運動飲料稀釋喝就好？ 醫師：糖少、電解質也稀釋了...
發表於 : 2007-08-07 , 9:27
運動飲料稀釋喝就好？ 醫師：糖少、電解質也稀釋了...
東森
記者:蔣文宜／台北報導
流汗後來一瓶馬上解渴，或者稀釋可幫助幼兒退燒、治腹瀉最好，運動飲料真有這麼神奇？根據董氏基金會今年2、3月調查國小學童，發現「運動飲料」是學童口渴時僅次於白開水的選擇，而且超過6成以上的學童與家長認為運動飲料是健康的，但，董氏基金會營養組主任許惠玉指出，運動飲料並非對人體無負擔，尤其患有消化性潰瘍的人應避免空腹飲用。
運動飲料最常可見在大量流汗後來上一罐，因為汗液中含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，所以很多人都認為在流汗後就要趕快補充以平衡體內流失的電解質，許惠玉指出，一般運動飲料每瓶350毫升，約含14毫克的鈉、45毫克的鉀，但含糖量確高達25克。若以這樣的比例計算，以50公斤的為例，喝下去一瓶等於攝取110大卡、等於攝取5.4顆方糖，還得花上半小時游泳才能將這些熱量消除。
許惠玉說，有些人喜歡將運動飲料當成開水飲用，其實過量反而容易導致血壓上升，增加心臟及血管負擔，同時也增加腎臟的負荷，尤其運動飲料仍有酸性成分，對於有消化性潰瘍史的病人，應避免空腹飲用，以免復發。
許惠玉解釋，電解質的補充，通常必須視喝下去的電解質量能否補回流失量，再者須看飲料中含糖量多寡，含糖量愈高身體必須以較長時間平衡身體與飲料的壓力差，相對也會使水分吸收變。她強調，除非劇烈運動或持續運動1個半小時以上，否則飲用白開水應該是解渴的最好方式。
在感冒或發燒、腸胃炎時，也常可見到民眾利用運動飲料還補充電解質及水分，但醫師特別提醒，補充過多運動飲料，可能因為糖分過高，導致腸胃道存在過多水分，反而會加重腸胃負擔。
至於坊間常可聽到在腸胃炎期間建議採用運動飲料稀釋法，馬偕紀念醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出，如此一來，運動飲料中的糖分被稀釋，但相對的其中的電解質也被稀釋了，這對於可能迫切需要補充電解質，如嘔吐、腹瀉及大量出汗者來說，反而緩不濟急。他建議，最好飲用醫藥用的口服電解液，糖分低、電解質高，才能真正達到補充的效果。
東森
記者:蔣文宜／台北報導
流汗後來一瓶馬上解渴，或者稀釋可幫助幼兒退燒、治腹瀉最好，運動飲料真有這麼神奇？根據董氏基金會今年2、3月調查國小學童，發現「運動飲料」是學童口渴時僅次於白開水的選擇，而且超過6成以上的學童與家長認為運動飲料是健康的，但，董氏基金會營養組主任許惠玉指出，運動飲料並非對人體無負擔，尤其患有消化性潰瘍的人應避免空腹飲用。
運動飲料最常可見在大量流汗後來上一罐，因為汗液中含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，所以很多人都認為在流汗後就要趕快補充以平衡體內流失的電解質，許惠玉指出，一般運動飲料每瓶350毫升，約含14毫克的鈉、45毫克的鉀，但含糖量確高達25克。若以這樣的比例計算，以50公斤的為例，喝下去一瓶等於攝取110大卡、等於攝取5.4顆方糖，還得花上半小時游泳才能將這些熱量消除。
許惠玉說，有些人喜歡將運動飲料當成開水飲用，其實過量反而容易導致血壓上升，增加心臟及血管負擔，同時也增加腎臟的負荷，尤其運動飲料仍有酸性成分，對於有消化性潰瘍史的病人，應避免空腹飲用，以免復發。
許惠玉解釋，電解質的補充，通常必須視喝下去的電解質量能否補回流失量，再者須看飲料中含糖量多寡，含糖量愈高身體必須以較長時間平衡身體與飲料的壓力差，相對也會使水分吸收變。她強調，除非劇烈運動或持續運動1個半小時以上，否則飲用白開水應該是解渴的最好方式。
在感冒或發燒、腸胃炎時，也常可見到民眾利用運動飲料還補充電解質及水分，但醫師特別提醒，補充過多運動飲料，可能因為糖分過高，導致腸胃道存在過多水分，反而會加重腸胃負擔。
至於坊間常可聽到在腸胃炎期間建議採用運動飲料稀釋法，馬偕紀念醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出，如此一來，運動飲料中的糖分被稀釋，但相對的其中的電解質也被稀釋了，這對於可能迫切需要補充電解質，如嘔吐、腹瀉及大量出汗者來說，反而緩不濟急。他建議，最好飲用醫藥用的口服電解液，糖分低、電解質高，才能真正達到補充的效果。