老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛鍊設計的。
1. 三個手指伸進嘴裏，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。
2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3．並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4．雙臂屈伸，罐頭儘量觸及肩部。
5．並腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。
6．盡可能向右側屈。還原。換側做。
7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。
8．做仰臥起坐。不要求軀幹全抬起．並可借助雙臂的力量完成。
9．站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。
10．並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11．雙臂上舉。
12．分腿站立，雙手各扶一椅背。
13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。
14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。
15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。
16. 用手撐起軀幹。
17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。
18．並腿站立，右手抓報紙的中心。
19．用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。
20．仰臥，雙手平放體側，手心向下。
21. 右腿屈膝抬起，儘量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22．雙腿屈膝抬起．儘量貼靠胸部。
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