簡單上手 促進身體功能
蘋果日報
報導╱王文怡
許多人都認為瑜伽運動只適合女性，其實瑜伽運動超越男女性別限制，且有些瑜伽專門設計給夫妻或男女朋友一起運動，來改善身體的痠痛等狀況，而曾演過《李衛辭官》大陸當紅小生于波，學習瑜伽已經2~3年，只要在排戲的空檔，就會在拍戲現場練習瑜伽，來排除痠痛與壓力，使他隨時進入最佳狀態，今天就請于波來教你，他的獨門紓壓小撇步。
水瓶式
作用：強化腰脊，消除腹部、腰部贅肉。
坐於地面並將雙腿彎曲，再將上身轉向左側，雙手於胸前合掌，使右手肘頂著左大腿，約停留4~5秒後再換邊做。此循環約做3~4次。
駱駝式
作用：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰痠背痛
Step1
雙腿與肩同寬呈跪姿，並將雙手放在大腿上。 Step2
兩手抓住腳踝如圖將背脊向後彎，想像自己的腹部為駱駝駝峰。深呼吸3次後，再慢慢靠腰部的力量，讓身體回到跪姿狀，此動作重覆3~4次。
直角式
作用：伸展肩膀、消除肩頸僵硬。
Step1
雙手平舉與肩同寬，手掌並貼靠在牆上。 Step2
身體下彎同時往退後，儘量使身體與臀部呈90度角，伸展手指，保持這個姿勢2分鐘。再重複上述動作5~6次。
伏地挺身貓式
作用：保持上半身氣血循環通暢，美化上半身線條。
Step1
雙手撐於地面呈跪姿。雙手與雙腳盡量與身體呈90度。 Step2
手肘彎曲使胸口慢慢下降，但用雙臂施力撐住身體不要碰到地板，約停留3秒後，用手再度將上身撐起，上下反覆做5次。
牛面式
作用：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況。
Step1
腰背挺直呈坐姿，將左腳跨過右大腿，雙手置於大腿兩側。 Step2
雙手放於身體前方地面，臀部離地呈起跑姿勢，雙腳則維持交叉狀。 Step3
上身挺直微向右轉，右手叉腰左手置於腦後，左手肘往後拉，停留5秒再放鬆，左右換邊做，循環做約3次。
背部伸展式
作用：伸展腿部後方以及下背部肌肉。
Step1
身體離牆15公分站直。 Step2
上身向下彎腰使臀部頂住牆壁，膝蓋可稍微彎曲。 Step3
雙手抓住雙腳腳踝，胸部慢慢向大腿靠近，停留10秒後深呼吸，頸部放鬆，慢慢站立起來，重複此動作約5~6次。
小檔案
姓名：于波
血型：B型
星座：巨蟹座
身高：183CM
體重：75公斤
代表作：《當幸福來敲門》、《李衛辭官》、《把酒問青天》、《蕭十一郎》等
小提醒：瑜伽是循序漸進的運動，若剛開始無法做到標準動作，千萬不要勉強自己，以免傷害筋骨，只要多加練習，動作會愈來愈標準。
專家說
(國泰綜合醫院物理治療組組長 簡文仁)
瑜伽是一個不錯的運動，且注重身心靈合一，但切記做瑜伽時，要量力而為不要過度勉強，以免產生身體傷害。
