自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
張開雙手，往身體兩側伸直，高度與肩平行，手慢慢往身體後方移動，兩側肩胛骨會有逐漸靠攏夾緊的感覺；再利用肩胛骨後夾的力量，來運動上背部肌肉，達到充分擴張胸部的功效。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在肩胛骨。
◎準備動作：坐姿或站姿皆可。
●步驟一：雙手張開，與肩平行，收下巴，背部挺直（圖一）。
●步驟二：吸氣，手慢慢往後夾緊，盡量靠攏兩側肩胛骨，完成這個動作後，停留5秒鐘，吐氣，回到步驟一（圖二）。
◎小提醒：每天重複練習4到8次。
