忙人適宜的隱形操
發表於 : 2008-08-16 , 20:20
忙人適宜的隱形操
莫斯科“健身中心”創建者和領導者聯合醫學副博士BN包羅比耶夫，設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操採用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。
第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30－40次。
第二節：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30－40次。
第三節：交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
第四節：吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重復做15－20次。
第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分鐘內重復做25－30次。
第六節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30－40次。
整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。
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莫斯科“健身中心”創建者和領導者聯合醫學副博士BN包羅比耶夫，設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操採用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。
第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30－40次。
第二節：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30－40次。
第三節：交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
第四節：吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重復做15－20次。
第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分鐘內重復做25－30次。
第六節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30－40次。
整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。
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