你常覺得不耐煩嗎
蘋果日報
報導╱楊琇雯
你常覺得睡不飽、工作疲累嗎？明知道今天有很多事情要忙，但卻提不起勁，老是覺得很煩、很焦慮，說不上來的煩？平常為了拼事業，很多事情都是匆忙完成，感覺稍微懈怠，別人就會追上來？小心！你可能得了「廣泛性焦慮症」，再不學會慢下腳步、排解壓力，就會變成憂鬱症，甚至身體也會出問題。
根據國內一份1000多人的問卷調查顯示，3成國人有廣泛性焦慮症，是目前相當普遍的焦慮性疾病，而它和一般的焦慮症不同的地方在於，廣泛性焦慮症會沒來由地焦慮，一直處於緊張、煩躁的情緒和身體狀況，包括頻尿、失眠；一般的焦慮則是在壓力事件過後，像是考試考完了，身、心問題就會消失。
測一測 症狀持續半年以上
廣泛性焦慮症患者往往對2個以上的事件或活動出現異常焦慮及緊張情緒，除了焦慮之外，還伴隨以下6種症狀中的至少3項，並且持續半年以上。
●常靜不下來，會覺得浮躁、焦躁或者不耐煩。
●容易疲累，覺得都沒精神。
●失去專注力，腦中一片空白，難專心。
●情感易激躁、情緒起伏，旁人會明顯感覺到壓力。
●肌肉緊繃、常咬牙或頭痛。
●難以入睡或常睡不安穩。
緩和焦慮
呼吸和心跳都放慢
雖然腹式呼吸也是一種很好的紓壓法，不過聯合心理諮商所心理師邱永林表示，常會感覺到焦慮的人往往是因為生活「太過於積極」，常會有緊張、趕時間、匆忙、期望高的情況，久而久之就彈性疲乏，忘了「放慢腳步」的感覺。所以放慢呼吸頻率可以讓心跳也慢下來，被過度刺激的交感神經可回復平穩。
用右手按住左手腕，找到脈搏。隨著脈搏跳動從1數到6，每跳一下就數1個數字，並吸氣。數到6之後再從1開始數，也是數到6，並吐氣。重複吸氣、吐氣和數息，持續3分鐘，就可減緩呼吸速度，讓焦躁情緒緩一緩。
彈橡皮筋回到現狀
若是真的很焦慮、有強烈地無助感且無法停止這種想法，邱永林心理師建議，可以在手上套一個橡皮筋，拉起來後彈自己一下，當感覺到「痛」時，就可中斷煩躁，讓自己回復到應有的專注力，而不是一味地焦躁。
放慢步調有益健康
平緩焦慮的方法就是提醒自己「要像一臺機器」，而每部機器都有暖機、待機的狀態，不能一直on，若沒有休息，很快就會耗損完畢，必須整組換掉。所以在觀念的改變上，需要時常提醒自己「放慢腳步」、「緩一緩其實沒那麼嚴重」。
要小心 3成會衍生憂鬱症
藍領階級因要煩惱經濟問題；但白領階級其實也有許多廣泛性焦慮症患者，都是因為工作長期處於緊繃、步調快的環境，對於成就、薪資、地位要求更高，結果反而太計較努力追趕別人的過程，也害怕被指責、不願意當輸家。會出現腸胃不適、心跳過快、抵抗力變差等生理症狀，更加重心理焦慮，變得不開心、感覺壓力愈來愈大，久而久之約有3成的廣泛性焦慮患者就會變成憂鬱症。
專家說
壓力累積造成焦慮
(耕莘醫院精神科醫師 楊聰財)
基本紓壓法都可以緩解焦慮，包括泡澡、運動、按摩等，但因焦慮情緒過去都被忽略了，大家只關注到憂鬱，但要小心的是，雖然焦躁在短期內似乎不會致死，但它和憂鬱常會伴隨出現，而且還是會讓身體器官有失能情況。
學著簡化人生目標
(聯合心理諮商所心理師 邱永林 )
不要對所有事情都抱著太高的期待，可把目標簡化，如每天走路10分鐘，好過強迫自己每天運動1小時；每天對一位親友或同事說「謝謝」，好過期待有人能分擔你的工作或幫助你；把進修課程當成職涯輔導，好過視為加薪的條件。
