年前壓力大 上班族焦躁增2成

[MissC]

年前壓力大 上班族焦躁增2成
安排工作順序 學習減壓方式
2012年 01月16日
報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱葉仁傑


接近農曆新年，許多上班族為趕工或拼績效，導致壓力激增，若無適時調適，易產生失眠、焦躁、疲倦等身心症狀，臨床心理師詹雅雯表示，從去年12月開始，門診因壓力過大來求診的上班族，較之前增1~2成，像最近就有位患者，因年前工作量變多，常加班、連假日都在工作，造成睡眠不足，出現胸悶、心悸等症狀，就醫後發現是壓力過大引起自律神經失調。臨床心理師詹雅雯建議，透過安排工作順序、學習減壓和充足睡眠等，才能避免成為壓力鍋。

臨床心理師詹雅雯根據門診觀察發現，這類因壓力大出現身心症狀的患者，多半責任心較重，不想拖累他人而將工作全攬在身上，也較願意配合加班；有的則是思考負面，認為事情太多不可能做完。建議上班族做好工作時間分配，精神好做複雜度較高工作，精神差做簡單的例行性工作，另透過腹式呼吸、肌肉放鬆等方式幫助減壓。若出現焦慮、失眠、易怒等症狀，且持續2周以上，最好至精神科就醫。


報你知

易有身心症狀
人在感到壓力時，會刺激腎上腺素分泌一種壓力荷爾蒙「可體松」，且交感神經也會較為活躍，長期下來容易導致生理、心理和認知出現問題。

身體不適：失眠、肌肉緊繃、頭痛、心悸、胸悶、耳鳴、疲倦、食欲改變。

精神易怒：愛生氣、容易焦躁、易跟他人起衝突等。

認知變差：注意力低落、記憶力變差等。


這樣做

劃分工作順序
一天當中精神最好時，優先做難度高的工作，下午昏昏欲睡效率差時，做些例行性的行政事務。睡前1~2小時避免工作，以免影響睡眠。

睡眠足少熬夜
約6成的人一天要7~8小時睡眠、2成的人睡5~6小時就夠，另2成則要9~10小時，若加班使睡眠時間縮短，最多別超過2小時，以免發生危險。

放鬆緊繃肌肉
人緊張時，肌肉會不自覺緊繃，除了注意肌肉是否處在緊繃狀態，有空也可做體操如轉動肩膀，或採漸進式肌肉放鬆法，幫助放鬆肌肉。

多做腹式呼吸
腹式呼吸坐時、站時皆可做，吸氣時肚子就像被吹飽一樣凸出，吐氣時肚子像氣球一樣消氣、往內凹，且吐氣時盡量放慢、拉長，做10分鐘。

每2小時休息
工作2小時就休息15分鐘，可做體操、走路、腹式呼吸等，午休睡15~30分鐘；若無法隨意休息，建議中午用餐和晚上睡前，做些放鬆活動。

找出時間運動
許多人因工作忙碌沒時間運動，易導致體力變差及效率不彰，壓力累積，形成惡性循環，建議要找出時間運動，並選輕中度、不致太勞累的運動。

提神物別濫用
許多人會藉抽菸提神，但不利健康，避免晚上吃維生素B群、喝咖啡，睡前也別喝酒，因酒精會使睡醒更累。許多人壓力大會吃甜食也，應適量。


專家說

對外尋求資源
睡眠中心臨床心理師 詹雅雯
若工作做不完，應勇於開口請人幫忙，也不要把事情都攬在身上，可請同事幫忙分擔工作，或請教資深同事工作的訣竅，避免一直加班。