岐黃醫林--中醫論壇

周末這樣補眠 周一活力滿點
蘋果日報 2013年04月23日


許多人因課業、工作繁忙，周一到周五常睡眠不足，逮到周末就拼命補眠，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯指出，若放任周末睡到下午，睡醒時易全身痠痛、頭昏腦脹，讓人愈睡愈累，還會因睡太晚、太飽，打亂生理時鐘規律，使禮拜一回到工作崗位時的效率大打折扣。

拆成2段 補眠
周末若想補眠建議採分段補眠方式，1次補眠以2小時為限。舉例來說，若平常早上7點就起床，周末最多睡到早上9點就要起床；若睡不夠，可在午餐過後再小睡一會，也是以2小時為限，另注意午睡時間別超過下午3點，以免晚上缺乏睡意而失眠。

曬太陽助 甦醒
若補眠完還想賴床，建議一起床可外出曬太陽或快走30分鐘，幫助擺脫睏倦，另平常保持充足睡眠，因睡眠時間若少於5小時，就可能使人產生睡眠剝奪，長期會導致記憶力下降、脾氣暴躁、免疫力變差等後果，建議每天還是要有6~8小時睡眠，平常中午也可趁午休空檔，小睡10~30分鐘充電。