《健康之鑰》轉骨分準備期、黃金期、鞏固期 掌握黃金期最重要

[MissC]

《健康之鑰》轉骨分準備期、黃金期、鞏固期 掌握黃金期最重要
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】



轉骨發育須掌握黃金成長期。中醫師陳仁澤表示，臺灣民間所談「轉大人」就是正在長高時期為「轉骨」，中醫則稱為「贊育」，幫助長高的意思。轉骨發育期主要可分為三段，8~9歲為準備成長期，10~17歲為黃金成長期，18~22歲為鞏固期。其中以黃金成長階段最為重要。

營養、運動、睡眠是轉骨長高三大法寶。中醫師陳仁澤表示，以中醫的理論，轉骨關鍵，可分先天因素；由於肝主筋，腎主骨，肝血足則筋絡順暢，腎氣旺則骨骼健壯，而加以腸胃吸收營養的脾胃，使氣血充足，筋絡骨骼成長調暢，自然擁有健康體魄。

還有腎氣與腦下垂體前葉分泌的生長激素與促性腺激素，有密不可分的關係。生長激素能使組織中蛋白質合成，防止分解，使人體骨骼發育完全；因此腎氣旺則骨骼發育完整，腎氣不足則骨骼發育遲緩，而腎氣又與主導人體消化，氣血循環的脾胃有關，脾胃強健則營養得以消化吸收，使腎強氣旺，而後生筋長髓，也都是轉骨及成長所需。

醫師指出，還有後天因素影響，促進生長板的刺激它生長，發育階段促進長高，應配合運動，尤其是彈跳性運動。還有應保持充足睡眠也很關鍵，因為生長激素的分泌，在夜間睡眠時達到高峰，盡可能在晚上11點前就寢，維持早睡早起的習慣。

轉骨發育期可能伴隨一些症候，可配合中醫調理。中醫師陳仁澤表示，在臨床上，轉骨發育期有也常見伴隨長青春痘、焦慮、失眠等症候。中醫辨證部分，可略分虛、實兩大類、熱性寒性體質，可針對脾腎虛寒、心肝實症問題調補用藥。

陳仁澤醫師表示，在臨床轉骨發育期，可能見到相關問題，包括胃口不好、長青春痘、焦慮、失眠等。以中醫辨證治療，除虛實夾雜外，可略分虛、實兩大類，包括「脾腎虛寒」及「心肝實症」。

父母可觀察小孩的寒、熱性體質區分，簡單判別上，如夏天怕熱冬天怕冷，則屬寒性體質。若口臭難眠，長青春痘，則屬熱性體質；藥方可配合入方做成藥膳。

針對「脾腎虛寒」者，可配合調理脾胃，可用如：小建中湯（芍藥、桂枝、生薑、大棗、炙甘草）、四神湯、補中益氣湯（黃耆、黨參、生薑、甘草、當歸、白朮、陳皮、升麻、柴胡、大棗）等加排骨或土雞。

「心肝實症」者應從舒肝寧心方向調理，可用如：加味逍遙散、柴胡舒肝湯等，加新鮮百合、鮮蘆葦、荷花、蓮藕。若要清理脾胃，可用四神湯輪替做藥膳。

針灸穴道保養部分，醫師建議，平常可做捏脊摩背，刺激與按摩足三里、三陰交、太衝、足臨泣等穴，有助長高加乘效果。

[MissC]

《健康之鑰》 日常生活保健
台灣新生報
【記者鄭綿綿／台北報導】



促進轉骨發育，日常保健有何須注意？中醫師陳仁澤表示，日常飲食應儘量少鹽、少甜食，因為過多糖鹽，會阻礙鈣質的吸收。同時應養成吃早餐習慣，並少吃零食。也提醒，常見發育少女為了減肥，不僅延誤經期，也遲滯生長的動能。

醫師建議，成長階段的青少年，夏季可泡花草茶喝，如玫瑰花、菊花、桃花、代代花、百合花等，花具有舒肝理氣、和胃寧心作用，可加點冰糖飲用。還有，三餐多補充蔬果、小魚乾、堅果等四季當令食材，如「海帶花生排骨湯」，熬煮1小時多到肉熟脫骨，再加少許鹽調味，也可強身健體，補腦益智，也適合佐餐食用。