做水中有氧運動遠離代謝症候群

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做水中有氧運動遠離代謝症候群
台灣新生報 更新日期:"2011/09/19 01:07" 【台北訊】

代謝症候群會增加心血管疾病與中風、糖尿病的發生率，並增加腎臟病與死亡的風險。醫師表示，水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

天主教耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師鍾明敏表示，流行病學研究指出，代謝症候群與國人十大死因中，前5名的心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病的發生息息相關，診斷與治療介入，可早期預防與保健。

代謝症候群的診斷，包括腹部肥胖、血壓上升、高密度脂蛋白膽固醇過低、空腹血糖值上升。若有3項危險因子以上，即可診斷為代謝症候群。台灣人相較於全世界，是屬於較易得代謝症候群的體質。

新店耕莘醫院表示，年近6旬的陳姓婦人，日前參加「水陸雙軌運動復健」代謝症候群健康弱勢疾病課程，1個月下來，血糖、血脂、血壓明顯改善，原為109公分的腰圍，也減了5公分。婦人直呼「原本在家都一直睡，現在感覺精神好很多了」。

醫院表示，「水陸雙軌運動復健課程」內容包括水中有氧運動、韻律性呼吸及水性、水中伸展等運動。鍾明敏說，水中有氧運動和游泳不同，基本上是保持頭部在水面上，以垂直的姿勢在水中有氧運動。就算不會游泳的人，也可享受水中運動的樂趣。

鍾明敏說，水中動作的衝擊性較小，對關節的壓力也較小，特別適合退化性關節炎等特殊疾病，無法陸上運動的族群。水中有氧運動可以減重，是防治代謝症候群的秘訣之一。

鍾明敏表示，要減重無捷徑，就要少吃多動。飲食原則是高纖、低糖、低油，特別要避免動物性脂肪、反式脂肪酸，小心高熱量的食物。

若要減重，則需每次45-60分鐘，一週4至5次的運動量才夠。高齡者退化性關節炎的比率也會增加，下背痛及膝蓋腳踝關節受傷的症狀，都影響運動的意願，水中有氧運動讓患者運用水的浮力、阻力及物理復健的技巧，得到運動復健的效果，可避免運動傷害。