岐黃醫林--中醫論壇

2008.01.15　 中國時報
壓力大、效率差 上班族悶出病
張翠芬／台北報導


　美國最近調查顯示，上班族會就醫，70％以上是跟壓力有關的疾病。精神科醫師建議，睡好覺可有效放鬆。

　專家指出，睡不好是上班族壓力過大的主要指標之一，如果一連好幾天都睡不好覺，就容易出現不明原因的全身痠痛，將大大影響工作效率。

　壓力大是全球性的問題，精神科醫師莊凱迪表示，美國最近調查顯示，上班族會就醫，70至90％都是跟壓力有關的疾病。

　■男性上班族患者較多

　在台北因工作壓力而就醫的情況，以男性上班族居多。典型症狀包括：肩頸痠痛、胸悶，有的患者會自以為得了心臟病，有的則是晚上無法入睡、睡不好時，隔天早上偏頭痛得特別厲害，或是下午就覺得頭暈暈的，注意力無法集中，有些上班族，甚至會出現胃潰瘍、大腸激躁症、喘到無法呼吸的恐慌症。

　■睡不好 容易肩頸痠痛

　「睡眠是一個天然的紓壓管道，即使平常上班壓力很大，晚上若能睡得好，就不致造成太大問題，但如果睡不好，就會讓工作效率愈來愈低落。」莊凱迪解釋。

　此外，人的肌肉是在最熟睡的狀況下，才能放鬆，如果一連好幾天睡不好，就容易出現肩頸痠痛、下背痛，這裡痠，那裡痛，但卻查不出問題的不明疼痛。

　莊凱迪說，當壓力過大時，首先要評估是不是有憂鬱症，如何判別有二大指標：一是身體功能，例如：食欲減低、動作速度、專心度，有沒有受影響；二是心理上狀態，例如是否一直自責、覺得自己不好、活得沒意思，若二者有其中一種症狀，就可能罹患憂鬱症，必須盡早接受藥物治療。

　如果長期處於緊張、壓力的狀態時，身體的γ-胺基丁酸分泌的量會變少、濃度變低，使得腦神經長期處於過度亢奮的狀態，他建議，補充一些讓腦神經放鬆的食物，增加抗壓性，並改善睡眠品質。

　壓力檢測DIY

　你也是壓力一族嗎？莊凱迪醫師提供以下自我檢測方法，只要有其中一項症狀，就可能有壓力過大的問題！

　□不明原因的疼痛（如：肩頸痠痛）

　□睡得不好（不易入睡、睡不沉）

　□胸悶（喘不過氣來）

　□注意力不集中（忘東忘西）

　□不自覺的發脾氣（容易為小事抓狂）

2008.01.15　 中國時報
過度早醒 可能是憂鬱症
張翠芬／台北報導


　張小姐是社會新鮮人，學生時期習慣早上7點半起床，正式開始工作後壓力變大，有幾次甚至在凌晨4點半就醒來，然後翻來覆去再怎麼樣也睡不著。比平時少睡了一個半鐘頭，使她出門時頭重腳輕，猛打哈欠，記憶越來越差，常常出錯，心情不佳，上班時會常掉眼淚，總是不斷自責。

　台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫陳大申說，在處理早醒型失眠問題時，需要正確診斷出患者是否合併有憂鬱症，並盡快給予抗憂鬱劑。因為早醒，往往只是憂鬱症浮出海面的冰山一角，單獨以安眠藥治療只能治標不能治本。

　陳大申說，失眠是生理或心理失調的一個警訊，真正要治療的是引起失眠的原因。通常精神科醫師會要求患者寫「睡眠日誌」，例如睡眠的時間，躺下經過多久才睡著，睡眠中途是否會醒來，是否可再入睡，清晨是否比預計醒來的時刻還早醒來（早醒）。是否為輪班工作者？是否使用咖啡、濃茶、酒精、安眠藥及使用的時間與劑量；睡前是否曾做劇烈運動，是否進食；白天會不會打瞌睡或精神不繼等等…這些都是診斷失眠最有價值的參考資料。

　對於坊間各種號稱紓壓的療癒商品，陳大申表示，大多屬於安慰劑，而且只要營養均衡、含蛋白質、蔬果類等食物都有安定心神的作用；如果真的達到憂鬱症的程度，食品的影響有限，最後還是透過專業診斷、必要時以合適的藥物改善。

2008.01.15　 中國時報
M型社會 減壓商品日增
張翠芬／台北報導



　根據日本厚生省統計，去年日本因上班壓力過大，導致過勞死的上班族再創新高，較前年提高7.6％。上班族壓力愈來愈大，強調可紓壓的療癒性商品，一年比一年更走紅。

　不少知名品牌都競相推出紓壓食品，類別包括咖啡、巧克力棒、蘋果汁、可可亞、優格、巧克力捲、牛奶糖、奶油、吐司、麵包、泡麵，甚至是香腸、醬油、泡菜、味增湯，讓高壓的上班族，隨時隨地，都可以輕鬆一下！

　日本靜岡大學食品營養系教授橫越英彥，日前來台演講「如何拒當『悶』鍋壓力一族，如何紓壓及減壓飲食」。擔任美國麻省理工學院在外研究員的橫越博士坦言，日本和台灣一樣邁入壓力社會，他在去年日本成立的「GABA壓力研究中心」中擔任召集人，他曾以32名20?39歲的志願者，在早上通勤尖峰時刻搭乘擁擠電車，發現在人在處於極大壓力下，配合一些機能食品，可減少一半以上的壓力。

　橫越教授補充，γ-胺基丁酸GABA是米或青菜中所含的胺基酸之一，人體中也有。精神莊凱迪醫師解釋，γ-胺基丁酸是腦部會自然分泌的神經傳導物質，可以放鬆腦神經，使大腦神經逐漸放慢速度，進入放鬆、休眠的狀態。因此，也具有抗壓、安定精神的作用。