收假前 3成上班族恐陷焦慮

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收假前 3成上班族恐陷焦慮
開工前日開始調整作息
2012年 01月27日
報導╱張雅淳 攝影╱翁玉信 部分圖片╱資料照片


年假即將結束，精神科醫師楊聰財表示，依照過去門診經驗，每年農曆年假結束後，近2~3成上班族會有焦慮、緊張等收假症候群症狀，甚至嚴重失眠。建議上班日前一天中午開始調作息，如去戶外運動、晚餐吃得清淡，幫助晚上更易入眠。

楊聰財醫師表示，收假前夕容易感到焦慮，開工後則出現效率不佳、容易疲勞等症狀，就是所謂的收假症候群，通常假期越長，症狀也會更加明顯，以今年9天的年假來說，相信許多上班族收假時都會有些焦慮，依照往年門診經驗，預估將有2~3成的上班族會出現收假症候群的症狀，建議收假前要先調整作息，以免症狀嚴重影響工作。另外，上班第一天工作勿過度緊湊，讓自己有緩衝時間，逐漸恢復上班節奏。


先了解

疲倦活動力差
楊聰財醫師表示，收假症候群是指對假期結束感到焦慮、無法適應，收假前會感到煩燥、焦慮，開工後注意力容易不集中、工作效率差，表現在身體上，則有疲倦、活動力差等症狀。

小心嚴重失眠
失眠也是收假症候群的症狀，楊聰財醫師表示，有1成的上班族因此出現嚴重失眠，主要是年假期間，生活作息、睡眠習慣改變所致，若連續1周失眠或每周失眠3天且持續一個月，就要趕緊就醫。

個性較神經質
個性較神經質的人，易有收假症候群，因收假前就會開始思考公事，因而焦慮，上班後也易擔心自己尚未栓緊發條，反讓自己注意力不集中。另少根筋個性者，因平常上班時經常挨罵，因此收假時更抗拒上班。

金融業最常見
講求效率、需精準度的行業，員工更容易有收假症候群，例如財經金融業。楊聰財醫師表示，因為這些行業需要一上班就立刻進入狀況，收假前更有壓力，而且如果開工後仍然注意力不集中，也容易被察覺。資料照片


這樣做

前日午後收心
楊聰財醫師表示，收假前一天中午過後就要開始收心，建議可先整理上班所需用品，例如文具、筆記本等，讓自己順便調整心態，另外也建議運動活動筋骨，有助於晚上入睡。

晚餐清淡較佳
收工前晚的晚餐盡量清淡，楊聰財醫師表示，因為大魚大肉容易造成腸胃不適，會影響隔天工作，可吃稀飯、多吃蔬菜水果，幫助腸胃道消化，可讓睡眠品質更好。

定時上床睡覺
收假前一晚可按照平時上床時間就寢，如原本上班時是晚上11點就寢，收假前一晚也在11點準備睡覺，若半小時後仍無法入睡，可起身聽些輕音樂，等有睡意再上床。若過去經常有失眠習慣，可在諮詢醫師後服用助眠藥物。

首日不宜緊湊
上班第一天仍處在適應階段，可能注意力不佳，甚至精神不好，楊聰財醫師建議，開工首日的上午不要安排過於緊湊的行程，好讓自己有時間慢慢調整工作狀態。


醫師說

維持運動習慣
精神科醫師 楊聰財
開工之後，如果常失眠或睡眠品質不好，建議每天抽出時間運動，可藉此調整生理機能，讓睡眠狀況更好。