季節交替 防憂鬱症 躁症 發作

[MissC]

季節交替 防憂鬱症 躁症 發作
蘋果日報 2012年 03月14日


冬春交替時天氣不穩定，心身醫學科暨精神科醫師張育彰表示，換季忽冷忽熱、陰雨綿綿等因素，都可能使情緒受影響，導致憂鬱症、躁症發作，當持續有情緒低落、易疲倦、失眠、缺乏自信、食欲及活動量減少等憂鬱傾向，超過2周以上宜就醫諮詢，若出現情緒異常亢奮、精力過於充沛、易怒、注意力不集中、講話及活動量變多、衝動購物等躁症症狀，超過1周也要就醫診療。

勿自行增減藥量
張育彰醫師提醒，憂鬱症、躁症患者應規律服藥，察覺情緒有變化或異常時，應回診由醫師評估是否需調整用藥，勿自行增加藥量或停藥，避免症狀惡化。而現代人壓力大、生活步調快，習慣不停地處理、解決問題，卻常忽略自己的情緒，宜透過紓壓管道如培養個人嗜好或與至親好友聊天等，幫助紓解情緒，而適度運動如進行快走、跑步、瑜伽等有氧運動，也有助紓壓，且運動不需設立目標，只要做得開心、感覺放鬆就好。

腹式呼吸助放鬆
心情煩躁、鬱悶時，張育彰醫師建議，藉由深沉的腹式呼吸，可鎮定情緒、放鬆身體，先用鼻子深吸氣4~5秒至腹部鼓起，肚子再用力往內收、嘴巴慢慢吐氣8~10秒並反覆進行，每次1~2分鐘。此外，喝酒紓壓易因過量飲用導致情緒失控，還可能依賴成癮，不宜攝取過多咖啡因，以黑咖啡來說每天最多1~2杯，1杯約150~200c.c.，以免造成心悸，反而讓情緒失衡。