睡前10分鐘雕塑下半身完美曲線

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睡前10分鐘雕塑下半身完美曲線
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Delete Bottom Fat！

下半身肥胖是大部份女性的夢魘，此次特別針對女性最在意的三大肥胖部位：腰部、臀部及大腿，設計了一套簡單的睡前運動，每天只要花短短10分鐘，就能一點一滴雕琢出理想曲線喔！


運動前停看聽

1、 空腹時實行
建議進食三個小時後才實行此塑身運動，所以早餐前及晚上睡覺前可說是最佳時機，如果覺得空腹不舒服的話，可以先喝杯牛奶或豆漿充飢。

2、 體溫勿過低
盡量讓身體保持溫暖，除了室溫不要過低之外，也可先喝杯溫開水或是熱飲讓身體暖和起來，天氣冷的時候，也可先沐浴，讓體溫保持在一定的溫暖狀態。

3、 呼吸要均勻
當妳做一個動作身體會感到疼痛時，就不要勉強自己繼續做下去，先稍作休息再繼續下一個動作，注意傾聽自己的呼吸聲，緩慢且輕柔才是正確的喔！

4、 生理期前三天先暫停
由於此套動作會壓迫到腹部，所以如果生理期不適的話，可以先暫停幾天，等身體狀況恢復的時候再繼續。

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鍛練腹部肌肉 燃燒多餘脂肪


這個動作雖然簡單，但是對於消除小腹相當有效喔！首先伏趴在床或是瑜珈墊上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量，下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量移轉集中在腰身，緩緩的呼氣吐氣約10個回合。

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排除腹部多餘廢物 增加身體新陳代謝


1、 雙腳往同一方向坐下，臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量。

2、 右腿屈起，將右腳放置到左膝的外側，上半身依然保持不動，並確認身體的重量是平均分攤到左右兩側的。

3、 右手放到臀部後方，左手順勢越過右膝平放在大腿上，緩緩吸氣扭轉上半身向後，直到極限為止再緩緩吐氣，約10個回合之後左邊重複同樣動作。

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促進血液循環 雙足不再冰冷


1、 雙腿高於心臟，可以促進足部血液循環，不但可解決足部冰冷問題，還可以消除腿部水腫。平躺在床上，雙手張開輕鬆放於身體兩側，以臀部為中心點將身體呈90屈起，臀部及雙腿緊貼靠牆，約10個吐息。

2、 臀部一樣緊貼於牆，兩手手肘於頭頂交握，一邊吐氣一邊將兩腿張開直到極限，隨著呼吸開合雙腿約20個回合。

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緊實腿部肌肉 並可改善腰部酸痛


模擬跑步時起跑的動作，背部肌肉與兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地，吐息約10個回合之後在換邊。這個動作可以確實鍛鍊到大腿肌肉，還可以緊實臀部喔！

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長布條作用大 美臀效果佳


1、平躺在床上或瑜珈墊上，一腳屈膝，一腳向上與身體呈90度伸直，將長布條套於腳底，持續10個呼吸之後再左右交替，

2、一樣平躺於地，左側保持一直線，左手自然放於腰骨間，長布條套於右足上，彷彿拉扯動作一般將右腿向外側撐開，持續約10個吐息之後再左右交換。這個動作不但能緊實下半身，還可以鍛鍊到上手臂肌肉。

3、換左手拉右腳，右腳跨放於左側，右手則盡量向右側張開，一樣10個吐息之後左右交替。

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簡單抬臀動作 完全運動下半身


1、伏趴於床上，兩手自然垂放於身體兩側並緊貼臀部，一腿以腳尖支撐，一腿則往後抬起約10次之後再左右交替，確實運動臀部及腿部肌肉。

2、兩腿併攏一起往上抬起，注意此時整個臀部也是離地的，只靠雙手及腹部支撐身體重量，上下抬腿約20次呼吸，就能有效鍛鍊臀部及腹部肌肉。






Jasmine茉莉