一周失眠3天 連1個月速就醫

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一周失眠3天 連1個月速就醫
蘋果日報 2012年12月01日
【高子航╱台北報導】



根據長庚醫院調查，國內17歲以上的民眾，有35%、約500多萬人有難以入睡等睡眠障礙，醫師表示，睡眠障礙除易使民眾醒來時精神不濟，國外研究更顯示，成年人若每天睡眠時間少於4小時， 恐干擾人體免疫系統運作，嚴重更可能致癌，建議成年人每天應至少有6至7個小時睡眠時間。

亞洲睡眠學術會議昨起在台北展開為期3天議程，大會主席、長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏受訪時指出，上述該調查是該院以電訪方式，針對約1萬2千名17歲以上民眾進行訪談，結果顯示有35%受訪者，有難以入睡、無法熟睡或常提早醒來等睡眠障礙，換算全台約有500多萬人有睡眠障礙。

免疫力降易疲累
陳濘宏指依據加拿大學者最近發表在《加拿大醫學期刊》的研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌；雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，確可能降低人體免疫力，讓人易疲累與生病。

輪班易睡眠障礙
陳濘宏指10年前其在門診所收治睡眠障礙患者，以年逾50歲民眾居多，但近來出現不少20、30歲年輕人，像日前收治的一名20多歲男子，因薪資低，白天上班、晚上還兼差，可能是壓力太大，工作一天返家後，仍難以入睡，經用藥等治療後才改善；他並發現需日、夜輪班者，因生理時鐘亂，也較易有睡眠障礙。

最好睡足7小時
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指民眾若一周內有3天（含）以上有難以入睡、無法熟睡或常提早醒來等睡眠障礙，持續1個月都無改善，可能是有睡眠障礙應就醫；一般成年人每天最好有6至7個小時睡眠。
睡眠醫學會理事、臨床心理師吳家碩指，若經確診民眾睡眠障礙成因為壓力造成，可就醫藉學習冥想、放鬆訓練等改善，甚至不必用藥。

提高睡眠品質注意事項
．睡前1小時應避免劇烈運動與高談闊論，讓身心平靜
．若1周內有3天（含）以上，有出現難以入睡或無法熟睡或常提早醒來情況，連續持續1個月，應就醫診治
．冬季入睡前，可以穿襪子等加強保暖措施
．有研究顯示，民眾若每天睡眠不足4個小時，恐影響人體免疫系統對抗發炎、毒素等抵禦能力，嚴重恐會致癌，建議成年人1天應有6至7個小時睡眠
資料來源: 陳濘宏醫師、林嘉謨醫師