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生活瑣事也會造成壓力　醫囑學習放鬆
NOWnews
記者吳順永／台南報導


身處於資訊、科技發達的時代，台南市立醫院臨床心理師楊美華表示，我們每天所需面對的挑戰、考驗已遠遠超過農業時代，每天所接收到的訊息更是目不暇給，「壓力好大！」「我快喘不過氣了！」「怎麼辦！事情做不完」等已取代「吃飽沒？」成為大家見面時的問候語，腰酸背痛、頭痛、心悸、胸悶、驚慌、失眠等也成為現代人普遍的文明病。

一般人認為只有面對重大事件才會有壓力，如天災人禍、生離死別、裁員資遣、負債破產、投資失利等，但實際上，壓力也會來自於「好事」，如升官發財、結婚、搬家等。

楊美華心理師強調，最為人們忽略的壓力源就是「生活瑣事」，家庭主婦也許會說「我的生活很平常呀！我每天就是跑醫院照顧洗腎的婆婆、接送小孩、做家事、看小孩的功課」；公司主管可能會說「我每天都很有效率的開會、跑客戶、幫職員上課、檢討，這些都是我該做的事，我也應付得來」，殊不知當我們的「體力」、「腦力」、「心力」在不知不覺中付出、耗損時，壓力便儼然而生。　　

「壓力管理」已成為現代人維持身心健康的重要課題，過去，原始人類的自主神經系統主要面對懸崖、猛獸等險惡的自然環境，現代人的交感神經系統則為了因應爆炸的資訊、外在及自我的要求，經常處於過度興奮的備戰狀態，一旦這樣的狀態長時間持續，就可能會導致自主神經失調，使人體無法在應該卸除裝備時恢復過來，造成無法放鬆，或更嚴重地會破壞免疫系統、慢性疾病纏身。　　

楊美華指出，心理師最常教導患者的放鬆技巧「腹式呼吸」自我暗示放鬆訓練、漸進式肌肉放鬆訓練，根據患者的生理狀態或症狀，心理師會為患者選定合適的技巧來訓練。　　

為了讓患者能更敏感於身體的反應、能更有效地掌握生理反應、學會放鬆，「生理回饋儀器」便是一項相當有利的工具，可以讓患者及心理師有客觀的依據來評估自主神經功能及放鬆的效果。　　

「生理回饋治療」結合了放鬆訓練及生理回饋儀器的治療，由臨床心理師執行，在治療中會為患者接上可以監測自主神經生理反應的感應器，測量例如：末稍血液流量、肌肉活動電位、呼吸等反應，並將測量的結果輸出於電腦螢幕，讓患者可以「看到」或「聽到」自己身體內部發出的訊號，透過這樣的回饋過程，患者可以確實掌握主觀緊張感受與客觀測量結果間的關連性，以學習到如何自我調整，學會如何在戰備時維持適當的緊張程度，在休兵時能放鬆自我。　　

楊心理師說明，為了讓現代人在都市叢林中維持工作效率及生活品質，民眾應有正確的體認，運用精神醫療資源、接受由臨床心理師提供的專業服務，例如「壓力管理」或「生理回饋治療」都是維持身心健康的有益方法。