從大腦開始變年輕

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從大腦開始變年輕
2012年03月30日
報導╱林明佳　攝影╱高大鈞



台灣抗老化保健學會理事長王銘富指出，腦部是人體老化速度最快器官，腦細胞從20歲開始逐漸減少，40歲後每天凋亡的腦細胞可高達1萬個，透過均衡飲食、有氧運動和適度休息，有助延緩大腦老化速度，神經科醫師游家銘表示，對大腦有益的生活方式也有助美容，把握對大腦有利的生活原則，就可從裡到外變年輕。


這樣做

採抗氧化飲食
王銘富理事長建議飲食均衡、多元化，可多吃富含維生素A、B、C、E食物，幫助抗氧化，像木瓜、芒果、哈密瓜、花椰菜、胡蘿蔔等含豐富維生素A蔬果，維生素B則常見於榖類、牛奶、肉類，維生素C存在綠色蔬菜和柑橘類水果及奇異果、芭樂等，維生素E可以從核果、小麥胚芽等攝取。

運動強化大腦
游家銘醫師表示，運動可促進腦細胞新生、增進認知功能，運動時大腦會分泌腦內啡，讓人心情振奮，有助改善情緒、減緩焦慮，建議以能提高心跳率和促進血液循環的有氧運動，對延緩腦部老化的效果最佳，如慢跑、游泳等，建議每周至少3次、每次至少30分鐘，且心跳達130下以上。

睡覺修復細胞
王銘富理事長表示，睡眠有助修復腦細胞、保持神經連結運作順利，且優質的睡眠還可幫助身體恢復活力、讓皮膚光滑；反之，熬夜會使腦細胞無法獲得修復，提醒睡眠應盡量規律化且充足，一般成人每天建議至少睡足7~8小時，盡量晚上11點前就寢。


專家說

避免累積壓力
神經科醫師 游家銘
長期處在壓力下，腦部會蓄積過氧化物質，導致學習、記憶力下降，免疫系統變差，提醒要適時抒壓。

戒菸少吃零食
台灣抗老化保健學會理事長 王銘富
抽菸會讓身體產生自由基，加速心血管老化、不利大腦，最好戒菸，而常用腦者可喝雞精。