岐黃醫林--中醫論壇

兒童瑜珈操／貓式、牛式 幫助消化又整脊
自由時報
文／周淑娟‧周素珍 圖／周淑娟
（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）




和同學一起來玩動物模仿秀遊戲：跪在地上，手和膝蓋貼緊地板，手指頭像貓爪般張開，小腿往上翹起，當貓尾巴。

呼氣，拱起背，下巴縮近胸口，臀部壓低，眼睛朝肚臍的方向看過去，然後確實伸展脊椎，學貓發出「喵！」的聲音。

再度吸氣，小腿放下，伸展背部，肚子朝向地板，抬高下巴，胸口朝向空中，學牛大聲發出「吽！」的叫聲。

和同伴來來回回地變換牛式和貓式五次，比賽誰變化最迅速。這樣做可以幫助消化和伸展脊椎。

●用具準備：透氣的衣物。

●意識力：集中在背部。

●準備動作：跪在地板上。




◎步驟一：雙手和膝蓋貼在地板上，打開雙腳與肩同寬，張開手指頭，小腿往上翹起，呼氣，下巴縮近胸口，拱背，臀部壓低，眼睛望向肚子（圖一）。



◎步驟二：吸氣，小腿放下，貼在地板上，伸展背部，抬高下巴與胸口（圖二）。

◎緩和動作：全身趴下休息，手腳放鬆。