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主　　題：FW:治療骨關節炎的方法（二）：止痛和運動
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-06-15 19:28:16

治療骨關節炎的方法（二）：止痛和運動

【止痛】
　　※骨關節炎患者可以利用非藥物性的止痛
法。請和醫師或物理治療師討論，究竟該使用
熱敷或冰敷。

　　※熱敷的時候，可以利用熱毛巾、熱敷袋
、熱水澡、或淋浴等方式為關節熱敷。這些都
是減緩疼痛和僵硬的方法。

　　※冷敷（或以）也能緩和疼痛或麻痺酸痛
的部位。冷敷的時候可以利用冰敷袋、用毛巾
包著一袋冰塊、或用毛巾包裹的冷凍蔬菜。

　　※在熱水池或渦漩水池中進行水療也能緩
和疼痛和僵硬。

　　※罹患膝部骨關節炎的患者，可以穿鞋底
加上特殊軟墊的鞋子，以分散重量並減少關節
所承受的壓力。



【運動】
　　※研究顯示運動是骨關節炎治療中最好的
療法之一。「讓身體動起來：運動可對抗關節
炎」這個觀念，對骨關節炎患者來說，是個非
常重要的習慣。

　　※運動會改善患者的情緒和外觀，減低疼
痛，增加關節靈活度，增進心跳和血流，維持
體重，以及促進整體的體適能。

　　※運動同時兼具價格低廉的優點，若以正
確的方式運動，可說是幾乎沒有副作用。

　　※適當的運動量和方式必須由患病的關節
部位、關節的穩定度、和是否曾做過人工關節
置換術來決定。

　　※在運動之前，一定要請醫師或物理治療
師建議適合的運動，並請他們指導關節酸痛或
關節腫脹時的處理方法。還有，向醫師請教：
1.是否需要服用鎮痛消炎藥物來減少運動時的
困難，或2.是否需於運動後進行冰敷。

　　※患者可以透過運動來保持身體的強壯度
、和四肢的靈活度。運動能夠擴大身體的活動
範圍，同時也有助於及減輕體重。骨關節炎患
者不妨向醫師或物理治療師請教適合的運動種
類，以及每種運動對身體的幫助為何。

　　1.肌力鍛鍊：運動拉力帶（或拉力圈）是
經濟又實惠的肌力訓練器材。
　　2.有氧運動：有助於維持肺部系統和血液
循環系統等功能的正常運作。
　　3.全關節運動：幫助關節保持靈活。
　　4.靈活度運動：幫助患者維持執行日常活
動的技巧與能力。
　　5.頸背肌力的訓練：別忘了加強脊椎的強
壯和靈活。

主　　題：fw:治療骨關節炎的方法（一）：休息和減肥
發 表 人：懸壺子
公告日期：2002-06-15 19:21:54

治療骨關節炎的方法（一）：休息和減肥

【如何治療骨關節炎？】
　　大部分成功的治療計畫，都是針對患者的
需求、生活方式和健康狀況，結合相關的治療
觀念，以為患者特別量身定作。整體而言，骨
關節炎治療的一般性目標有四大項：

　　※控制疼痛：以藥物或其他方式來控制疼痛。
　　※改善關節狀態：以休息和運動的方式來
增加關節照護的療效。

　　※保持理想體重：維持可接受的體重以減
輕關節的負擔。

　　※培養健康的生活方式：讓身體維持在均
衡自然的作息狀態。

　　骨關節炎的治療計畫中，病人最在乎的是
如何控制疼痛和改善關節功能。整體而言，這
些方法包括：

　　※運動。

　　※休息。

　　※關節照護。

　　※減緩疼痛。

　　※體重控制。

　　※藥物。

　　※外科手術。

　　※非傳統的治療方法。

【休息和關節照護】

　　※治療計畫必須包括規律的定期休息。患
者一定要學會去辨識身體所發出的訊號，知道
何時該停止或暫緩步調。如此就能避免過份運
動所引起的勞累。

　　※有些患者發現放鬆技巧、減輕壓力和生
理回饋記錄等參考很有幫助。部分患者則是使
用柺杖和支架來保護關節，分擔關節所承受的
壓力。患者也可學著在睡眠中，將關節保持在
正確的姿勢。

　　※職能治療師或醫師都會建議骨關節炎患
者使用適當且合用的支架。但是患者要記住：
使用支架的時間不宜過長，以免關節和肌肉因
失去運動功能而僵硬或衰退。

【控制體重】
　　※過重或肥胖的骨關節炎患者必須減輕體
重。這樣做可以減少受力關節的壓力，和降低
進一步的傷害。

　　※營養師會協助患者養成健康的飲食習慣
。健康的飲食和規律的運動都會有助於減輕體
重。