兒童yoga／學烏鴉 踮腳尖 訓練平衡感
發表於 : 2008-11-17 , 16:37
兒童yoga／學烏鴉 踮腳尖 訓練平衡感
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
模仿烏鴉踮起腳尖點地支撐的動作，除了能增強腕部及手臂力量外，還可以促進平衡感和協調能力。
初期練習時，若無法保持平衡，可以慢慢延長抬腳的時間，不斷嘗試，直到身體不搖晃，重心能夠穩定。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：採跪姿。
●步驟一：跪姿，手掌打開掌心用力，雙臂伸直與肩同寬，膝蓋彎曲，靠近手肘處（圖1）。
●步驟二：呼氣，踮起腳尖，抬高臀部，雙手支撐身體，維持3秒鐘。吸氣，雙腳落地，回到步驟一（圖2）。
◎緩和動作：以上動作重複3次後，腳跟著地，雙手環抱膝蓋，自然呼吸，休息一下（圖3）。
自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
模仿烏鴉踮起腳尖點地支撐的動作，除了能增強腕部及手臂力量外，還可以促進平衡感和協調能力。
初期練習時，若無法保持平衡，可以慢慢延長抬腳的時間，不斷嘗試，直到身體不搖晃，重心能夠穩定。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：採跪姿。
●步驟一：跪姿，手掌打開掌心用力，雙臂伸直與肩同寬，膝蓋彎曲，靠近手肘處（圖1）。
●步驟二：呼氣，踮起腳尖，抬高臀部，雙手支撐身體，維持3秒鐘。吸氣，雙腳落地，回到步驟一（圖2）。
◎緩和動作：以上動作重複3次後，腳跟著地，雙手環抱膝蓋，自然呼吸，休息一下（圖3）。