別再數羊 做腹式呼吸助入眠

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醫療大補帖 別再數羊 做腹式呼吸助入眠
2012年11月10日


失眠是現代人普遍困擾，睡眠中心臨床心理師詹雅雯指出，一些錯誤習慣可能是導致或加重失眠原因，像她就曾碰過有對夫妻習慣睡前在床上討論家務事，兩人常意見不合，其中一方吵完倒頭就睡，另一方則因生悶氣常徹夜失眠；也有患者以為數羊有助入睡，結果愈數頭腦愈清醒。

鼻子吸 嘴巴吐氣
詹雅雯臨床心理師建議，在床上就是睡覺、不宜再討論嚴肅家務事，睡前至少預留30分鐘給自己，可做簡單和緩的伸展操、聽輕音樂等幫助放鬆，若還一直胡思亂想、心情無法平靜，可將室內燈光調暗，坐在床旁邊椅上，做腹式呼吸至少15~20分鐘，用鼻子吸氣1拍、嘴巴吐氣2拍，完全專注呼吸，可幫助慢慢淨空思緒，遠比數羊的老方法更有效。此外，也有許多患者失眠至凌晨3、4點才睡，隔天起床時覺得很累，因此白天拼命補眠，導致晚上更睡不著，長期下來，易形成惡性循環，類似這種情況就別再補眠，雖短時間會覺得很累，但因白天累積想睡覺感覺，因此晚上自然睡得香甜。

可至精神科求診
不過，若失眠為急性壓力引起，或長期受失眠困擾，最好還是至睡眠中心或精神科求診，透過藥物和心理諮商改善病況。