腹式呼吸紓壓 不跟長官硬碰硬
蘋果日報
【栗曉雯、邱俊吉╱台北報導】
一項最新研究顯示，主管領導統御能力差，可能會增加下屬罹患心臟疾病的機率。國內專家表示，職場壓力可能使某些心臟病危險因子如抽菸等行為變本加厲，確實易增加罹患心血管疾病風險，上班族不宜與主管硬碰硬，應轉移焦點，多培養下班後聽音樂、運動等興趣，有助紓解壓力。
國外研究
英國廣播公司昨報導，這項發表於最新一期《職業與環境醫學》期刊的研究指出，在職場上不受重視、不受支持的感覺會形成壓力，進而使人養成抽菸、飲食內容不佳、酗酒、運動不足等不健康行為，可能導致心臟病發生。
研究團隊以三千多名十九歲至七十歲男性受薪階級，進行近十年的心臟健康狀況追蹤，出現七十四起心臟病案例。對自己主管能力評價差的受測下屬，發生心臟疾病機率，比其他受測者高出百分之二十五。
國內台大醫院內科部主治醫師蘇大成表示，職場壓力有四大來源，包括個人對工作的掌握程度、工作量的負荷、與上司間的互動、同事之間的關係等，而當主管不顧員工福利、不聽下屬意見，會增加下屬壓力，易刺激交感神經，使血壓上升、心跳加快，促使血栓形成，導致下屬罹患心血管疾病的風險增加。
抽菸肥胖恐增風險
蘇大成說，某些下屬本身就有心血管疾病的危險因子，包括抽菸、肥胖等，一旦職場壓力太大，即有可能使這些行為變本加厲，進而使心臟病提早發作。
國泰醫院精神科主治醫師葉宇記建議，若對主管領導不滿時，千萬不要與主管硬碰硬，可換個角度來看事情，例如以「這樣的人都能當主管，以後我也行」來思考，心情就會好過些。
常做白工不利身體
此外，無論主管與下屬，情緒快失控時，可以腹式呼吸做七到十次，紓壓效果可更顯著。
笙音音樂製作股份有限公司總經理賴晉楷說，上司沒把工作分配好，下屬很可能會亂成一團，「這樣大家做起事來壓力會很大，也許真會影響健康」；任職於網路公司的李姓員工，長官領導無能，員工會花非常多時間重複一些白工、壓力無法釋放，對身體真的很不好！
上班族紓壓須知
．凡事盡量換角度想。例如遇主管領導不佳，可告訴自己「這樣的人都能當主管，以後我也行」，或能緩和心中不滿
．培養嗜好，如運動、聽音樂等，下班後可從事這些活動，有助減壓
．每到快要發起脾氣時，建議進行腹式呼吸，吸氣與吐氣都得緩、長、勻、深，連做7至10次，同時默想令自己快樂的事，放鬆效果會很明顯
．當壓力大到憂鬱、想怠工，或出現失眠、胸悶等生理現象，最好快就醫
資料來源：葉宇記醫師
