防止外擴 提高胸線
以漂亮的胸形而在演藝圈受到徐乃麟、利菁等大牌主持人矚目的鍾宛庭，除了天生麗質，她也絕對不忘在拍戲之餘，每日做些美胸操來維持胸形完美，到底鍾宛庭的美胸秘方是什麼？讓她來告訴我們。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，人體的胸大肌主要影響到胸部下垂與否；若要防止胸部外擴，則要加強背部菱形肌的鍛鍊；而外觀上無法看到的鋸肌和胸小肌，也影響了胸部是否產生副乳及下垂等問題，因此要全面運動到這些肌肉，才能有效達到美胸的效果。
防止下垂
這個動作可運動到胸大肌、胸小肌，使胸部更緊實，避免下垂，同時也有紓緩肩背痠痛的效果。
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躺在床上膝蓋和腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲使背部可貼床而得到支撐，手臂張開雙肘彎曲但勿貼到床，手握拳。
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雙臂向內合使手肘手腕貼合，此時會感覺到手臂稍微擠壓到胸部，雙手一開一合為一次，共做30次。
變化
可在雙手握裝水的寶特瓶，增加重量使胸部肌肉用力。
消除副乳
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下半身盤坐在床上，上半身挺直，雙手掌心對掌心在胸前舉起，與身體呈90度角。
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吸氣同時雙手慢慢上舉至手臂貼在耳旁，雙手盡量打直向上伸展，維持3秒後再回到步驟1，雙手上舉放下算1次，共做30次。
變化
手上可握住1個裝水的寶特瓶，增加重量使側胸肌肉用力更明顯。
胸部緊實
這個動作可運動到胸大肌和前鋸肌，可使胸形線條更緊實。
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手掌貼地，雙手間距離與肩同寬並撐住上半身，下半身雙膝著地。
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吐氣時身體下壓手肘彎曲，感覺胸肌用力為止，這個姿勢維持3秒後慢慢回到步驟1，身體一下一上為1次，共做30次。
防止胸部外擴
這個動作可運動到背部菱形肌，藉以支撐前胸的重量，讓胸部更上提同時也防止外擴。
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雙手撐住床沿使臀部懸空，雙腳貼地與肩同寬，雙腿彎曲與地面呈90度角。
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身體往下沈，手臂彎曲，這個姿勢維持3秒後回到步驟1，身體一下一上為1次，共重複30次。
伸展操
在整套動作結束後，以伸展操加強肌肉延展性，有助於消除肌肉疲勞。
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站在牆邊，手臂向後舉起貼牆，手臂可盡量舉至與肩同高，感覺手臂及側胸肌肉被延展為止。
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以同樣的姿勢換邊操作，每邊只要各維持10至12秒即可。
專家說
●針對鍾宛庭的美胸操來說，若要加上裝水寶特瓶增加重量訓練時，建議要用掌根的力量握瓶，以避免手腕用力不當而扭傷。(伊士邦健康中心教練陳宜佑)
●做任何運動都要漸進，避免用力過度，即使是緩和的動作，建議仍要量力而為，若肌肉過度疲勞而無法持之以恆反而不好。(國泰醫院物理治療師簡文仁)
(Apple Daily)
