岐黃醫林--中醫論壇

暑氣結束 養生首重調整睡眠  
2007.08.22 09:22 am
【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】

 
明天（廿三日）為傳統廿四節氣中的「處暑」，自古以來古人有所謂的「節氣養生法」，到底「處暑」該如何養生？中醫師劉佳昌表示，「處暑」為暑氣結束的時候，換句話說就是夏季即將結束，此時應注意調整睡眠時間，因為睡眠具有很好的養生作用。

《月令十二集解》指出，「七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。」劉佳昌說，這時的三伏天氣已經過去或接近尾聲，所以才說暑氣到此為止，然此時的氣候還沒有出現真正意義上的秋涼，畢竟午後溫度仍相當炎熱，也因此，民間所謂「秋老虎，毒如虎」一詞不脛而走。

劉佳昌強調，「處暑」養生，，原則上，早睡早起是大家都認同的，以傳統醫學的角度來看，中醫認為，睡眠是從唯物的形神統一出發，認為睡眠、清醒是人體寤與寐之間，陰陽動靜統一的功能狀態，晝夜陰陽消長、營衛運行皆會影響睡眠，為一種正常的生理現象。

【記者李叔霖／台北報導】「處暑」養生，強調調整睡眠時間，但除此之外，民眾還需注意哪些事情？中醫師劉佳昌則認為，調整，建議可由子時、午時入睡來做好「處暑」的養生之道。

他強調，每天應盡量固定於子時（夜間十一時至凌晨一時）及午時（上午十一時至中午一時）入睡，因子、午為陰陽交接之時，這時陰陽有極盛極衰現象，人體內的氣血陰陽可能失衡，因此必須靜臥床舖以待氣血回覆。

另根據現代研究發現，夜間凌晨至四時，人體內的各個器官功能都會降至最低；中午十二時至十三時，則是人體交感神經最疲勞的時候，因此，古人就認為，子時、午時入睡具預防保健的作用，且符合養生之道，有益人的身體健康。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

【2007/08/22 台灣新生報】

2007.08.25　 中國時報
暑假進尾聲 收心準備上學嘍！
陳旻苹/台北報導


   暑假將近尾聲，小孩如果難以將放假的心情或作息，順利轉換成平常的規律性，將可能產生適應障礙而出現「收假症候群」。台北醫學大學附設醫院精神科醫師李信謙指出，國外研究顯示，長假之後特別容易精神渙散、注意力難以集中，因此建議提早收心。

   「收假症候群」在各階段的學子都會發生，李醫師表示，當事人常有賴床、倦怠、慵懶、分心或逃避上學等表現，情緒容易焦慮、憂鬱或憤怒，生理上則普遍有頭暈、痠痛、食欲差、肚子不舒服、失眠等問題。嚴重的可能會出現莫名的身體不適，甚至會有拒絕上學等現象。

   以往在開學後出現適應困難，害怕上學或拒學的小朋友不算少，醫師指出，每一個人適應環境皆不同，建議收假前一星期要回復正常上學的規律生活，以免開學後的不適應，而家長們在孩子開學前宜多花時間陪陪他們，讓孩子們作息恢復正常，並在討論分享中熟悉學校生活，逐漸改善「收假症候群」的情形。

   至於家長協助小孩調整作息、收心方法，建議採用孩子認同的方式，避免嚴苛，多給孩子一些彈性空間。平時就較難調整規律生活的孩子，就要用較長的時間去適應。而父母本身也可身體力行，當孩子行為的表率。

學童收心 調整作息早點睡
時報
記者:【陳怡妏／台北報導】


周三就要開學了。為避免開學後出現上課倦怠或遲到等情形，醫師建議，家長應該開始為小朋友調整睡眠時間，習慣晚睡者最好開始1天提早1小時上床，盡量在開學前恢復正常的就寢時間。醫師也建議，家長最好不要再讓學童賴床，才能幫助小朋友更快調好時差。

暑假假期長，雖然快開學，不少學童身心都可能還在放假的氛圍裡，台北市立萬芳醫院健康中心主任林英欽指出，調整作息恢復到與平常上學日相同是最重要的事。

林英欽說，學童過暑假收心比寒假容易些，因寒假雖然短但多半包括農曆春節，假期型態殊特，小朋友不但有紅包拿，還有各類年節活動可參與，喜樂的氣氛造成收心不易；至於暑假，作息調整好，收心就完成一大半。

林英欽建議，家長除為學童調整作息外，也要開始縮減戶外活動，不要再到處趴趴走，宜與學童一塊檢視暑假作業進度，也可給小朋友一些讀物，找回閱讀的感覺。

林英欽表示，除作息外，都會區小朋友暑假在家不少人天天吹冷氣，而且從早吹到晚，開學後回到學校不一定有冷氣，在熱又易流汗的環境中，家長或老師最好提醒學童要多補充水分；此外，因為對熱的感受度不同，學童可能會出現類似中暑或頭暈的情形，情狀輕微時只要多喝水、注意教室通風，但若不適症狀加重，最好立即處理。

收心外，開學也要留意腸病毒的感染，根據台北市衛生局統計，腸病毒好發於夏季和初秋，流行曲線是雙峰形態，第一波較大在四到六月，第二波較小在九到十月，衛生局表示，腸病毒主要經由腸胃道或呼吸道傳染，也可經由接觸病人分泌物感染，傳染力雖強，但只要個人衛生習慣良好及正確洗手，就是預防腸病毒的最好方法。

減少戶外活動 免開學前緊張
每天提早15分鐘起床


長達2個月的暑假即將結束，通常在開學前，學童因為擔心暑假作業沒完成、要面對新的環境或老師等情形，容易恐懼、焦慮，導致在開學前1周出現頭暈、肚子痛、疲倦等狀況。臺北市立聯合醫院仁愛院區家醫科醫師吳岱穎表示，小朋友至少應在開學前1周就要準備收心，漸進式的調整生活作息，才不會因突然要適應開學的壓力，而產生身體不適症狀。
 

先了解  容易頭暈肚子痛
臺北醫學大學附設醫院小兒學科教授葉健全表示，暑假時學童生活較鬆懈，突然意識到要回歸上課時的作息，難免會有緊張、害怕的情緒反應，加上必須在最後的假期趕暑假作業，就會出現心理壓力，而引發肚子痛、頭暈等情況，通常這樣的症狀在開學前1周最明顯。


提醒你

不影響大人工作
榮新診所副院長何一成說，有些大人對孩子會有補償心態，收假前帶孩子出去大玩特玩。提醒爸媽，要提早規畫開學準備，以免孩子討厭開學的情緒影響大人字的工作心情，尤其是易受孩子情緒影響的大人。例如現在中小學已快開學，不建議特地帶孩子去天數較多的旅程，更不要在開學前一、兩天才回到家。

要培養上學氣氛
越接近開學，會有更多孩子趕暑假作業。何一成醫師認為，爸媽不應幫著寫，要教孩子在有限的時間內完成應做的事情。另外，在生活作息上，要慢慢符合上學的規律型態，不要讓孩子睡太久的午覺，否則晚上睡不著，影響隔天的活動力、學習情緒。


緩焦躁 自行開業中醫師許桂月表示，小朋友在開學前若有不安、容易發脾氣等情形，家長可利用中藥材煮成粥或茶，從開學前1周食用1到2個星期，有助鎮定，緩解學童在學期開始時心緒浮躁的狀況。

甘麥粥  提升注意力
浮小麥能養心安神；甘草能清熱解毒，調和藥性；紅棗有助補中益氣。將上述中藥混合小米煮成粥吃，有助於降心火，幫助鎮定，緩解注意力不集中的情形。
材料：小米50克、浮小麥15克、甘草3克、紅棗3顆。
作法：先將小米洗淨放入電子鍋中，再將藥材倒入，加300c.c.的熱水，全部材料煮熟即可。

桂圓茶  助消除疲勞
桂圓味甘性溫，益心脾、補氣血，可幫助安定神經、消除疲勞。許桂月中醫師指出，桂圓茶有助補足氣血，飲用後較不容易產生疲倦無力的情況，而且桂圓茶微甜、口感佳，很適合小朋友喝，1周可喝3到4杯。
材料：桂圓15克。
作法：將桂圓放入杯中，加進500c.c.的熱開水，放涼後攪拌即可飲用。


這樣做

勿全禁止休閒娛樂
吳岱穎醫師強調，家長不要一開始就禁止孩子的任何娛樂，容易造成反效果，有些孩子受到來自大人的壓力，表面上會遵守規定，但心中產生抗拒，做的時候會提不起勁、抱怨等，甚至還有可能趁家長不注意時，花更多時間在休閒娛樂上。

多閱讀集中注意力
吳岱穎醫師建議，在開學的前1周，小朋友最好減少到戶外遊玩的時間，例如到海邊玩水或郊遊等，因為戶外活動更可能讓學童的心收不回來，應該盡量從事一些需要專心的活動，像是閱讀、繪畫等，都能夠幫助集中孩子的注意力，培養耐心，緩和焦躁的情緒，而且能讓心靜下來，在開學後也比較快進入狀況。

提早調整生活作息
放假時，家長對孩子的生活作息較少約束，許多學童熬夜打電動、看電視等，養成晚睡晚起的習慣，甚至睡到中午才醒來。吳岱穎醫師表示，家長不需要在最後的假期規定孩子一定要恢復上課時的作息，而是應漸進的調整，例如今天比昨天早睡15分鐘、早起15分鐘，明天再比今天早睡15分鐘、早起15分鐘，1個星期下來，就可以拉近原本上課的作息時間。

帶孩子買開學用品
小朋友們大多不喜歡開學，是因為累積了太多對上課的負面情緒，如作業寫不完、考試很多、老師很嚴格等，這時家長可以幫助小朋友製造對開學的新鮮感，像是幫孩子購買新的文具、或帶孩子自己去挑選他喜歡的開學用品，讓他有參與感，並覺得準備開學很有趣，就會對新的學期產生期待，可減少對開學的排斥感。


專家說

應柔性勸導
(臺北市立聯合醫院仁愛院區家醫科醫師 吳岱穎)
孩子開學時易有負面情緒，甚至不願意去上課，建議家長應柔性勸導，會比硬性規定來得有用，因家長過度要求，也可能會帶給孩子另一種壓力。  

重養心安神
(自行開業中醫師 許桂月)
孩子因為不想上課而出現的症狀，通常會隨著開學的時間而緩解，若這時能讓孩子搭配一些養心助鎮靜的中藥材煮成茶飲或藥膳，可幫助縮短緊張或身體不適的時間。

(Apple Daily)

開學前緊張 紅棗百合粥助健腦 桂圓茶舒緩情緒
台視新聞報導


暑假就要結束了，有的小朋友作業還沒寫，又要面對新環境，開學前會出現緊張焦慮，其實家長在開學前一個星期，可以利用中藥材煮成粥，或簡單的桂圓茶飲，都可以幫助孩子安定心情，提升注意力。

新學期要開始了，有的孩子已經提早出現焦慮、不安，甚至討厭上學，容易發脾氣，家長不必苦惱，來試試中醫師提供的這道藥膳粥，藥材很簡單，鉤陳、百子仁、石菖蒲是煮成汁的材料，另外還要百合和紅棗，將煮好的藥汁和百合紅棗加入洗好的米，放進電鍋全部煮熟，就是好吃的健腦百合粥。

中醫師說，家長可以在開學前每人讓孩子吃健腦百合粥，另外再配合桂圓茶飲，材料除了龍眼肉，還有遠志和枸杞子，將所有材料用熱開水泡開，桂圓茶喝起來甜甜的，小朋友也不會怕。

茶飲藥膳之外，開學刖家長也要開始調整孩子的作息，例如每天要提早十五分鐘睡覺，減少戶外活動，多安排繪畫讀書，讓孩子靜下心，帶孩子採買開學用品，減少對開學的排斥，等到開學，孩子也就會開心去上學。
 

007.09.01　 中國時報
學習調適 孩子開學沒煩惱
張翠芬/台北報導


   學校開學，擔心小孩適應不良，不妨利用假日玩玩扮演遊戲以培養孩子責任感及解決問題能力。

   開學了！家有學齡孩子的爸媽，光是每天早上叫孩子起床，就快抓狂，孩子到新環境又要擔心，自家寶貝在學校裡想上廁所敢不敢講？功課會不會忘了帶回家？面臨種種狀況，爸媽已經「ㄘㄨㄚˋ著等」！

   中華民國早療課程設計推廣協會治療師羅文遠指出，孩子解決問題的能力與他的智能發展成熟度有關，孩子生活中的正向經驗，能讓「結晶智能」、「流動智能」這兩項智能持續開發，前者因累積經驗，讓孩子有了自信；後者則教孩子能勇敢跨越自我設限的不安全感，學習去解決問題。這些智能都得靠父母懂得放手，讓孩子自己做決定和處理。

   要培養孩子面對新環境的調適能力，家裡也有小一新生的雲門舞集舞蹈教室老師廖美芳認為，可以從學會打理自己日常生活開始，培養責任感與解決問題的能力。她和黃宜慧老師設計了幾個簡單的親子運動，家長不妨利用假日陪孩子玩，而不是一直扮演「陪公子讀書」的角色，簡單的互動遊戲，就有意想不到的成果。

   快樂的早晨 提升責任感

   藉由親子起床時角色互換及刷牙、洗臉、穿衣等練習，讓孩子學會以後一切自己來。

   愛的印章 培養解決問題能力

   想像肢體是印章，地板是大畫板，只能站在蓋章的地方，玩耍的人愈多，蓋的章要愈少，挑戰創造力也越大，從中培養解決事情的能力。