自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
瑜伽美臂操只要簡單3步驟：前伸、上舉、張開；每個動作各停留5秒鐘，就有強化臂力、開闊胸肌和增進心肺功能的效果哦！
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在雙臂。
◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：雙手往胸前伸直，手掌相扣，掌心朝外（圖一）。
●步驟二：吸氣，手上舉，掌心朝向天空（圖二）。
●步驟三：吐氣，鬆開雙手，五指儘量張開，手臂往上舉直（圖三）。
◎小提醒：每天重複練習4至8次。
兒童瑜伽操／美臂操 增進心肺功能
版主: MissC
兒童瑜伽操／美臂操 增進心肺功能
兒童瑜伽操／美臂操 增進心肺功能
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
瑜伽美臂操只要簡單3步驟：前伸、上舉、張開；每個動作各停留5秒鐘，就有強化臂力、開闊胸肌和增進心肺功能的效果哦！
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在雙臂。
◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：雙手往胸前伸直，手掌相扣，掌心朝外（圖一）。
●步驟二：吸氣，手上舉，掌心朝向天空（圖二）。
●步驟三：吐氣，鬆開雙手，五指儘量張開，手臂往上舉直（圖三）。
◎小提醒：每天重複練習4至8次。
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
瑜伽美臂操只要簡單3步驟：前伸、上舉、張開；每個動作各停留5秒鐘，就有強化臂力、開闊胸肌和增進心肺功能的效果哦！
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在雙臂。
◎準備動作：採坐姿。
●步驟一：雙手往胸前伸直，手掌相扣，掌心朝外（圖一）。
●步驟二：吸氣，手上舉，掌心朝向天空（圖二）。
●步驟三：吐氣，鬆開雙手，五指儘量張開，手臂往上舉直（圖三）。
◎小提醒：每天重複練習4至8次。
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