蘋果日報
【沈能元╱台北報導】
一名40多歲女子日前起床後，即腰痠背痛、肌肉緊繃，就醫檢查後發現，她是因近日早晚溫差大，致使體內血液循環不佳，才會身體痠痛。醫師表示，近期這類因溫差大而腰痠背疼病患，在門診中至少增加一成，建議民眾做伸展操，以促進氣血循環、活絡筋骨。
收治個案的國泰醫院物理治療師簡文仁昨受訪時表示，每當天氣轉涼，民眾因怕冷，運動量即減少，但身體愈是不動，體內血液循環將愈差，易導致肌肉緊繃、腰痠、關節痠痛等，近期因早晚溫差較大，門診中這類患者有增加趨勢。
睡前熱敷解痠痛
簡文仁說，近期早晚溫差大，民眾應做好保暖工作，早出晚歸時應帶件外套禦寒；平時可用護膝、護腰等用品，保護腰部、膝部，且可避免受寒，另每天可多進行伸展運動，可促進血液循環，減少腰痠背痛機會。
簡文仁說，伸展運動以四肢都能活動的動作為主，例如上、下肢伸展、擴胸運動等，可找工作空檔，每次約5至10分鐘即可活絡氣血。
書田診所復健科主任陳盈蒒說，許多關節、肌肉痠痛患者，一到早、晚氣溫較低時刻，疼痛症狀就加劇，建議起床時、睡前可用熱敷袋來緩解關節、肌肉痠痛，但切忌不要睡著時繼續使用熱敷袋，以免皮膚被燙傷。
天冷保健伸展操示意圖
註：下列每一動作每次進行約10至20下，可伸展全身肌肉，做到感覺到全身發熱即可，每天次數不限。
1.步步高升摘星月
左手舉高、右手握拳放置腰間、右腳抬高、左腳踮腳尖，當手臂舉高時，手掌先行張開再緊握，感覺像要去摘星星。左右手腳交換進行。 2.泰山猛男學跳舞
雙手握拳，並向兩側舉起與肩同高，學習泰山動作，雙手向後擺動盡量擴胸，後將手掌向前張開，且前後伸展，做類似跳舞的姿勢。 3.蛇腰美女交叉扭
雙手臂向上伸直，手掌交叉緊握，雙手臂盡量向上伸直，雙腳踮腳尖交叉行走。 4.快快跑步在原座
坐在座位上，雙手握拳舉起放於腰間，且前後擺動，雙腳原地跑步。
