6大飲料小心喝！
馬偕醫院營養課營養師李婉萍表示，市面上的6大類類飲料各有優缺點，如果想喝，一定要知道該怎麼喝才健康！
第一類 碳酸飲料
碳酸飲料的主要成分通常包括碳酸水、糖、磷酸、咖啡因、香料跟色素，尤其又含有氣體（二氧化碳），二氧化碳會刺激胃液的分泌，讓胃酸過多而感覺腹脹，進而降低食欲，如果在餐前喝太多，就會影響正餐的食量，而可能導致營養素攝取不足，影響正常的生長與發育。
此外，碳酸飲料中的糖分，以一罐355c.c.的可樂來看，就含有大約35g的糖，這相當於140卡，也等同於半碗飯的熱量。但與澱粉的飯類相較，糖又只含有熱量，沒有其他營養素，等於是空有熱量的空卡食物，也就是「垃圾食物」，經常喝，不但可能變成小胖子，攝取過多的糖分，對牙齒也有不良影響，也包括容易養成喜歡甜食的不良習慣。
至於磷酸更是妨礙鈣質吸收的一大阻礙。正值發育期的幼兒，最需要吸收充足的鈣質，讓骨骼正常發育，維持良好的新陳代謝，並讓骨骼密度達到最佳狀況。而磷酸會降低體內鈣質與鐵質的吸收，多喝實在無益。
咖啡因也是碳酸飲料的主要成分，除了會刺激心臟肌肉的收縮，加速心跳及呼吸外，還會刺激胃酸分泌、傷害胃腸，如果過量使用，很容易造成慢性中毒。
第二類 非100%果汁飲料
非100%的果汁飲料，指的是沒有標明100%純果汁的一般市售罐裝果汁，這些果汁可能僅含有1/3或更低的原汁，甚至是還原果汁，主要成分大概都是糖分、檸檬酸、色素、香料等。
喝這些不是百分百現搾的果汁，等於在喝糖水，就跟碳酸飲料一樣，空有熱量毫無營養。雖然其中可能添加少許維生素、礦物質、纖維質等，但容易誤導家長以為喝它就能取代蔬果，而忽略了攝取新鮮蔬果中營養素的重要性。
第三類 含茶飲料
市面上含茶飲料愈來愈多，除了罐裝的紅茶、烏龍茶、綠茶等，還有隨處可見的泡沫紅茶店中的奶茶類，氾濫程度較碳酸飲料為高。茶內含有咖啡因，又含有會降低胃腸內營養素消化吸收的單寧素，對鐵的吸收影響較大。
如果是奶茶類，再所加入的奶成分，又有反式脂肪酸之虞，除了對心血管有危害外，還會使體內膽固醇過量。
第四類 運動飲料
運動飲料顧名思義是為了補充體力與電解質而創的飲料，其中的糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等含量，只適合激烈運動後的補充液，如果把它當作飲料喝，會增加腎臟的負擔，埋下日後高血壓的危險因子。
如果只想補充一部分的電解質和水分時，運動飲料倒是比開水和果汁來得好，但最好能用1:3或1：4的水加以稀釋後再喝。此外，幼兒發燒流汗嚴重，食欲差時，除可以喝開水、稀釋果汁外，適量喝點運動飲料，也能補充電解質和水分。
第五類 咖啡飲料
咖啡不僅咖啡因成分高，還含有高糖及奶精，奶或奶精同樣有反式脂肪酸的問題存在，多喝對大人都不好，更何況正在發育期的小孩。
第六類 現榨果汁
看似最沒問題的原汁香甜現榨果汁，其實常被忽略糖分過多的問題，想想一杯250c.c.的現榨柳橙汁，需要壓榨多少個柳橙？因此，給bobo飲用時，最好能先稀釋一倍，以降低糖分含量。尤其對於剛開始吃副食品的bobo，果汁的量也不能一次給太多；而1歲以後已經長牙的bobo，為了要訓練咀嚼能力，最好給新鮮水果，幫助發展咀嚼功能。
