產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳

[MissC]

產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳
蘋果日報
報導╱許芷維、張雅淳　攝影╱王永村



職業婦女當了媽媽，也要兼顧工作，許多女性希望產後能快速減重，回到職場前也能恢復孕前身材，亮麗復出。婦產科醫師周靜玉表示，產後瘦身勿求快，應拉長時間到半年，第1個月以恢復體力為主，其中又以第3至4個月的減肥效果最好。中醫師吳明珠表示，產後要坐月子、哺乳，需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物，產後6周內最好勿減肥，等到月子坐完後再開始減重較好。


先了解

產前勿增胖太多
準媽媽的理想體重是孕期增加12-15公斤，生產時會排掉胎兒加羊水共約5公斤，產後1周也會陸續排除身體多餘水分，如懷孕時體重沒有超標，生產完後只需再減5、6公斤，瘦身較輕鬆。

產後6周量體重
許多孕婦在坐月子期間多吃少動，熱量攝取大增，加上產後內分泌變化，即使產前體重控制得宜，在坐月子期間也易增胖。周靜玉醫師表示，產後身體會慢慢把懷孕期間增加的水分排除，時間約需6周，在產後6周時量的體重最準確，如發現體重比懷孕前增加10%以上，就屬產後肥胖，要積極減重。

產後下腹臀部易胖
產後脂肪易堆積在下腹、臀部，造成局部肥胖。中醫師吳明珠建議，可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴，以順時鐘方向依序揉捏，也可在穴道上指壓，每天早晚飯後1小時各做1次，每次15-30分鐘。

001.JPG

產後6周內

排除多餘水分
產後1周內會透過大量排汗、排尿，排出懷孕期間在體內的大量水分，體重可再減輕2-3公斤。坐月子期間尚在恢復體力且產後有傷口，運動形式應和緩，不能做跑步等激烈運動，在身體情況許可下，可以下床走動，幫助排汗，以消除水腫，在床上也可開始做凱格爾運動，以收縮骨盆。

月子餐選低熱量高蛋白
產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞，應注意飲食均衡，攝取足夠蛋白質，可喝魚湯、瘦肉湯並搭配蔬果，熱量較低。每次哺乳會消耗200-300大卡熱量，所以每天要多攝取500大卡，也要吃含足夠脂肪、蛋白質的發奶食物如花生、豬腳，母乳品質才會好。


產後6周至半年

掌握半年減重黃金期
生產後因內分泌改變，代謝會變慢，但產後6個月內，新陳代謝率仍相對較高，加上要照顧嬰兒，是最易瘦下來的黃金期。自然生產者在產後1個月開始減重，剖腹生產傷口癒合要2個月，由醫師評估狀況後，才能開始瘦身。

產後瘦身4茶飲
以下茶飲可在產後6周開始喝，一天500-1000㏄，作法為將藥材加水1500㏄用大火煮開後轉小火煮20分鐘，代替開水飲用。

改善水腫 消腫瘦身茶
材料：黃耆2錢、茯苓4錢、益母草3錢。
功效：益氣健脾，利濕消腫。黃耆益氣生津；茯苓健脾利濕；益母草活血調經，利尿消腫。
注意：口乾舌燥不適合多飲。

助排便 潤腸助便飲
材料：何首烏、麻子仁、柏子仁、黨參各2錢。
功效：何首烏補肝腎、益精血；麻子仁潤燥滑腸；柏子仁滑腸通便；黨參益氣，。
注意：喝茶飲後若大便1日超過2次，則需減量為1天300-350㏄。

促進泌乳 疏肝通乳茶
材料：黃精5錢、絲瓜絡2錢、天花粉2錢、柴胡2錢、當歸3錢、去籽紅棗3-5顆。
功用：疏肝養血，益精通乳。黃精補脾腎益肺氣；絲瓜絡通络活血；天花粉清熱、生津、潤燥通乳；柴胡舒肝氣；當歸補血活血調經；紅棗補中益氣養血。
注意 感冒喉嚨痛者不宜。

消脂 健脾消脂飲
材料：丹參2錢、荷葉2錢、桑葉2錢、茯苓3錢。
功用：活血消脂、健脾祛濕。丹參活血祛瘀通絡；荷葉清熱利濕、散瘀消脂；桑葉清血消腫；茯苓健脾利濕。
注意：感冒者不宜。


醫師說

產後6個月可做有氧運動
(婦產科醫師　周靜玉)
生產6個月後新陳代謝變慢，但關節較穩定，可從事如騎腳踏車、跑步等對關節衝擊力較大的運動，也可加速燃燒脂肪。

加速身體代謝可瘦
(中醫師 吳明珠)
中醫主張調理身體搭配食療，產後搭配合適進補方式，把身體調回最佳狀態，可加速代謝，有助於產後身材的恢復。