岐黃醫林--中醫論壇

硬撐不睡打亂生理時鐘 小心失眠
自由
文／陳恩誠（作者為台北市立萬芳醫院臨床心理師）


日前有報導指出，台灣人已有過度使用安眠藥物的情況，在我們身旁有許多人常因為生活壓力、人際緊張的情緒搞到神經緊繃，夜晚經常出現無法入睡的失眠狀態，嚴重者更是會害怕每天夜晚的來臨，有時還可能演變成不可收拾的惡性循環。

在學理上，有關「睡眠課題」中，有3個很重要的部份，分別是「需要性」、「習慣性」與「生理心理反應」。這幾個因素交互發生在我們的睡眠問題中，如果過度依賴快速的處理方式，如「藥物的使用」，且期望立即改變我們與睡眠的關係，久而久之，就會越來越不認識睡眠所發出來的訊息，或許應該把睡眠視為與我們關係密切的情人─「每一個人的睡美人」。

現在，我們來看看究竟一般人跟自己的睡美人會出現怎麼樣的問題︰首先，是「需要性」。很多朋友常在假日的夜晚，或是長期處在空閒的狀況（退休、失業、放長假…），不經意的小睡或休憩時間過度，或者是因在生活中，過度減少對生活事務的參與，而不覺得有腦力或體力修復的需求，自然就不會驅動跟睡美人見面的渴望，也「漸漸」感覺不到對她的需要。

另外，有些年輕人習慣在夜晚熬夜，喜歡夜晚寧靜中的自我感、或是自我責任重大的成就感，而冷落了可愛的睡美人，甚至不斷告訴睡美人：「我很忙、有很多事要趕，千萬不要太早來吵我喔！」也有人習慣一邊跟睡美人相處，一邊苦思明天的事、計畫著偉大的計畫。一旦破壞了睡美人與我們關係的節律，以及對相處時間的重視，她可是會讓我們飽嚐被遺棄的感覺，也就可能出現所謂的節律性睡眠障礙，導致她離我們越來越遠，漸漸地，就再也抓不到跟她親密的感覺與滿足。

最後，有許多人因為身體上的疾病、情感衝突，或是生活緊張造成睡眠問題。若有這種情形的人一定要相信，睡眠是我們最親密的情人，她只希望我們停下煩人的焦慮、災難化的思考，以及任何不安的預期。

她更不希望我們因此而成為藥物、或是咖啡因物質的過度使用者。她很在乎我們的生活，當我們慌亂、失去應有的生活規律時，她也會因這樣的情緒而緊張、不知所措，最後不敢來找我們了。所以，我們需要的是一個安靜的心與正向的思考，告別無結果的煩憂思索，讓睡美人陪伴我們好好的休息，補充良好的精神與體力，以便能盡力而為，面對白天任何的處境。

被睡美人遺棄的朋友！如果你有著電影「命運好好玩」裡面的那一個萬能遙控器，你會做的選擇將會是什麼呢？是一切只重視事業的成功、不去接受生活中的等待？還是你會選擇去學習接納生命中的酸甜苦辣與感動的人生呢？相信聰明如你的選擇，將會找到一個完全屬於自己的可愛睡美人。

壓力大失眠苦 醫師：調整作息對症下藥
中廣
李書璇報導


現代生活壓力大，有失眠困擾的民眾越來越多，中醫師表示，現代醫學將每週至少發生3次入睡困難與睡眠難以維持，並持續發生1個月以上稱之為「失眠」；改善失眠除了調整生活習慣，也可以多吃蓮子、萵苣、木耳等有安神效果的食物，嚴重者最好就醫來對症下藥；此外坊間也有一種教導民眾透過能量調節來安定心神的西洋學課程，號稱針對心理性造成的失眠有幫助。

現代人壓力大，許多人都有失眠的困擾，中醫師鄒錦玫表示，依中醫角度，受失眠所擾的民眾多有，心脾兩虛、心膽氣虛與肝鬱血虛等問題，所以會有不易入睡或多夢易醒，甚至醒後難再入眠，以及心煩不安等問題。建議這些民眾在飲食上應該力求清淡，多吃具有安定心神的食物，如蓮子、萵苣、木耳等等，也可熬煮具有清心、安神的藥材與食材來減緩失眠，像是黃連阿膠湯、歸脾湯、蓮子龍眼粥、蓮心茶以及龍膽瀉肝湯等，至於份量可能依照每個人情況而有所不同，最好由醫師來調配。

而由於不少人的失眠原因都和心理因素有關，現在還有一種號稱透過能量調節來達到安神效果的西洋學課程，在國外推廣多年的蘇菲亞國際學校負責人Sophia表示，西洋學可重複辯證，也可應用在生活中，在課程中教導民眾透過自我能量與體質的調解，讓自己在體質、思想、靈性上有所改變，來達到安神的結果，現在這類課程引進台灣，即將在12月開課，也提供給有失眠之苦的民眾作為參考。而醫師也提醒，解決失眠問題最好先找出失眠原因，如果失眠一直持續則應該儘速就醫，千萬不要自行購買安眠藥服用。