自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
炎炎夏日，睡不著覺時，一起來做輕涼的划水操吧！全身躺平，背部緊貼床舖，雙腳當划槳，交替向天空伸直，不間斷地朝頭部方向推動。
這個動作能緊繃腿部線條，消除腿部的浮腫。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在下肢。
◎準備動作：平躺，身體放輕鬆。
●步驟一：雙手平放身體兩側，屈膝雙腳併攏（圖一）。
●步驟二：吸氣，右腳往頭部方向儘可能伸直，維持5秒鐘，注意背部緊貼地板，吐氣，還原到步驟一動作，換邊再做一次 （圖二）。
◎緩和動作：還原到準備動作，身體放輕鬆，自然呼吸。
