端、鳥的獨立高飛等動作，經常練習「五禽戲」有助於健身兼養生。