岐黃醫林--中醫論壇

笑功＋笑瑜伽 大笑治百病
時報周刊
記者:邱玉珍



「笑」不僅能讓人忘掉煩惱，還可以治療憂鬱症、乾眼症、失眠、提高免疫力等毛病。醫學研究已證實，大笑可以增強免疫功能、增強抵抗力，不僅是天然的快樂丸，也是天然的止痛劑；能觸發部分基因的正面能量，並達到治病的功效。你現在還在為一堆煩人的工作愁容滿面嗎？以笑取代怒氣吧，會讓你有意想不到的效果。

揮別十幾天陰霾天氣，十一月十一日終於見到久違的太陽。在三總地下一樓的一隅，十幾個因「笑」而結緣的民眾，隨著高瑞協老師「HO HO HA HA～～」的節拍，笑得上氣不接下氣、眼淚直流……。

他們來自不同的地方，卻因為患有憂鬱症、失眠、乾眼症等毛病，每周一到三總跟著老師一起開懷大笑。推動「愛笑俱樂部」的三總婦產科醫師黃貴帥表示，會想在醫院推行愛笑運動，主要是因為現代人太過緊繃，忘了如何笑；學會如何笑，可讓你保有正面樂觀態度。

黃貴帥與「笑」結緣，可追至一年前。岳父過世讓他深受打擊，情緒一直陷於悲傷中，一直無法走出陰霾；在一個偶然機會裡，接觸笑瑜伽後，讓他整個人生大大改變。「我以前是個很嚴肅的醫師，對病人都不苟言笑，病人都很怕我。」他表示，現在病人看到他，都會主動跟他打招呼，因為他總是笑臉迎人。

紓壓兼甩肉

參加過好幾次愛笑俱樂部的吳先生說，這裡的笑跟一般的笑不同，老師會搭配一些動作，讓你笑得有方法，進而獲得功效。像他太太原本有輕微乾眼症，參加愛笑俱樂部之後，乾眼症問題都解決了。站在吳先生旁的八十二歲高齡阿嬤也表示：「我以前天天都要吃憂鬱症的藥，現在我幾乎都不用吃藥了。」

笑雖然可以讓人心情愉快，治療身體小毛病，但因為愛笑俱樂部往往笑得很誇張，表情又很醜，很多人都不太敢加入。黃貴帥坦承，無論是國外流行的笑瑜伽，或是台灣自行創立的笑笑功，都會運動到臉部肌肉，很多人看了都不敢踏出第一步。但他認為，每個人天生都會笑，只是被壓力壓得不知道如何放聲大笑；其實只要放下包袱，大家都可以很自在地笑。

黃貴帥說，透過「笑」紓解壓力、改變情緒的團體，近幾年在歐美國家相當風行。目前國內有兩種派別，一是引進自印度、由印度的內科醫師馬丹‧卡塔利亞所創立的「笑瑜伽」；另一個則是結合氣功，十六年前由高瑞協老師創立的「笑笑功」。

台灣自創笑笑功和國外歡笑瑜伽不同之處，在於後者是走搞笑、逗笑路線，以玩遊戲的方式，讓人發出笑聲；笑笑功則是大笑加上氣功，讓人打從心底自然而然發笑，讓身心舒展開來，否則皮笑肉不笑，效果不大。方法是運用呼吸，當氣吐到不能再吐時，再瞬間鬆開，可以得到最大量的氧氣；細胞獲得足夠氧氣，就會活化，身體自然健康起來。

開發笑加氣功已十五年的高瑞協說，這項運動不單單只是發洩負面情緒、將心中的垃圾傾倒出來，這樣反而污染了他人。類似垃圾可以再利用的原理，笑笑功是將負面的感受，轉化為正面能量，化為對身體最好的有機肥料，擴展心胸和眼界。黃貴帥強調，大家別小看笑瑜伽或笑笑功，它可是會讓人喘息、流汗的有氧運動；持之以恆，還能甩肥肉，像他就是利用笑，甩掉六公斤的肥肉。

在印度、美國最新的研究發現，在工作時從事愛笑瑜伽活動，能有效地降低工作壓力，並且增加工作效率。大家都知道壓力是百病之源，心理壓力解除就可除百病。美國的大笑研究顯示，每天只要大笑十五分鐘，就可降低工作壓力指數，提高工作效率。

啟動好基因

日本最新研究也發現，人體中有超過九成基因，平常處於休眠狀態，或活性較低；某些基因受刺激甦醒後，便能釋放治癒疾病的能量。研究者相信，「笑」便是其中一種刺激源。目前日本已發現，約五十個好基因能被「笑」啟動，其中有些基因司職免疫反應、細胞循環等身體功能；另有好幾個壞基因能被「笑」所抑制。

他們認為，只要能夠證實人利用『笑』等情緒，就能啟動或關閉基因，那以後就可以透過「笑療法」來治療一些疾病。其實，笑是疾病的良藥，很久之前，科學家早已證實，大笑會使身體降低壓力水平，並且變得更健康。只是沒有一種可靠的方法，讓醫師把「笑」當成處方開給病人，以獲得這種好處。

新加坡心理學博士林國光，也非常推崇透過「笑」來治療疾病。他說，美國紐約州立大學醫學院，在針對一百人追蹤調查了三個月後的結論證實，如果精神壓力會削弱免疫系統一天的話，心情愉快則增強免疫系統兩天。他強調，現已有諸多研究證實，情緒經常處於低潮，比天天保持愉快心情的人更易罹病；邁阿密大學和德州大學的一分研究報告顯示，持消極和自暴自棄態度的婦女，易患子宮頸癌；哈佛大學醫學院的一項研究，涉及一千五百多人，結論是：經常動肝火的人，心臟病發作的機會比其他人高出兩倍。

哈佛大學醫學院也曾針對一百多名學生，進行心理測試和血液樣本研究，結果證實，學生愈感到孤獨，免疫功能就愈弱。黃貴帥及高瑞協表示，目前有諸多研究證實，很ㄍㄧㄥ的人，比較容易生病。即使從未聽過，相信許多人也有過這樣的體會——長期處於壓力下會生病；如果情緒放鬆，或做一些讓自己高興的事，則會較快從疾病中恢復。

因此他們建議民眾，不要每天板著一張臭臉，張開嘴笑一笑，可讓人忘卻煩惱，又有益身心健康。

扮醜臉可抗老

每天把臉扭曲，可以抗老化？沒錯，日本正流行各種臉部瑜伽；就是把臉扭曲至最大極限，然後再放鬆、按摩，可緊緻肌膚、防止細紋產生。為什麼常做臉部運動，可讓臉變年輕？根據日本報導指出，臉部肌肉有57條，大多數人只會動到20％臉部的肌肉群，其餘80％的肌群都棄置不用，久而久之就會變得鬆弛、沒有彈性。
 
肌肉一直失去彈性，用再多的保養品也難以挽回，必須靠拉皮才能讓肌膚變得緊實一點。而臉部瑜伽運動，就是運動平常我們很少動到的肌肉群，讓臉部肌肉變得更有彈性、光滑緊緻。以簡單的吐舌頭為例，大家別小看這個動作，它會動到舌下根的經絡及肌肉群，讓頸部附近的肌膚變緊實。

推行笑瑜伽的三軍總醫院婦產科醫師黃貴帥則認為，常做臉部運動，確實可讓臉部線條看起來更柔和、更具親和力；但他不認為一定要把臉扭曲至最醜，才能達到此功效。他說，只要肯張開嘴大笑，也有同樣的效果。不過，他提醒民眾，無論是臉部瑜伽或笑瑜伽，主要是教人學會放鬆臉部肌肉，不要整天繃著一張臭臉。

笑口常開7大好處

全球陸續發表的各種醫學實驗或病例，證明「笑」對於人體的療效，如常保微笑能增強免疫力，提升心跳、血壓，達到近似運動的功能，促進腦內啡分泌等。笑到底對人有哪些益處？創立了愛笑瑜伽（Laughter Yo Yoga）的印度籍的內科醫師Dr.Madan Kataria，提出以下7大好處與讀者分享：

1.提高抗壓性
解除壓力的方法很多，「笑」是其中最簡單的方法。研究發現，「笑」可以擴張紅血球，以便輸送更多的血液到四肢器官和全身肌肉。一串效果好的「笑」可以抑制導致緊張壓力的腎上腺素和可體素。因此，「笑」可說是一種動態的冥想術或放鬆術。

2.讓人變年輕
只要懂得如何笑，不用花大錢就可以變年輕。很多人以為這是神話，其實這是有科學根據的。因為笑可鍛鍊臉部肌肉，進而豐富臉部表情；我們笑時，氧氣輸送大量增加，臉部自然容光煥發。歡笑的人，看起來就是多一些快樂雀躍，也更為吸引人。

3.抗憂鬱、焦躁
根據衛生署統計發現，現代人壓力過大，與精神有關的疾病，像焦慮、憂鬱、神經衰弱和失眠的患者，迅速增加。而透過「笑」則可以讓人遠離憂鬱症，不再需要依賴藥物。很多有憂鬱症、有自殺傾向的患者，參加愛笑俱樂部後，不藥而癒，而且活得比以前更有希望。

4.增強免疫力
神經心理免疫學者已經證明，所有負面的情緒如焦慮、憂鬱或憤怒，會降低減弱我們的免疫功能，以致無法對抗各種感染。根據美國加州Loma Linda University Dr.Lee S.Berk的研究，「笑」有助於產生自然殺手細胞的數目，並提高抗體的能力。有些研究也發現，「笑」可以增加呼吸道和鼻腔黏液中的抗體（A型免疫球蛋白數目；而這種抗體有助於抵抗某些細菌、病毒和微生物。

5.降血壓、按摩心臟
實驗證明，在10分鐘的「笑」之後，血壓因此可以降低約10mm至20mm（毫米汞柱）。但並不代表患者可以完全不吃藥，只能說，或許可以減少藥量。研究還發現，心臟病的高危險群，常笑可以促進血液循環，讓氧氣順利輸送到心臟肌肉，降低凝結成塊的危機。

6.最佳有氧運動  
大家別小看「笑」，用對方法、力量，可會讓人全身冒汗，跟跑步、爬山、騎腳踏車一樣，也能訓練到心肺功能。黃貴帥表示，根據Standford University的Dr.William Fry研究，1分鐘的「笑」等於10分鐘的慢跑。換句話說，「笑」和其他有氧運動一樣，可以促進心臟血液的循環。「笑的運動」更適合經常坐著工作、坐輪椅甚至躺在床上的人。

7.體內按摩
鍛鍊肌肉的方式有很多種，「笑」是一種可以讓體內各種臟器得到「按摩」效果的方式；因為可以輸送更多的氧氣，進而得到更好的成效。就好像用神奇的手指伸入腹腔內按摩各部臟器一樣，尤其對腸道的按摩更好。可促進血液輸送，讓腸道通暢。笑的運動更適合常坐著工作、坐輪椅甚至躺在床上的人。
※（以上文章摘自Dr.Madan Kataria《Laugh For No Reason》一書）

民眾笑笑談

★陳小姐／50歲
◎資歷：參加過幾次笑笑團體。
◎病史：2年前罹患乳癌第4期，原本開朗個性變得怪異，經常發脾氣。接觸笑笑團體後，人變得比較正向，不再有負面情緒。
說起自已的病史，仍難掩悲傷的陳小姐，2年前得知罹患乳癌第4期，原本拒絕任何治療，心情也變得暴戾易怒，出現憂鬱、躁鬱傾向，整天活在悲傷情緒裡。接觸笑笑團體後，心情變得比較開朗，也接受正統治療。「我從來不知道笑也能讓人流汗，我想，也許是因為這樣，而解決了我的憂鬱吧！」陳小姐表示。

★李先生／60多歲
◎資歷：參加過3次笑笑功。
◎病史：長期為失眠所苦，曾1天吃下10幾顆安眠藥仍無法入睡。參加1次笑笑功活動之後，回家後馬上就可入睡，現藥量逐日遞減中。
退休後，生活一時失去重心的李先生，3年來一直為失眠所苦，安眠藥也無法讓他入眠。經醫師建議他參加笑笑功活動，回家後馬上就能入睡。「我已經忘記睡覺的感覺了，沒想到睡個好覺如此幸福。」李先生說。他表示，因為笑笑功表情比較誇張，所以他都是每天洗澡時，自己面對著牆壁大笑。

★阿嬤／82歲
◎資歷：參加笑笑功團體已數月，每周上4次，哪裡有笑笑功活動，她都會去，讓自己開懷太笑。
◎病史：7年前因骨折罹患憂鬱症，一直靠吃藥控制病情，學了笑笑功之後，藥量減半。
今年82歲的陳照利阿嬤，喜歡人家叫她「水姑娘」。別看阿嬤年紀一大把，她可比年輕人會打扮，而且講起話來中氣十足，還會說笑話逗人開心。「我以前不是這樣的啦！妳相信我曾經想自殺嗎？」阿嬤對著記者說。長年為憂鬱所苦的阿嬤，2個月前接觸笑笑功之後，整個人變得開朗起來，也解決了憂鬱症問題。

愛笑運動哪裡找

想要學如何開懷大笑，民眾可打電話到以下諮詢：
◎笑笑功協會：（02）2990-6964；http://www.wretch.cc/blog/laughchi
◎笑瑜伽協會：http://www.laughter-yoga.org.tw
★每天例行活動
◎逸仙愛笑俱樂部：每周六、日早上8:00～9:00在台北國父紀念館翠湖畔靠近仁愛路
◎內湖碧湖公園愛笑俱樂部：
每周一至周五晚上6:30～7:30內湖碧湖公園內中間涼亭
每周六早上7:00～8:00內湖碧湖公園內中間涼亭
◎三總汀州院區愛笑俱樂部：每周四中午12:00～13:00三總汀州院區護理之家2樓
◎笑笑功新莊運動公園：每周日晚上7:30～8:30露天劇場旁草坪
※備注：以上活動全部免費

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可是笑太多不會有笑紋嗎???

LiangLiang 寫: 可是笑太多不會有笑紋嗎???

再做臉部按摩就好啦