親子從遊戲中作運動
蘋果日報
報導╱王文怡
隨著社會結構的變遷，人們的生活方式以及活動空間也有改變，因此間接影響幼兒的活動形式，其中，以幼兒身體的活動能力變得衰弱影響為鉅，因24小時不停播放的有線電視，減少了幼兒活動時間及空間，加上科技生活帶來的便利，更減少幼兒運動機會，過胖幼兒有日益增加的趨勢，其實，只要在生活中運動一下，就可提升兒童體能，就請焦糖哥哥教你兒童體適能吧！
國泰醫院小兒科主任林隆煌指出，體適能可視為身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）各項綜合能力。體適能是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，分別有心肺適能、肌力及肌耐力、柔軟度等訓練，使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。
小檔案
姓名：焦糖哥哥
星座：處女座
血型：B型
職業：momo親子台兒童主持人
興趣：閱讀寫作、健身瑜伽
心肺適能
相撲大力士
功能：此時的心跳接近最大心跳率的30~40％以此強度連續推動45分鐘左右，可達到心肺訓練的功能。
做法：大人先站定在一條直線上且伸出右手，小孩則用雙手盡量去推動大人。
肌力與肌耐力
雙手並用
訓練部位：增強小孩上臂肌與腹部的力量。
準備動作
讓小孩趴著用手臂支撐上半身，而大人則抓住小孩的腳踝處。
做法
大人用雙手抬起小孩腳踝處，讓小孩用手臂的力量支撐住身體，並且將上身抬起，然後用雙手往前走。
小叮嚀
大人可以衡量小孩的肌肉發展狀況，慢慢地把雙手往下握住小孩的腳踝，或是往上移到小孩的膝蓋，來加強小孩的胸肌、背肌和臀部的訓練。
俯臥仰背
訓練部位 增強小孩腹部與背部的力量。
做法
大人先跪坐在小孩的小腿處旁，用雙手壓住小孩腳踝，小孩利用腹部力量將上半身抬起，約抬起5秒後，小孩將上半身慢慢躺回地板上，此循環約做3~4次。
寶特瓶啞鈴
訓練部位 增強小孩二頭肌的力量。
做法
用2個650c.c.的寶特瓶裝滿水，左右手各拿1個寶特瓶，雙手往上舉超過頭部，每邊約舉10下再休息2分鐘，此循環約作3~4次。
柔軟度
做大山
伸展部位：手臂與肩胛骨，維持良好的姿勢。
step1
兩人盤腿而坐，雙手相扣且掌心朝向身體。再雙臂盡力向上舉，雙手相扣且掌心向上，讓全身自然放鬆。
step2
重覆吐氣與吸氣5次，吐氣時，讓身體自然下沉閉眼，深呼吸時，讓腹部整個吸飽氣。重複呼吸多次，直到身體完全放鬆即可。
雙人拔河
伸展部位：腰部，活動腰部的筋骨與肌肉。
準備動作
大人與小孩面對面坐著，小孩的兩腿伸直，大人則屈膝盤腿，讓小孩的腳頂至大人盤腿前方。
step1
大人雙手拉住小孩的雙手，大人輕輕將小孩往自己方向拉近，讓小孩的身體得到充分的伸展，5秒鍾後放手。
step2
還原成原來的準備動作的姿勢，大人可以輕輕拉住小孩腳踝，讓小孩的身體往後仰，讓小孩的背部得以伸展。
專家說
(焦糖哥哥)
常常透過提升體能操，可以擁有良好體適能。身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。
(國泰醫院小兒科主任 林隆煌)
學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。
