漸進式瑜伽 避免脊椎受傷
發表於 : 2007-03-24 , 6:45
漸進式瑜伽 避免脊椎受傷
瑜伽運動是現今非常熱門的運動，但是動作正確度或熱身不夠，可能造成身體傷害，日前就有一名隆乳女子因為做瑜伽時，姿勢、動作不對，造成植入的鹽水袋破裂。中華瑜伽協會理事佘雪紅表示，瑜伽中的弓式需要身體著地前後搖擺，這名女性可能因肌肉施力不平均而導致鹽水袋破裂。TURE YOGA瑜伽教師翁憶珍說，瑜伽一定要漸進伸展，有心臟病及高血壓的人在進行瑜伽時，要避免類似倒立的動作，預防血液倒流，增加心臟病及高血壓復發機會。如果脊椎有嚴重症狀，如椎尖盤脫出等，也要避免身體往前下彎的動作。
先做髖與肩伸展
脊椎方面有疾病者，要進行瑜伽時應避免身體前彎動作。
佘雪紅說，進行瑜伽動作要先從簡單的開始，讓肌肉可以適度延展、增加關節柔軟度。一開始可先進行髖關節及肩膀伸展，讓這些大關節能夠柔軟，再慢慢進行其他動作，如果一開始就從很難的動作進行瑜伽，很容易讓關節、脊椎受到傷害。做瑜伽吸氣時，肚子應鼓起，吐氣肚子應凹下，如果呼吸方法不對，很容易將氣積在胸腔，有噁心的感覺。
不針對特定部位
一開始進行瑜伽要先柔軟肩膀附近關節，較不易受傷。
翁憶珍說，瑜伽初學者最好要有老師在旁邊指導，等到動作熟練了，再自行進行，否則很容易受傷，而如果做完瑜伽動作結果某些部位特別痠痛，如肩膀、膝蓋、手肘等，可能是太過於集中這些部位的動作，建議做瑜伽一定要全身都進行。有些人為了要瘦身，針對特定部位做瑜伽，很容易就受傷或是產生痠痛感。
進行瑜伽前的1至2小時不宜進食，練完後半小時內也不宜進食，避免動作壓迫到胃部，容易消化不良或是胃痛。
(Apple Daily)
瑜伽運動是現今非常熱門的運動，但是動作正確度或熱身不夠，可能造成身體傷害，日前就有一名隆乳女子因為做瑜伽時，姿勢、動作不對，造成植入的鹽水袋破裂。中華瑜伽協會理事佘雪紅表示，瑜伽中的弓式需要身體著地前後搖擺，這名女性可能因肌肉施力不平均而導致鹽水袋破裂。TURE YOGA瑜伽教師翁憶珍說，瑜伽一定要漸進伸展，有心臟病及高血壓的人在進行瑜伽時，要避免類似倒立的動作，預防血液倒流，增加心臟病及高血壓復發機會。如果脊椎有嚴重症狀，如椎尖盤脫出等，也要避免身體往前下彎的動作。
先做髖與肩伸展
脊椎方面有疾病者，要進行瑜伽時應避免身體前彎動作。
佘雪紅說，進行瑜伽動作要先從簡單的開始，讓肌肉可以適度延展、增加關節柔軟度。一開始可先進行髖關節及肩膀伸展，讓這些大關節能夠柔軟，再慢慢進行其他動作，如果一開始就從很難的動作進行瑜伽，很容易讓關節、脊椎受到傷害。做瑜伽吸氣時，肚子應鼓起，吐氣肚子應凹下，如果呼吸方法不對，很容易將氣積在胸腔，有噁心的感覺。
不針對特定部位
一開始進行瑜伽要先柔軟肩膀附近關節，較不易受傷。
翁憶珍說，瑜伽初學者最好要有老師在旁邊指導，等到動作熟練了，再自行進行，否則很容易受傷，而如果做完瑜伽動作結果某些部位特別痠痛，如肩膀、膝蓋、手肘等，可能是太過於集中這些部位的動作，建議做瑜伽一定要全身都進行。有些人為了要瘦身，針對特定部位做瑜伽，很容易就受傷或是產生痠痛感。
進行瑜伽前的1至2小時不宜進食，練完後半小時內也不宜進食，避免動作壓迫到胃部，容易消化不良或是胃痛。
(Apple Daily)